Triceps Pushdown

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կաբել

Ներքինոց մասը Triceps Pushdown

Triceps Pushdown-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps մկաններին՝ օգնելով բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն հեշտությամբ կարելի է կարգավորել՝ հիմնվելով ուժի և հմտության վրա: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց մարզումների առօրյայում՝ բարձրացնելու ձեռքերի ուժը, բարելավելու մարզական կատարումը կամ ձեռք բերել տոնավորված և քանդակված ձեռքեր:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Triceps Pushdown

• Բռնեք կցորդը ձեռքի բռնակով (ափերը դեպի ներքև) և ձեր արմունկները մոտեցրեք մարմնին մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ:
• Ցած մղեք ձողը կամ պարանը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, ձեր արմունկները պահելով անշարժ և շարժելով միայն նախաբազուկները:
• Մի պահ պահեք շարժման ներքևի մասում, որպեսզի ապահովեք triceps-ի առավելագույն կծկումը:
• Դանդաղ վերադարձրեք ձողը կամ պարանը մեկնարկային դիրքին՝ դիմակայելով մալուխի ձգմանը, մինչև ձեր ձեռքերը նորից վերև ամբողջությամբ երկարացվեն: Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Triceps Pushdown

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք իմպուլսի կամ մարմնի քաշի օգտագործումից՝ նշաձողը ցած մղելու համար: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր triceps-ի վրա վարժությունը կատարելու համար: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող, ինչպես բարը ցած հրելիս, այնպես էլ այն մեկնարկային դիրք վերադարձնելիս:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժության ընթացքում համոզվեք, որ օգտագործեք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման ներքևի մասում և թույլ տվեք նրանց վերադառնալ 90 աստիճանի անկյան վերևում: Խուսափեք մասնակի կրկնություններից, քանի որ դրանք կարող են սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
• Խուսափեք ավելորդ երկարաձգումից

Triceps Pushdown Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Triceps Pushdown?

Այո, սկսնակները կարող են անել Triceps Pushdown վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է ձեր ձեռքերում գտնվող triceps մկանները թիրախավորելու համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար շատ կարևոր է սկսել թեթև քաշով, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են պատշաճ ձև և կանխելու վնասվածքները: Հնարավոր է, որ ձեռնտու լինի, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ցուցադրի վարժությունը: Հիշեք, որ ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ միշտ տաքացեք:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Triceps Pushdown?

• Reverse Grip Pushdown. Այս տարբերակում դուք բռնում եք ձողը՝ ձեր ափերով դեպի վեր, որն ավելի ինտենսիվ թիրախ է դարձնում triceps-ի միջին գլուխը:
• Single Arm Triceps Pushdown. Սա կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր triceps-ի վրա առանձին և ուղղել մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն:
• V-Bar Pushdown. Այս տարբերակում օգտագործվում է V-աձև ձող, որը թույլ է տալիս ավելի մոտ բռնել և ուղղված է եռգլուխի կողային գլխին:
• Band Triceps Pushdown. Այս տարբերակը մալուխային մեքենայի փոխարեն օգտագործում է դիմադրության գոտի, ինչը այն դարձնում է հիանալի տարբերակ տնային մարզումների համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Triceps Pushdown?

• Գանգի ջարդիչները. Հայտնի է նաև որպես պառկած triceps երկարացումներ, Skull Crushers-ը լրացնում է Triceps Pushdowns-ը՝ աշխատելով եռգլուխի երկար գլուխը, որը հաճախ չի թիրախավորվում այլ վարժություններում, այդպիսով ապահովելով եռգլուխների լավ կլորացված մարզում:
• Վերևում գտնվող Triceps Extension. Այս վարժությունը լրացնում է Triceps Pushdown-ը՝ կենտրոնանալով եռգլուխի երկար գլխի վրա, որը պատասխանատու է մկանների «պայտավոր» ձևի համար, ինչպես նաև օգնում է բարելավել ուսի կայունությունը և շարժման տիրույթը: