Ծնկի իջնող Triceps Extension

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կաբել

Ներքինոց մասը Ծնկի իջնող Triceps Extension

The Kneeling Triceps Extension-ը արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին՝ բարձրացնելով ձեռքերի ուժը և բարելավելով մարմնի վերին մասի կայունությունը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու մկանային սահմանումը: Այս վարժությունը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են օգուտ քաղել մկանային տոնուսի բարելավումից, ավելի լավ սպորտային կատարողականությունից և ուժեղացված ամենօրյա ֆունկցիոնալ շարժումներից:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ծնկի իջնող Triceps Extension

• Մի ձեռքով բռնեք համր և բարձրացրեք այն ձեր գլխից վեր՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքը:
• Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկը՝ համրը իջեցնելով ձեր գլխի հետևում՝ միաժամանակ պահելով ձեր վերին թևը:
• Մի պահ կանգ առեք, երբ ձեր նախաբազուկը զուգահեռ է հատակին, այնուհետև համրը բարձրացրեք մեկնարկային դիրքի` ուղղելով ձեր արմունկը:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար և անցեք մյուս թեւին:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ծնկի իջնող Triceps Extension

• Պատշաճ ձև. երկու ձեռքերով համր պահեք ձեր գլխավերևում, ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած: Թեքեք ձեր արմունկները, որպեսզի համրը իջեցնեք ձեր գլխի հետևում: Այստեղ տարածված սխալը շարժման ընթացքում արմունկները շարժելն է՝ դրանք պետք է անշարժ մնան։ Շարժումը պետք է գա միայն նախաբազուկներից։
• Վերահսկվող շարժում. քաշը դանդաղորեն և վերահսկվող կերպով իջեցրեք՝ ընդդիմանալով ձգողականությանը թողնելու ցանկությունը: Սա ձեր triceps-ն ավելի արդյունավետ կներգրավի: Այնուհետև օգտագործեք ձեր triceps-ը, որպեսզի բարձրացնեք քաշը դեպի մեկնարկային դիրք: Խուսափեք քաշքշուկից կամ թափ օգտագործելուց՝ քաշը բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
• Պահպանեք ձեր պարանոցը չեզոք. Խուսափեք լարել ձեր պարանոցը՝ նայելով ուղիղ առաջ և պահելով այն

Ծնկի իջնող Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ծնկի իջնող Triceps Extension?

Այո, սկսնակները կարող են անել ծնկած Triceps Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և չեն լարում իրենց մկանները: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը կատարվում է ճիշտ և անվտանգ: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է նախապես տաքանալ, իսկ հետո ձգվել՝ վնասվածքները կանխելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ծնկի իջնող Triceps Extension?

• Պառկած Triceps Extension. Այս տարբերակում դուք հարթ պառկած եք նստարանի վրա ծանրաձողով կամ համրերով, ձեր ձեռքերն ուղղելով ուղիղ վերև, այնուհետև թեքվելով արմունկների մոտ՝ կշիռներն իջեցնելու ձեր գլխի կողքին:
• Նստած Triceps Extension. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստարանին նստելիս, որտեղ դուք երկարացնում եք համրը կամ ծանրաձողը վերևից՝ թեքվելով և ձգվելով արմունկներով:
• Մալուխ Triceps Extension. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որտեղ դուք քաշում եք մալուխը ներքև, մինչև ձեր ձեռքը լիովին երկարացվի, այնուհետև դանդաղ վերադարձրեք այն մեկնարկային դիրքին:
• Ադամանդե հրում. մարմնի քաշի այս վարժությունը ուղղված է եռգլուխ մկանների վրա, որտեղ դուք ստանում եք հրում դիրք, բայց ձեր ձեռքերը իրար մոտ պահած՝ ձևավորելով ադամանդի ձև: Մարմն իջեցրեք գետնին, այնուհետև ետ մղեք դեպի վերև

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ծնկի իջնող Triceps Extension?

• Dips-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է ծնկած եռգլուխ մկանների երկարացումը, քանի որ դրանք ուղղված են նույն մկանային խմբին՝ եռգլուխ մկաններին, բայց այլ տեսանկյունից՝ ապահովելով այս մկանների լավ կլորացված ուժեղացում:
• Վերևում գտնվող triceps երկարացումները նաև լրացնում են ծնկած Triceps Extensions-ը, քանի որ դրանք ավելի են մեկուսացնում triceps մկանները և կարող են օգնել բարելավել ձեռքերի և ուսերի թե՛ ուժը, թե՛ ճկունությունը: