Որովայնային 4 միավոր

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Որովայնային 4 միավոր

Որովայնի 4 միավոր վարժությունը հիմնական զորավարժություն է, որն ուղղված է որովայնի մկաններին՝ օգնելով բարելավել հավասարակշռությունը, կեցվածքը և ընդհանուր ֆիթնեսը: Այս վարժությունը իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել հիմնական կայունությունը և նվազեցնել մեջքի ցավը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է ձեռք բերել տոնային միջնամաս, այլ նաև նպաստում է սպորտի և ամենօրյա գործունեության ավելի լավ կատարմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Որովայնային 4 միավոր

• Միացրեք ձեր միջուկը և բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը և ձախ ծնկը գետնից՝ աջ ձեռքը երկարացնելով ձեր առջև, իսկ ձախ ոտքը ձեր հետևում՝ երկուսն էլ զուգահեռ պահելով գետնին:
• Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքը ուղիղ մնա, և ձեր հայացքն ուղղված է հատակին՝ չեզոք վիզը պահպանելու համար:
• Դանդաղ վերադարձրեք ձեր ձեռքը և ծունկը սկզբնական դիրքի:
• Կրկնեք վարժությունը հակառակ կողմից՝ այս անգամ բարձրացնելով ձեր ձախ ձեռքը և աջ ծնկը՝ մեկ ամբողջական կրկնություն ավարտելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Որովայնային 4 միավոր

• Ներգրավեք ձեր միջուկը: Այս վարժության բանալին ձեր հիմնական մկանների ներգրավումն է: Պարզապես մի անցեք շարժումների միջով. փոխարենը, ակտիվորեն ներգրավեք ձեր որովայնի մկանները վարժության ընթացքում: Տարածված սխալն այն է, որ թույլ ենք տալիս մեջքի ստորին հատվածը չափից դուրս թեքվել կամ կամարը, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի: Պահպանեք ձեր ողնաշարը չեզոք, իսկ որովայնը քաշեք դեպի ձեր ողնաշարը, որպեսզի խուսափեք դրանից:
• Վերահսկվող շարժում. Շարժվեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Շարժումների միջով շտապելը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Համոզվեք, որ արտաշնչեք, երբ բարձրացնեք ձեր ձեռքը կամ ոտքը և ներշնչեք, երբ այն հետ եք իջեցնում: Սա կօգնի ձեզ պահպանել վերահսկողությունը և կայունությունը:
• Խուսափեք Overext-ից

Որովայնային 4 միավոր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Որովայնային 4 միավոր?

Այո, սկսնակները կարող են անել որովայնի 4 միավոր վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել մարզումների ինտենսիվությունը: Այս վարժությունը օգնում է ամրացնել հիմնական մկանները և բարելավել հավասարակշռությունն ու կայունությունը: Եթե ​​դուք նոր եք մարզվել, ապա կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը ձեզ ուղղորդի շարժումները, որպեսզի համոզվեք, որ դրանք ճիշտ և անվտանգ եք անում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Որովայնային 4 միավոր?

• Նստած չորս կետանոց որովայնի վարժությունը ներառում է աթոռի վրա նստելը, մեջքը ուղիղ պահելը, որովայնի կոճակը դեպի ողնաշարը ձգելը և դիրքը պահելը:
• Կանգնած չորս կետանոց որովայնի վարժությունը պահանջում է, որ դուք ուղիղ կանգնեք, արտաշնչեք, ծծեք ձեր ստամոքսը որքան կարող եք և պահեք մի քանի վայրկյան:
• Պառկած չորս կետանոց որովայնի վարժությունը ներառում է մեջքի վրա հարթ պառկելը, արտաշնչելը և որովայնի կոճակը դեպի ողնաշարը ձգելը, մի պահ պահելով մինչև արձակելը:
• Plank Four Point որովայնի վարժությունն ավելի դժվար տարբերակ է, որտեղ դուք ստանում եք պլանկի դիրք, արտաշնչում եք ամբողջ օդը, քաշեք ձեր որովայնը դեպի ողնաշարը և պահեք:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Որովայնային 4 միավոր?

• Հեծանիվների ճռռոցները նաև լրացնում են որովայնի 4 կետերը, քանի որ դրանք ուղղված են ուղիղ որովայնի և թեք հատվածների վրա՝ բարձրացնելով որովայնի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը:
• Ռուսական պտույտները հիանալի լրացնող վարժություն են, քանի որ դրանք ուղղված են ոչ միայն որովայնի մկաններին, այլև թեքություններին, ինչը օգնում է բարելավել պտտվող ուժը, որը որովայնի 4 կետերի առանցքային կողմն է: