Երկու ձեռքի տրիցեպ ատկատ

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կաբել

Ներքինոց մասը Երկու ձեռքի տրիցեպ ատկատ

The Two Arm Tricep Kickback-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը նախատեսված է եռգլուխ մկանները թիրախավորելու և մեկուսացնելու համար՝ նպաստելով ձեռքերի հստակ հստակեցմանը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար, ներառյալ նրանց, ովքեր նոր են զբաղվում ծանրամարտով և ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը: Այս վարժությունում ներգրավվելը կարող է բարձրացնել մկանների տոնուսը, նպաստել ձեռքերի ավելի լավ ֆունկցիոնալությանը և բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր հզորությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Երկու ձեռքի տրիցեպ ատկատ

• Գոտկատեղից թեքվեք առաջ, որպեսզի ձեր կուրծքը ձեր ոտքերի վրա թեքվի առաջ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ գլուխը վերև:
• Ձեռքերդ մոտ պահեք իրանին և գետնին զուգահեռ, նախաբազուկները 90 աստիճան անկյան տակ դեպի գետնին ուղղեք ձեր վերին թևի հետ:
• Դանդաղ երկարացրեք ձեր երկու ձեռքերը ձեր հետևից, մինչդեռ ձեր վերին ձեռքերը մնում են անշարժ, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն:
• Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի, ապահովելով, որ ձեր վերին ձեռքերը անշարժ պահեք վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Երկու ձեռքի տրիցեպ ատկատ

• Ընտրեք համապատասխան քաշը. Մի սկսեք ծանր կշիռներով: Սովորական սխալ է՝ փորձել և բարձրացնել ավելին, քան կարող ես: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
• Վերահսկեք ձեր շարժումները. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Համոզվեք, որ վերահսկեք շարժումը և՛ ձեռքերը երկարացնելիս, և՛ երբ դրանք հետ եք բերում: Դանդաղ, վերահսկվող շարժումը ձեր մկանները շատ ավելի արդյունավետ կաշխատի, քան արագ, կարկաչուն շարժումները: 4

Երկու ձեռքի տրիցեպ ատկատ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Երկու ձեռքի տրիցեպ ատկատ?

Այո, սկսնակները հաստատ կարող են անել Two Arm Tricep Kickback վարժությունը: Հիանալի վարժություն է եռագլուխը թիրախավորելու համար, որը հաճախ անտեսվում է սկսնակ առօրյայում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Որպես ուժ և վստահություն ձևավորվում է, քաշը կարող է աստիճանաբար աճել: Սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել վարժությունը կատարել մարզիչի կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողության ներքո, մինչև նրանք հասկանան այն:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Երկու ձեռքի տրիցեպ ատկատ?

• Կռացած Tricep Kickback. Այս տարբերակում դուք կռանում եք գոտկատեղի վրա՝ պահելով ձեր մեջքը հարթ, ինչը կարող է օգնել ձեր միջուկային և ստորին մեջքի մկանները, բացի ձեր triceps-ից:
• Tricep Kickback դիմադրողական գոտիներով. այս տարբերակում օգտագործվում է դիմադրության գոտի՝ համրերի փոխարեն, որն ապահովում է տարբեր տեսակի լարվածություն և դիմադրություն ձեր triceps-ի համար:
• Tricep Kickback կայուն գնդակի վրա. tricep ատկատներ կատարելը կայուն գնդակի վրա հավասարակշռելիս լրացուցիչ մարտահրավեր է ավելացնում ձեր միջուկին և կայունացնող մկաններին:
• Թեք նստարանին Tricep Kickback. Այս տարբերակը օգտագործում է թեք նստարան՝ վարժության անկյունը փոխելու համար, որը կարող է թիրախավորել ձեր triceps մկանների տարբեր մասերը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Երկու ձեռքի տրիցեպ ատկատ?

• Վերևում գտնվող tricep-ի երկարացումները նաև ուղղված են նույն մկանային խմբին՝ triceps-ին, և կարող են իրականացվել տարբեր կշիռներով՝ բարձրացնելու ուժն ու դիմացկունությունը՝ լրացնելով Two Arm Tricep Kickbacks-ի տոնուսավորման և ամրապնդման էֆեկտները:
• Dips-ը ևս մեկ արդյունավետ վարժություն է, որը լրացնում է երկու ձեռքի երեք գլխուղեղի ատկատները, քանի որ դրանք մեծապես ներգրավում են triceps-ը, բայց նաև ներառում են մարմնի վերին մասի այլ մկաններ, ինչպիսիք են կրծքավանդակը և ուսերը, ավելի հավասարակշռված մարզվելու համար: