Կախովի մարմնի սղոց

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Գանձապահ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Ներքինոց մասը Կախովի մարմնի սղոց

The Suspension Body Saw-ը բարդ վարժություն է ամբողջ մարմնի համար, որը հիմնականում ուղղված է ձեր միջուկին, միաժամանակ ներգրավելով ձեր ուսերը, ձեռքերը և ոտքերը: Այն հարմար է միջանկյալ և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր փնտրում են վարժություններ՝ բարձրացնելու հիմնական կայունությունը, ուժը և մարմնի ընդհանուր վերահսկողությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր հավասարակշռությունը, համակարգումը և ֆունկցիոնալ մարզավիճակը՝ դարձնելով այն հիանալի ընտրություն բոլոր նրանց համար, ովքեր փնտրում են համապարփակ մարզումներ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կախովի մարմնի սղոց

• Ամրացրեք ձեր միջուկը և սեղմեք ձեր սոսնձերը, որպեսզի ձեր մարմինը կայուն մնա վարժության ընթացքում:
• Դանդաղորեն ետ մղեք ձեր մարմինը՝ թույլ տալով, որ ձեր ուսերը հետ շարժվեն արմունկների միջով, ինչպես սղոցելու շարժումը, մինչդեռ ձեր մարմինը ուղիղ պահելով և ձեր միջուկը ներգրավված է:
• Երբ դուք որքան հնարավոր է հետ եք շարժվել՝ առանց ձեր ձևը կորցնելու, ձեր մարմինը քաշեք առաջ՝ վերադառնալու մեկնարկային պլանկի դիրքին:
• Կրկնեք այս քայլերը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձև և վերահսկում վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կախովի մարմնի սղոց

• ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. Կախովի մարմնի սղոցն արդյունավետ իրականացնելու համար դուք պետք է ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները վարժության ընթացքում: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ պահպանել կայունությունը, այլև առավելագույնի հասցնել մարզումների առավելությունները: Ընդհանուր սխալն այն է, որ թույլ եք տալիս, որ ձեր ազդրերը թուլանան կամ բարձրանան, ինչը կարող է ավելորդ լարում առաջացնել մեջքի ստորին հատվածում:
• **Վերահսկվող շարժում**. Երբ ետ ու առաջ շարժվում եք, համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվող: Խուսափեք վարժությունը շտապելուց, քանի որ դա կարող է խախտել ձեր կազմվածքը և հանգեցնել վնասվածքների:
• **Շնչառական տեխնիկա**. Հիշեք ճիշտ շնչել: Արտաշնչեք, երբ մարմինը ետ եք մղում և ներշնչեք, երբ վերադառնում եք պլանկի դիրքին: Շունչդ պահելով

Կախովի մարմնի սղոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կախովի մարմնի սղոց?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Suspension Body Saw վարժությունը, բայց կարևոր է նշել, որ դա դժվար վարժություն է, որը պահանջում է հիմնական ուժ և կայունություն: Շատ կարևոր է սկսել դանդաղ, պահպանել համապատասխան ձևը և, հնարավոր է, փոփոխել վարժությունը, որպեսզի այն ավելի քիչ ինտենսիվ լինի: Կարող է ձեռնտու լինել սկսել կախովի ավելի պարզ վարժություններից և աստիճանաբար աշխատել մինչև Կախովի մարմնի սղոցը: Ինչպես միշտ, լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը կատարվում է ճիշտ և անվտանգ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կախովի մարմնի սղոց?

• The Incline Suspension Body Saw. Այս տարբերակն արվում է ձեր ոտքերը ձեռքերից բարձր՝ բարձրացնելով դժվարությունը և ավելի թիրախավորելով որովայնի վերին հատվածը:
• The Decline Suspension Body Saw. Այստեղ ձեր ձեռքերն ավելի բարձր են, քան ոտքերը՝ ավելի շատ կենտրոնանալով որովայնի ստորին հատվածի և ազդրի ճկման վրա:
• Կշռված կախովի մարմնի սղոց. Դուք կարող եք ձեր մեջքին ավելացնել կշռված ժիլետ կամ ավազի պարկ՝ վարժությունների ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար:
• Կախովի մարմնի սղոցը ծնկների կծկմամբ. Սա ավելացնում է ծնկների սեղմում յուրաքանչյուր կրկնության վերջում՝ դարձնելով այն համակցված շարժում, որն աշխատում է ամբողջ միջուկը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կախովի մարմնի սղոց?

• TRX շարքերը՝ կախովի մեկ այլ վարժություն, կարող են լրացնել Suspension Body Saws-ը՝ ամրացնելով մեջքի և ուսի մկանները, որոնք ներգրավված են մարմնի սղոցի վարժությունում մարմինը հետ քաշելիս մեկնարկային դիրքի:
• Pike Push-up-երը կարող են նաև լրացնել կախովի մարմնի սղոցները, քանի որ դրանք ուղղված են ուսերին և մարմնի վերին հատվածին, բարձրացնելով ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը կարող է բարելավել կատարումը և դիմացկունությունը կախովի վարժությունների ժամանակ: