Կասեցման Squat

• Մարմինի մաս: Քվադրիսեպս, Հբնվառթ
• Գործիք: Գանձապահ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Quadriceps
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Ներքինոց մասը Կասեցման Squat

The Suspension Squat-ը մարմնի ստորին մասի բազմակողմանի վարժություն է, որը ուղղված է մկանների մի քանի խմբերի, ներառյալ քառակուսիները, ազդրերը, սոսնձերը և միջուկը, խթանելով ուժը, հավասարակշռությունը և ճկունությունը: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու տարբեր ֆիթնես մակարդակներին և նպատակներին: Մարդիկ կցանկանային անել Կախովի նստատեղերը, քանի որ դրանք օգնում են բարելավել ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը, բարձրացնել մարզական կատարողականությունը և օգնել վնասվածքների կանխարգելմանը` ամրացնելով կայունացուցիչ մկանները:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կասեցման Squat

• Իջեցրեք ձեր մարմինը կծկած դիրքի մեջ՝ ծալելով ձեր ծնկները և ետ մղելով ձեր կոնքերը՝ միաժամանակ պահելով ձեր կրծքավանդակը վերև, իսկ ձեռքերը՝ երկարացնելով:
• Համոզվեք, որ ձեր ծնկները հավասարեցված են ձեր ոտքերին և չեն անցնում ձեր մատների կողքով, երբ դուք իջնում ​​եք կծկման մեջ:
• Մի պահ պահեք կծկած դիրքը, այնուհետև սեղմեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի, ձեր ձեռքերը երկար պահելով և լարվածությունը պահելով կախովի մարզչի վրա:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր միջուկը ներգրավված է, իսկ մեջքը՝ ուղիղ վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կասեցման Squat

• **Պատշաճ ձև**. Կնճատում կատարելիս կուրծքը վեր պահեք, ուսերը հետ և ուղիղ նայեք առաջ: Երբ դուք կծկվել եք, ձեր կոնքերը ետ մղեք և ծալեք ձեր ծնկները՝ դրանք պահելով ձեր ոտքերին համապատասխան: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր ծնկները ընկնեն կամ անցնեն ձեր մատների կողքով, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ծնկի լարվածության:
• ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. տարածված սխալը վարժության ընթացքում միջուկը չներգրավելն է: Ձեր միջուկը ամուր պահելը ոչ միայն օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը, այլև ավելացնում է լրացուցիչ դժվարության մակարդակ վարժությունին՝ բարձրացնելով դրա արդյունավետությունը:
• **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք շարժումը շտապելուց: Վերահսկված կերպով իջեցրեք ինքներդ ձեզ և ետ մղեք ձեր կրունկների միջով

Կասեցման Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կասեցման Squat?

Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են կատարել «Sspension Squat» վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է, որն ուղղված է մարմնի ստորին հատվածին, մասնավորապես՝ ազդրերին և սոսնձին: Այն նաև ներգրավում է միջուկը և բարելավում հավասարակշռությունն ու կայունությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և կենտրոնանան պատշաճ ձևի պահպանման վրա: Կարող է օգտակար լինել, որ սկզբում նրանց առաջնորդի մարզիչ կամ փորձառու անձ: Բացի այդ, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և շատ ուժեղ չճնշել, եթե այն անհարմար կամ ցավոտ է զգում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կասեցման Squat?

• Կախովի ատրճանակի սքվատ. Սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք մեկ ոտքը դուրս եք հանում ձեր առջև՝ նստելիս, ինչը մեծապես մարտահրավեր է նետում ձեր հավասարակշռությանը և ոտքի ուժին:
• Jumping Suspension Squat. Այս փոփոխությունը ներառում է ցատկման շարժում նժույգի վերջում՝ ավելացնելով պլյոմետրիկ մարզման տարր վարժությունին:
• Կախովի պտտվող պտույտ. Սա ներառում է պտույտ պտույտի վերին մասում՝ ուղղված միջուկը և բարելավելով պտտման ուժը:
• Կախովի Split Squat. Այս squat տարբերակում, մի ոտքը դրվում է կախովի ժապավենի մեջ ձեր ետևում, մինչդեռ դուք կռում եք մյուս ոտքի վրա՝ ապահովելով խորը ձգում և մարզում ազդրի ճկման և քառակուսիների համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կասեցման Squat?

• Deadlifts. Deadlifts-ը լրացնում է կախովի squats-ը՝ թիրախավորելով հետին շղթայի մկանները, ներառյալ ազդրերի և ազդրի մկանները, որոնք նույնպես աշխատում են կախովի squats-ի ժամանակ, բայց տարբեր շեշտադրումներով՝ դրանով իսկ բարելավելով ստորին մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
• Jump squats. Jump squats-ը ձեր մարզմանը ավելացնում է պայթուցիկ, պլյոմետրիկ տարր՝ ուժեղացնելով ուժն ու ճարպկությունը նույն մարմնի ստորին մկանների խմբերում, որոնք ուղղված են կախովի squats-ին, և այդպիսով կարող են օգնել բարելավել դինամիկ ուժն ու կատարողականությունը: