Cat Cow Stretch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Cat Cow Stretch
Cat Cow Stretch-ը նուրբ, արդյունավետ վարժություն է, որը բարելավում է ճկունությունը և օգնում է թեթևացնել ողնաշարի և պարանոցի լարվածությունը: Այն կատարյալ է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ մեջքի անհարմարություն են զգում: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել կեցվածքը, նպաստել ողնաշարի առողջ դասավորվածությանը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր իրազեկությունը՝ դարձնելով այն ցանկալի ընտրություն առողջ մարմինը պահպանելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cat Cow Stretch
- Սկսեք «Կատու» դիրքը՝ արտաշնչելով և ձեր որովայնի կոճակը քաշելով դեպի ողնաշարը, ձեր մեջքը ձգվող կատվի պես դեպի առաստաղը թեքելով և կզակդ նրբորեն սեղմելով դեպի կրծքավանդակը:
- Այս դիրքը պահեք մի քանի վայրկյան՝ մեջքի ստորին և միջին հատվածում գեղեցիկ ձգվածություն զգալու համար:
- Անցեք «Կովի» դիրքին՝ ներշնչելով և բարձրացնելով ձեր կրծքավանդակը և պոչը դեպի առաստաղը, թույլ տալով, որ ձեր որովայնն ընկղմվի հատակին և բարձրացնելով ձեր գլուխը՝ ուղիղ առաջ նայելու համար:
- Այս դիրքը պահեք մի քանի վայրկյան, որպեսզի ձգեք ձեր պարանոցը և կրծքավանդակը, այնուհետև կրկնեք հաջորդականությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ փոխարինելով «Կատու» և «Կով» դիրքերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cat Cow Stretch
- **Պատշաճ շնչառություն**. համաժամացրեք ձեր շունչը ձեր շարժման հետ: Երբ դուք շարժվում եք դեպի կովի դիրք (մեջքը կամարավորելով և գլուխը և պոչը բարձրացնելով), խորը ներշնչեք: Երբ դուք շարժվում եք դեպի կատվի դիրքը (կլորացնելով ձեր ողնաշարը և խցկելով ձեր գլուխը և պոչը), ամբողջությամբ արտաշնչեք: Ընդհանուր սխալ. մի պահեք ձեր շունչը կամ մակերեսային շնչեք: Խորը, վերահսկվող շնչառությունը օգնում է մեծացնել վարժությունների ձգումը և թուլացումը:
- **Վերահսկվող շարժում**. Դանդաղ և միտումնավոր շարժվեք կատվի և կովի դիրքերի միջև: Այս վարժության իմաստը ողնաշարը ձգելն ու ամրացնելն է, ուստի շարժումների միջոցով շտապելը կարող է նվազեցնել դրա արդյունավետությունը
Cat Cow Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Cat Cow Stretch?
Այո, սկսնակները կարող են բացարձակապես կատարել Cat Cow Stretch վարժությունը: Սա իրականում հիանալի ներածական դիրք է յոգայի կամ ֆիզիկական պատրաստվածության մեջ նորեկների համար, քանի որ այն օգնում է բարելավել ճկունությունը և կեցվածքը, ինչպես նաև օգնում է թուլացնել լարվածությունը մեջքի, պարանոցի և ուսերի շրջանում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է դանդաղ սկսել և լսել ձեր մարմնին՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ինչ-որ անհարմարություն կամ ցավ եք զգում, դա նշան է՝ դադարեցնելու կամ կարգավորելու դիրքը: Հնարավոր է, որ ձեռնտու լինի, որ մարզիչը կամ հրահանգիչը ձեզ սկզբում առաջնորդի, որպեսզի համոզվեք, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cat Cow Stretch?
- Կողմնակի կատու-կով. ողնաշարը վեր ու վար տեղափոխելու փոխարեն, այս փոփոխությունը ներառում է ազդրերը և ուսերը կողքից կողքի ճոճելը:
- Կովեք ասեղով կատու-կովը. կովի դիրքում դուք մի թեւն անցկացնում եք ձեր մարմնի տակ և երկարացնում այն դեպի կողմը, այնուհետև վերադառնում կատվի դիրքին:
- Կատու-կով ոլորված: Այս փոփոխությունը ներառում է ողնաշարը ոլորել և նայել մեկ ուսի վրայով կովի դիրքի ժամանակ, իսկ հետո փոխել կողմերը կատվի դիրքի ժամանակ:
- Կատու-կով՝ պարանոցի ձգվածությամբ.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cat Cow Stretch?
- Երեխայի դիրք. Այս վարժությունը լրացնում է կատվի կովերի ձգումը` ապահովելով ողնաշարի հակադարձ ձգում, թեթևացնելով մեջքի մկանների լարվածությունը, որոնք աշխատում են կատվի կովի ձգման ժամանակ և նպաստելով թուլացմանը:
- Cobra Pose. Կատվի կովերի ձգման նման, Cobra Pose-ը նաև կենտրոնանում է ողնաշարի շարժունակության և մեջքի մկանների ամրացման վրա, սակայն այն լրացուցիչ բացում է կրծքավանդակը և ուսերը՝ մեծացնելով Cat Cow Stretch-ի ընդհանուր առավելությունները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cat Cow Stretch
- Cat Cow Stretch վարժություն
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Յոգայի դիրքեր գոտկատեղի համար
- Կատու կովի յոգայի դիրք
- Գոտկատեղի ուժեղացման վարժություններ
- Տնային վարժություններ գոտկատեղի համար
- Առանց սարքավորման գոտկատեղի վարժություններ
- Յոգայի գոտկատեղը տոնուսավորող վարժություններ
- Cat Cow Stretch մարմնի ճկունության համար
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի քաշով