Ատկատ

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Ատկատ

Kickback-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է գլյուտալային մկաններին՝ դարձնելով այն իդեալական այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են ամրացնել և տոնուսավորել իրենց ստորին մարմինը: Այն նաև ներգրավում է միջուկը և մեջքի ստորին հատվածը՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին, բարելավելով հավասարակշռությունը և բարձրացնելով մարմնի ընդհանուր ուժը: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն չի պահանջում սարքավորումներ, այն կարելի է անել ցանկացած վայրում, և այն օգնում է բարձրացնել մարզական կատարումը և ամենօրյա ֆունկցիոնալ շարժումները:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ատկատ

• Գոտկատեղով թեթևակի թեքվեք առաջ և թեքեք ձեր աջ արմունկը 90 աստիճանի անկյան տակ՝ ափը դեպի ներս պահելով, իսկ ձեռքի վերին մասը՝ մարմնին մոտ:
• Հպեք համրը՝ երկարացնելով ձեր արմունկը և թույլ տվեք, որ այն դանդաղ վերադառնա կարճ դադարից հետո:
• Ձեռքի վերին մասը անշարժ պահեք շարժման ընթացքում և կենտրոնացեք ձեր եռգլուխ մկանների վրա՝ քաշը մղելու համար, այլ ոչ թե նախաբազուկն ու դաստակը:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա փոխեք ձեռքերը և կատարեք նույն թիվը ձախ թեւով:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ատկատ

• **Վերահսկվող շարժումներ. ** Ընդհանուր սխալներից մեկը վարժությունը չափազանց արագ կատարելն է: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ և վերահսկվող շարժումների վրա: Սա ոչ միայն օգնում է ավելի լավ ներգրավել մկանները, այլև նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
• **Լրիվ երկարացում.** Երբ հետ եք հարվածում, համոզվեք, որ ձեր ձեռքն ամբողջությամբ երկարացված է: Սա ապահովում է, որ ձեր triceps-ը լիովին ներգրավված է: Այնուամենայնիվ, խուսափեք ձեր արմունկը շարժման վերին մասում փակելուց, քանի որ դա կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել:
• **Օգտագործեք համապատասխան քաշ.** Չափազանց ծանր կշիռների օգտագործումը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
• **Պահեք Էլ

Ատկատ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ատկատ?

Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Kickback վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է triceps-ին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձև ապահովելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, խորհուրդ է տրվում ունենալ վարժության ձևի մասին բանիմաց մարդ, ինչպիսին է անձնական մարզիչը, վերահսկի սկսնակներին՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ատկատ?

• Cable Kickback-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ համրերի օգտագործման փոխարեն դուք օգտագործում եք մալուխային մեքենա՝ շարժման ընթացքում ավելի հետևողական դիմադրության համար:
• Single Arm Kickback-ը մոդիֆիկացիա է, որտեղ դուք միաժամանակ կենտրոնանում եք մի ձեռքի վրա, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր առանձին եռգլուխի մկանների մեկուսացման վրա:
• The Incline Kickback-ը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և կարող է օգնել թիրախավորել triceps մկանների տարբեր մասերը:
• Resistance Band Kickback-ը տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք դիմադրության գոտի համրերի փոխարեն՝ ապահովելով տարբեր տեսակի լարվածություն և դիմադրություն triceps-ի համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ատկատ?

• Հրումներ. Հրումներն աշխատում են եռգլուխ մկանների, կրծքավանդակի և ուսերի վրա՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի համապարփակ մարզում: Երբ դրանք կատարվում են ատկատների հետ համատեղ, դրանք կարող են բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը:
• Վերևում գտնվող Tricep Extensions. Ճիշտ այնպես, ինչպես ատկատները, այս վարժությունը հատուկ ուղղված է triceps-ին: Այս երկու վարժությունների միջև հերթափոխով դուք կարող եք աշխատել triceps-ը տարբեր տեսանկյուններից՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը և կանխելով մարզումների սարահարթը: