Կախովի կողային թռիչք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կախովի կողային թռիչք
Suspension Side Lunge-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է մարմնի ստորին հատվածին, մասնավորապես՝ քառագլուխ մկանները, ազդրերը, սոսնձերը և ազդրերի ներքին հատվածը, որն օգնում է ամրացնել այս մկանները և բարելավել ընդհանուր կայունությունը: Այն հիանալի ընտրություն է բոլոր մակարդակների մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց կողային արագությունը, ճկունությունը և հավասարակշռությունը: Այս վարժությունը ձեր մարզումների առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր մարզական կատարողականությունը, օգնել կանխարգելել վնասվածքները և բազմազանություն ավելացնել ձեր ստորին մարմնի մարզմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կախովի կողային թռիչք
- Դուրս եկեք ձեր աջ ոտքով դեպի կողք՝ թեքելով ձեր աջ ծնկը դեպի ցած՝ միաժամանակ պահելով ձեր ձախ ոտքը ուղիղ:
- Հպեք ձեր կոնքերը ետ և իջեցրեք մարմինը որքան կարող եք՝ ձգված պահելով կախովի մարզիչը:
- Հրեք ձեր աջ ոտքի միջով, որպեսզի վերադառնաք կանգնած դիրք՝ պահպանելով կախովի մարզչի հսկողությունը մինչ դա անում եք:
- Կրկնեք վարժությունը մյուս կողմից՝ ձախ ոտքով դուրս գալով և աջ ոտքը ուղիղ պահելով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կախովի կողային թռիչք
- Պատշաճ ձև. Երբ կողք եք ցատկում, ձեր կրծքավանդակը բարձրացրեք, մեջքը ուղիղ և ձեր միջուկը զբաղված: Խուսափեք կլորացնել ձեր մեջքը կամ շատ առաջ թեքվել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ձեր թոքային ոտքի ծունկը պետք է թեքված լինի 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ մյուս ոտքը պետք է ուղիղ լինի:
- Վերահսկվող շարժում. Համոզվեք, որ ձեր շարժումները վերահսկվում են և կայուն: Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց կամ շարժումն ավարտելու համար թափ օգտագործելուց: Սա նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը և մեծացնում վնասվածքների վտանգը:
- Ծնկները գծի մեջ պահեք. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ թույլ տալով, որ թոքային ոտքի ծունկը ներս ընկնի կամ երկարացվի մատների կողքով: Միշտ ձեր ծունկը ներս պահեք
Կախովի կողային թռիչք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կախովի կողային թռիչք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Suspension Side Lunge վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից կամ նույնիսկ պարզապես մարմնի քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ ֆիթնես մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը նրանց սկզբում ուղղորդում է: Այս վարժությունը պահանջում է հավասարակշռություն և համակարգում, ուստի սկսնակները պետք է զգույշ լինեն:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կախովի կողային թռիչք?
- Կախովի կողային լանջը շրջադարձով. այս տարբերակում դուք ավելացնում եք իրանի ոլորան լանջի ներքևի մասում, որն օգնում է ներգրավել ձեր միջուկը և բարելավել ձեր ճկունությունը:
- Jumping Suspension Side Lunge. Սա պլյոմետրիկ տարբերակ է, որտեղ դուք ավելացնում եք թռիչք, երբ բարձրանում եք թռիչքից՝ ավելացնելով սրտանոթային ինտենսիվությունը և աշխատելով հզորության վրա:
- Կախովի կողային ցատկում՝ դիպչելով. դա արվում է ձեռքերը վերևից հասնելու միջոցով, երբ ցատկում եք կողքի վրա՝ ավելացնելով լրացուցիչ մարտահրավեր ձեր հավասարակշռության և համակարգման համար:
- Կշռված կախովի կողային թռիչք. այս տարբերակում դուք ձեր ձեռքերում պահում եք համր կամ թեյնիկ՝ լրացուցիչ դիմադրություն ավելացնելու և վարժության դժվարությունը մեծացնելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կախովի կողային թռիչք?
- Կողային թռիչքներ. Այս վարժությունները կատարյալ լրացնում են, քանի որ դրանք նաև ներառում են կողք-կողքի շարժում՝ ուժեղացնելով հավասարակշռությունը, համակարգումը և ուժը ազդրերի ներքին և արտաքին հատվածներում, որոնք հիմնական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են Suspension Side Lunges-ում:
- Բուլղարական Split Squats. Սրանք օգտակար են Կախովի կողային թռիչքները լրացնելու համար, քանի որ դրանք պահանջում են հավասարակշռության և կայունության նույն մակարդակը, միաժամանակ ուղղված են քառակուսիների, սոսնձի և ազդրերի վրա՝ խթանելով մարմնի ընդհանուր ստորին ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կախովի կողային թռիչք
- Suspension Side Lunge մարզվելը
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի մարզում կախոցով
- Կասեցման ուսուցման վարժություններ
- Կողմնակի թռիչքային վարժություններ
- Կախովի կողային թռիչք քառակուսիների համար
- Ստորին մարմնի մարզում կախոցով
- Կասեցման ֆիթնես մարզում
- Կախովի լանջ ազդրերի տոնուսավորման համար
- Կողքի լանջի մարզում կախովի ժապավեններով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կախովի կողային թռիչք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
