StrongMan Crucifix Hold

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Փականական

Ներքինոց մասը StrongMan Crucifix Hold

The StrongMan Crucifix Hold-ը դժվար վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում ուսի և ձեռքի մկաններին, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը հավասարակշռության և կայունության համար: Այն հարմար է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժն ու դիմացկունությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել մկանային ուժը, խթանել ավելի լավ կեցվածքը և բարելավել ընդհանուր ֆիզիկական կատարումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց StrongMan Crucifix Hold

• Ձեռքերդ երկարացրեք դեպի կողքերը՝ դրանք գետնին զուգահեռ պահելով: Սա մեկնարկային դիրքն է:
• Մեջքդ ուղիղ պահեք և միացրեք միջուկը՝ համոզվելով, որ ձեր մարմինը ուղիղ գծում է՝ գլխից մինչև կրունկներ:
• Պահեք այս դիրքում այնքան ժամանակ, որքան կարող եք՝ նպատակ ունենալով սկսել առնվազն 30 վայրկյան:
• Դանդաղ իջեցրեք կշիռները ձեր կողքերին և հանգստացեք վարժությունը կրկնելուց առաջ: Հիշեք, որ վարժության ընթացքում հավասարաչափ շնչեք:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ StrongMan Crucifix Hold

• Ձեռքերի դիրքը. Ձեր ձեռքերը պետք է ամբողջությամբ տարածվեն դեպի ձեր կողմերը, գետնին զուգահեռ: Սովորաբար սկսնակների համար ձեռքերն ավելի ցածր են թողնում, բայց դա նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը և կարող է լարել ուսերը: Ձեռքերդ ուղիղ պահեք, բայց խուսափեք արմունկները փակելուց՝ հոդերի վրա ավելորդ սթրեսը կանխելու համար:
• Բռնման ուժ. տարածված սխալը բռնման ուժի վրա չկենտրոնանալն է: StrongMan Crucifix Hold-ը պահանջում է ամուր բռնակ՝ կշիռները երկար ժամանակ պահելու համար: Ներառեք բռնելով ամրացնող վարժությունները ձեր առօրյայում և համոզվեք, որ կշիռները ամուր պահեք, բայց ոչ շատ ամուր, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ձեռքերի և դաստակի հոգնածության:
• Շնչառություն

StrongMan Crucifix Hold Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո StrongMan Crucifix Hold?

Այո, սկսնակները կարող են փորձել «StrongMan Crucifix Hold» վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը պահանջում է մարմնի վերին մասի զգալի ուժ, հատկապես ուսերին և ձեռքերին: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան ձևը՝ լարվածությունից կամ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի առաջին մի քանի փորձերը: Նաև միշտ լավ գաղափար է, որ նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե StrongMan Crucifix Hold?

• Կրկնակի խաչաձև պահում Kettlebells-ով. ծանրաձող օգտագործելու փոխարեն այս տարբերակն օգտագործում է kettlebells տարբեր բռնելով մարտահրավերների և տարբեր մկանային խմբեր ներգրավելու համար:
• Խաչակրաց պահեք դիմադրության ժապավեններով. այս տարբերակում կշիռների փոխարեն օգտագործվում են դիմադրողական ժապավեններ, ինչը թույլ է տալիս կարգավորելի դիմադրություն և կենտրոնանալ մկանային դիմացկունության վրա:
• Նստած խաչաձև պահում. այս փոփոխությունը կատարվում է նստած ժամանակ, որը վերացնում է մարմնի ստորին հատվածի օգտագործումը և կենտրոնանում է բացառապես մարմնի վերին մասի ուժի վրա:
• Crucifix Hold with Dumbbells. Այս տարբերակում օգտագործվում են համրեր՝ ծանրաձողի փոխարեն, որոնք կարող են տարբեր մարտահրավերներ առաջացնել յուրաքանչյուր ձեռքի անկախ շարժման շնորհիվ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե StrongMan Crucifix Hold?

• The Farmer's Walk վարժությունը լրացնում է StrongMan Crucifix Hold-ը, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է բռնելու ուժի և դիմացկունության բարելավման վրա, ինչը կարևոր է կշիռները ձեռքի երկարությամբ երկար ժամանակ պահելու համար:
• Վերևի մամլիչներն օգտակար են StrongMan Crucifix Hold-ը լրացնելու համար, քանի որ դրանք ամրացնում են նույն հիմնական մկանային խմբերը, ներառյալ դելտոիդները և trapezius-ը, բարելավելով կշիռները երկարացված դիրքում պահելու ունակությունը: