Նստարան իջնել

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Նստարան իջնել

The Bench Dip-ը բարձր արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է եռգլուխ մկաններին, բայց նաև աշխատում է ուսերի և կրծքավանդակի վրա՝ օգնելով բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը և բարելավել մկանային տոնուսը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, քանի որ ինտենսիվությունը կարող է կարգավորվել՝ փոխելով ոտքերի դիրքը: Մարդիկ կցանկանային կատարել Bench Dips ոչ միայն մկանների կառուցման և տոնուսավորման առավելությունների համար, այլ նաև այն պատճառով, որ այն պահանջում է նվազագույն սարքավորումներ, ինչը հարմար վարժություն է դարձնում ցանկացած մարզման առօրյայի մեջ ներառելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստարան իջնել

• Երկարացրեք ձեր ոտքերը ձեր առջև՝ կրունկներդ դնելով գետնին և մեջքդ մոտ պահելով նստարանին:
• Մարմինն իջեցրեք դեպի հատակը՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև որ նրանք ձևավորեն 90 աստիճանի անկյուն՝ ապահովելով, որ ձեր մեջքը մնա նստարանին մոտ:
• Հենց որ հասնեք շարժման ներքևին, ձեր մարմինը հետ մղեք վերև՝ օգտագործելով ձեր triceps՝ վերադառնալու մեկնարկային դիրքին:
• Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ուզած քանակությամբ կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ամբողջ ընթացքում պահպանեք պատշաճ ձևը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստարան իջնել

• Ոտքերի տեղակայում. ոտքերը երկարացրեք ձեր առջև՝ ոտքերը հարթեցնելով գետնին: Որքան հեռու լինեն ձեր ոտքերը, այնքան ավելի դժվար կլինի վարժությունը: Սկսնակների համար կարող է ավելի հեշտ լինել ձեր ոտքերը ավելի մոտ պահել նստարանին: Խուսափեք ձեր ծնկները չափազանց ծալելուց կամ թույլ տալ, որ ձեր ոտքերը բարձրանան գետնից, քանի որ դրանք սովորական սխալներ են, որոնք կարող են նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը և մեծացնել վնասվածքների վտանգը:
• Վերահսկվող շարժումներ. իջեցրեք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև նրանք ձևավորեն 90 աստիճանի անկյուն: Համոզվեք, որ ձեր արմունկները ուղղված են ուղիղ ձեր հետևից և չեն բռնկվում դեպի կողքերը, քանի որ դա կարող է լարել ձեր ուսերը: Այնուհետև ձեզ հետ մղեք սկզբնական դիրքի: Համոզվեք, որ

Նստարան իջնել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Նստարան իջնել?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Bench Dip վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է օգտագործել պատշաճ ձև և տեխնիկա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար, հատկապես ուսերի համար: Սկսնակները պետք է սկսեն ավելի քիչ կրկնողություններից և աստիճանաբար ավելանան, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչի կամ փորձառու անհատի վերահսկման սկզբում` համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստարան իջնել?

• Ոտքերով բարձրացված նստարանների անկումներ. այս տարբերակի համար դուք ձեր ոտքերը բարձրացնում եք մեկ այլ նստարանի կամ կայուն գնդակի վրա՝ մեծացնելով ձեր միջուկի դժվարությունն ու ներգրավվածությունը:
• Single Leg Bench Dips. Այս տարբերակը պահանջում է, որ դուք մի ոտքը բարձրացնեք գետնից, երբ կատարում եք իջնելը, ինչը ուժեղացնում է վարժությունը և բարելավում հավասարակշռությունը:
• Կշռված նստարաններ. Դուք կարող եք ավելի մեծ դիմադրություն ավելացնել ձեր նստարանների անկմանը՝ ձեր գրկում դնելով ծանրության ափսե:
• Նստարանին փակ բռնելով. ձեռքերը ավելի մոտ դնելով նստարանին, դուք կարող եք թիրախավորել տարբեր մկաններ և մեծացնել մարզումների ինտենսիվությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստարան իջնել?

• Tricep Kickbacks. Այս վարժությունը հատուկ ուղղված է triceps-ին, որոնք հիմնական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են նստարանների վրա, ինչը այն դարձնում է հիանալի լրացուցիչ վարժություն՝ բարձրացնելու ձեր ձեռքերի ուժն ու տոնայնությունը:
• Dumbbell Overhead Press. Այս վարժությունը ամրացնում է ուսերն ու triceps-ը, որոնք երկուսն էլ օգտագործվում են նստարանների վրա, դրանով իսկ ուժեղացնելով ձեր մարմնի վերին մասի ուժը և բարելավելով ձեր կատարողականությունը նստարանների վրա: