Նստած չեզոք դաստակի կշռված գանգուր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նստած չեզոք դաստակի կշռված գանգուր
The Weighted Seated Neutral Wrist Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում նախաբազուկներին, ուժեղացնում է բռնման ուժը և բարելավում դաստակի ճկունությունը: Այն իդեալական է մարզիկների, ծանրորդների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ինտենսիվորեն օգտագործում են իրենց ձեռքերն ու դաստակները, ինչպիսիք են երաժիշտները կամ նկարիչները: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել կանխարգելել դաստակի վնասվածքները, բարելավել սպորտային և ամենօրյա գործողությունները, որոնք պահանջում են ձեռքի և դաստակի ուժ, և նպաստել ձեռքի ընդհանուր գեղագիտությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած չեզոք դաստակի կշռված գանգուր
- Հենեք ձեր նախաբազուկները ձեր ազդրերին՝ թույլ տալով, որ ձեր դաստակները կախված լինեն ձեր ծնկների եզրին, իսկ կշիռները հենց հատակից կտրվեն:
- Դանդաղ ոլորեք դաստակները դեպի վեր՝ նախաբազուկները անշարժ պահելով և օգտագործելով միայն ձեռքերն ու դաստակները՝ կշիռները բարձրացնելու համար:
- Մի կարճ պահ պահեք կծկումը շարժման վերին մասում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք կշիռները դեպի սկզբնական դիրք:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով վերահսկվող շարժումը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած չեզոք դաստակի կշռված գանգուր
- Քաշի ընտրություն. ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Եթե քաշը չափազանց մեծ է, դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և վնասվածքի ռիսկի: Եթե այն չափազանց թեթև է, դուք արդյունավետորեն մարտահրավեր չեք նետի ձեր մկաններին: Սկսեք ավելի թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ուժեղանում եք:
- Վերահսկվող շարժում: Կատարեք վարժությունը դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք արագ, ցնցող շարժումներից, որոնք կարող են վնասվածքներ առաջացնել: Կծկեք քաշը որքան հնարավոր է, մինչդեռ ձեր նախաբազուկը սեղմված պահեք ձեր ազդրին: Այնուհետև դանդաղ իջեցրեք քաշը դեպի սկզբնական դիրք: Այս դանդաղ և վերահսկվող շարժումը ապահովում է, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված են վարժության ընթացքում:
Նստած չեզոք դաստակի կշռված գանգուր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստած չեզոք դաստակի կշռված գանգուր?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Weighted Seated Neutral Wrist Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև քաշով, որպեսզի խուսափեն վնասվածքներից և համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը: Խորհուրդ է տրվում նաև աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է: Եթե վարժության ընթացքում որևէ ցավ կա, նրանք պետք է անմիջապես դադարեցնեն և մտածեն ֆիթնեսի մասնագետից խորհրդատվություն ստանալու մասին:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած չեզոք դաստակի կշռված գանգուր?
- Մալուխի նստած չեզոք դաստակի ոլորում. այս տարբերակն օգտագործում է մալուխային մեքենա դիմադրության համար՝ ապահովելով ավելի հետևողական լարվածություն շարժման ողջ տիրույթում:
- Դիմադրության ժապավենի նստած չեզոք դաստակի ոլորում. այս տարբերակն իր մեջ ներառում է դիմադրության գոտի՝ դարձնելով այն շարժական և բազմակողմանի տարբերակ, որը կարող է ճշգրտվել դիմադրության տարբեր մակարդակների վրա:
- Նստած նստած դաստակի ոլորում. Այս փոփոխությունը ներառում է քաշը ձեռքի տակ բռնելով (ափերը դեպի վեր՝ թիրախավորելով նախաբազկի տարբեր մկանները:
- Նստած նստած դաստակի ոլորում. այս տարբերակում քաշը պահվում է ձեռքի բռնակով (ափերը դեպի ներքև) ապահովում են տարբեր մարտահրավերներ նախաբազկի մկաններին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած չեզոք դաստակի կշռված գանգուր?
- Դաստակի հակադարձ գանգուրներ. Հակադարձ դաստակի գանգուրները աշխատում են ձեր նախաբազկի ընդարձակող մկանների վրա, որոնք հակառակ խումբն են այն մկաններին, որոնք աշխատում են նստած չեզոք դաստակի ոլորման մեջ: Երկու խմբերի մարզումները կարող են օգնել պահպանել ուժերի հավասարակշռությունը և կանխել վնասվածքները:
- Farmer's Walk. Այս վարժությունը ուժեղացնում է բռնման ուժը և ընդհանուր նախաբազկի դիմացկունությունը, ինչը կարող է մեծացնել կշիռները պահելու և կառավարելու կարողությունը կշռված նստած չեզոք դաստակի ոլորման ժամանակ՝ հանգեցնելով ավելի արդյունավետ մարզմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած չեզոք դաստակի կշռված գանգուր
- Նախաբազկի ուժի վարժություն
- Ծանրացված դաստակի գանգուր մարզումներ
- Նստած չեզոք դաստակի գանգուր
- Նախաբազկի մկանների ձևավորում
- Ծանրացված նախաբազուկ վարժություն
- Դաստակի չեզոք ոլորում՝ կշիռներով
- Նստած նախաբազկի մարզում
- Ուժային վարժություն դաստակների համար
- Կշռված վարժություն դաստակի ճկման համար
- Նախաբազկի մկանների կառուցում կշիռներով