Dumbbell Decline Ուսերը թոթվել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Decline Ուսերը թոթվել
Dumbbell Decline Shrug-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է տրապեզիուսի մկաններին՝ օգնելով բարձրացնել մարմնի վերին ուժը և բարելավել կեցվածքը: Այն իդեալական մարզում է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ ըստ անհատական ուժի մակարդակների: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ ուսի կայունությունը կառուցելու, վնասվածքների վտանգը նվազեցնելու և վերին մարմնի գեղագիտությունը բարելավելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Decline Ուսերը թոթվել
- Յուրաքանչյուր ձեռքում մի համր պահեք՝ ափերը դեմքով դեպի իրան և ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած:
- Մեջքդ ուղիղ պահեք և ուսերը բարձրացրեք դեպի ականջները այնքան բարձր, որքան կարող եք, այս շարժումը կատարելիս արտաշնչեք և մի վայրկյան պահեք կծկումը:
- Դանդաղ վերադարձեք սկզբնական դիրքին՝ ներշնչելիս:
- Կրկնեք կրկնությունների առաջարկված քանակի համար՝ ապահովելով, որ դուք միշտ վերահսկում եք համրերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Decline Ուսերը թոթվել
- Վերահսկվող շարժում. բարձրացրեք համրերը՝ հնարավորինս բարձր բարձրացնելով ձեր ուսերը՝ ձեռքերը ուղիղ պահելով: Դադարեք շարժման վերին մասում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք կշիռները դեպի մեկնարկային դիրքը: Խուսափեք թափ օգտագործելուց կամ կշիռները ճոճելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և մկանների ավելի քիչ արդյունավետ ներգրավման:
- Պահպանեք ձեր պարանոցը չեզոք. տարածված սխալն այն է, որ այս վարժության ընթացքում ձեր պարանոցը թեքեք կամ լարեք: Միշտ պահպանեք պարանոցի չեզոք դիրքը, որպեսզի կանխեք ավելորդ լարվածություն կամ վնասվածք:
- Կենտրոնացեք մկանների վրա. կենտրոնացեք ձեր trapezius մկանների կծկման վրա շարժման վերին մասում և ձգվելով, երբ իջեցնում եք կշիռները: Այս միտք-մկան կապը կարող է օգնել
Dumbbell Decline Ուսերը թոթվել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Decline Ուսերը թոթվել?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Dmbbell Decline Shrug» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով, մինչև նրանք հարմարվեն շարժմանը, որպեսզի խուսափեն վնասվածքներից: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը սկզբում առաջնորդում է նրանց վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը: Այս վարժությունը ուղղված է տրապեզիուսի մկաններին, որոնք գտնվում են մեջքի և պարանոցի վերին հատվածում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է նախապես տաքանալը, իսկ հետո ձգվելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Decline Ուսերը թոթվել?
- Թեք համրերի ուսերը.
- Կանգնած համրի ուսերը.
- Նստած համրերի ուսերը.
- Համրերի անկում ուսերը պտտվող շարժումով. այս փոփոխությունն ավելացնում է պտույտ ուսերի վերևում, որպեսզի հետագայում ներգրավվեն թակարդները և ուսի մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Decline Ուսերը թոթվել?
- Համրերի կողային բարձրացում. կողային դելտոիդների վրա աշխատելով՝ այս վարժությունը լրացնում է համրերի անկման ուսերը՝ ապահովելով ուսի հավասարակշռված մարզումը՝ ապահովելով, որ ուսի բոլոր մասերը հավասարապես ամրացված և պայմանավորված են:
- Դեմքի ձգում: Այս վարժությունը ուղղված է և՛ հետևի դելտոիդներին, և՛ վերին տրապեզի մկաններին՝ լրացնելով համրերի անկման ուսերը՝ ապահովելով շարժումների ամբողջական տիրույթ և ամրացնելով մեջքի և ուսերի վերին հատվածի մկանները, ինչը կարող է բարելավել կեցվածքը և նվազեցնել վնասվածքի վտանգը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Decline Ուսերը թոթվել
- Dumbbell Decline Ուսերը թոթվելու մարզում
- Մեջքի ամրացման վարժություններ համրերով
- Համր վարժություններ մեջքի մկանների համար
- Հրաժարվեք ուսերը թոթվելով մարզվելուց
- Համրերի վարժություններ մեջքի վերին մասի համար
- Ուժային մարզում մեջքի համար համրերով
- Dumbbell Decline ուսերը բարձրացնելու տեխնիկա
- Ինչպես անել համրերի ուսերը թուլացնելու համար
- Մեջքի մկանների մարզում համրերով
- Dumbbell Decline Թրթրեք ուսերը մեջքի մկանների աճի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Dumbbell Decline Ուսերը թոթվել in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
