Կրունկների կաթիլներ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կրունկների կաթիլներ
Կրունկի կաթիլները պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն են, որոնք նախատեսված են ձեր սրունքի մկաններն ամրացնելու և կոճի կայունությունը բարելավելու համար՝ այն դարձնելով իդեալական մարզիկների, վազորդների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ստորին մարմնի ուժն ու հավասարակշռությունը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր ապաքինվում են ոտնաթաթի կամ կոճի վնասվածքներից, քանի որ այն օգնում է վերականգնմանը՝ նպաստելով մկանների աճին և ճկունությանը: Անհատները կարող են ընտրել կրունկների կաթիլները, քանի որ դրանք ոչ միայն օգնում են վնասվածքների կանխարգելմանը, այլև նպաստում են տարբեր ֆիզիկական վարժությունների ավելի լավ կատարմանը` բարելավելով ստորին վերջույթների դիմացկունությունը և ուժը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կրունկների կաթիլներ
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր կրունկները այնքան բարձր, որքան կարող եք՝ կանգնելով ձեր ոտքերի ծայրերին և ներգրավելով ձեր սրունքի մկանները:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ ձեր սրունքների ձգումը առավելագույնի հասցնելու համար:
- Այնուհետև դանդաղորեն իջեցրեք ձեր կրունկները աստիճանի մակարդակից՝ զգալով ձեր սրունքի մկանների ձգվածությունը:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կրունկների կաթիլներ
- Վերահսկվող շարժումներ. Կրունկների իջեցում կատարելիս ցածրացրեք ձեր կրունկները դանդաղ և վերահսկվող կերպով: Հիմնական բանը ձեր հորթի մկաններն օգտագործելն է իջնելը կառավարելու համար, ոչ թե ձգողականությունը: Ընդհանուր սխալը կրունկները շատ արագ գցելն է, ինչը կարող է լարել աքիլեսյան ջիլը:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. նպատակ դրեք հասնել շարժման ամբողջ տիրույթի կրունկի յուրաքանչյուր անկման ժամանակ: Սա նշանակում է, որ ձեր կրունկները հնարավորինս հարմարավետորեն իջեցրեք աստիճանից ներքեւ: Տարածված սխալը միայն մասամբ իջեցնելն է կրունկները, ինչը նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը։
- Պահպանեք ուղիղ կեցվածք. վարժության ընթացքում պահեք ձեր մարմինը ուղղահայաց և ձեր միջուկը ներգրավված: Խուսափեք առաջ կամ հետ թեքվելուց, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր մեջքին և նվազեցնել այն
Կրունկների կաթիլներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կրունկների կաթիլներ?
Այո, սկսնակները կարող են անել կրունկի կաթիլներ վարժությունը: Դա համեմատաբար պարզ վարժություն է, որն օգնում է ամրացնել սրունքի մկանները և բարելավել հավասարակշռությունը։ Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե դուք ունեք որևէ նախապես գոյություն ունեցող պայմաններ կամ մտահոգություններ, միշտ լավ գաղափար է, որ նախքան նոր վարժություն սկսելը խորհրդակցեք բուժաշխատողի կամ ֆիթնեսի մարզչի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կրունկների կաթիլներ?
- Կրունկի կշռված կաթիլներ. այս տարբերակում դուք բռնում եք համր կամ քաշի ափսե՝ վարժությունը կատարելիս՝ դիմադրությունը բարձրացնելու համար:
- BOSU Ball Heel Drops. BOSU գնդակի վրա կրունկի կաթիլներ կատարելը կարող է լրացուցիչ մարտահրավեր ավելացնել ձեր հավասարակշռությանը և կայունությանը:
- Կրունկների թեքության կաթիլներ. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը թեքության վրա կատարելը, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել մարզման ինտենսիվությունը:
- Jumping Heel Drops. Սա ավելի դինամիկ տարբերակ է, երբ դուք վեր եք ցատկում բարձր դիրքից, նախքան ձեր կրունկները ցած գցելը, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել ուժը և պայթյունավտանգությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կրունկների կաթիլներ?
- Squats. Squats-ը կարող է լրացնել կրունկների կաթիլները, քանի որ նրանք աշխատում են ամբողջ մարմնի ստորին մասում, ներառյալ սրունքները, և օգնում են բարելավել ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը կարող է բարձրացնել կրունկների կաթիլների արդյունավետությունը:
- Ոտքի ոտքերի քայլք. այս վարժությունը ուղղված է նույն մկանային խմբին, ինչպիսին կրունկների կաթիլներն են, սրունքները, բայց այլ տեսանկյունից՝ դրանով իսկ ապահովելով այս մկանների համապարփակ մարզումը և բարձրացնելով կրունկների կաթիլների առավելությունները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կրունկների կաթիլներ
- Մարմնի քաշի ազդրի վարժություն
- Կրունկների կաթիլներով մարզում
- Հիպերի ամրապնդման վարժություն
- Մարմնի քաշի կրունկների կաթիլներ
- Կրունկների կաթիլներ՝ ազդրի ճկունության համար
- Առանց սարքավորման ազդրի վարժություն
- Տնային մարզում կոնքերի համար
- Կրունկների կաթիլների վարժության տեխնիկա
- Բարելավում է ազդրի շարժունակությունը կրունկների կաթիլներով
- Կրունկների կաթիլներ մարմնի քաշի մարզում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կրունկների կաթիլներ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
