Twist Side Bridge

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Obliques
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ներքինոց մասը Twist Side Bridge

Twist Side Bridge-ը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է թեք, մեջքի ստորին հատվածին և ուսերին՝ նպաստելով միջուկի ամրության և կայունության բարձրացմանը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել անհատական ​​հնարավորություններին համապատասխանելու համար: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել Twist Side Bridge-ը իրենց մարզումների մեջ՝ բարելավելու իրենց հավասարակշռությունը, համակարգումը և մարմնի ընդհանուր ուժը, ինչը կարող է օգտակար լինել ինչպես առօրյա շարժումների, այնպես էլ մարզական աշխատանքի համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Twist Side Bridge

• Բարձրացրեք ձեր կոնքերը հատակից, ստեղծելով ուղիղ գիծ ձեր գլխից մինչև ձեր ոտքերը, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Այնուհետև, բարձրացրեք ձեր վերին ձեռքը դեպի առաստաղը, այնուհետև դանդաղ պտտեք ձեր մարմինը, մինչդեռ ձեր վերին ձեռքը ձեր մարմնի տակ է պահում:
• Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ պահելով ձեր ազդրերը բարձրացված, իսկ մարմինը ուղիղ գծի վրա:
• Ի վերջո, ոլորեք ձեր մարմինը և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, ապա կրկնեք վարժությունը մյուս կողմից:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Twist Side Bridge

• Վերահսկվող շարժում. ոլորեք ձեր մարմինը դանդաղ և վերահսկողությամբ: Շարժումը շտապելը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Ընդհանուր սխալն այն է, որ իմպուլսի օգտագործումն է, քան հիմնական մկանները ներգրավելը: Կենտրոնացեք ձեր գոտկատեղից եկող պտույտի վրա և ոչ միայն ձեր ուսերին:
• Ճիշտ շնչառություն. մի պահեք ձեր շունչը վարժության ընթացքում: Շնչեք, երբ պտտվում եք, արտաշնչեք, երբ վերադառնում եք մեկնարկային դիրքի: Ճիշտ շնչառությունը օգնում է ներգրավել միջուկը և ապահովում է մկաններին անհրաժեշտ թթվածնով:
• Պահպանեք ձեր պարանոցը չեզոք. Խուսափեք ձեր վիզը վեր կամ վար պտտելուց; դա պետք է

Twist Side Bridge Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Twist Side Bridge?

Այո, սկսնակները կարող են անել Twist Side Bridge վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն փոփոխված կամ ավելի հեշտ տարբերակից, եթե նրանք գտնում են, որ ստանդարտ տարբերակը չափազանց դժվար է: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևը: Երբ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են, նրանք աստիճանաբար կարող են առաջադիմել դեպի վարժության ավելի դժվար տարբերակներ: Միշտ հիշեք, որ մարզվելուց առաջ տաքանալ, իսկ հետո սառչել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Twist Side Bridge?

• Leg Lift Twist Side Bridge. այս տարբերակում դուք կատարում եք ոտքի բարձրացում, երբ գտնվում եք կողային կամրջի դիրքում՝ նախքան ոլորումը կատարելը:
• Weighted Twist Side Bridge. Լրացուցիչ մարտահրավերի համար դուք կարող եք քաշը պահել ձեր ազատ ձեռքում՝ շրջադարձ կատարելիս:
• Single Leg Twist Side Bridge. Այս փոփոխությունը ներառում է ոլորումը կատարելիս մեկ ոտքը գետնից բարձրացնելով՝ բարձրացնելով պահանջվող հավասարակշռությունն ու ուժը:
• Reverse Twist Side Bridge. դեպի գետնին ոլորվելու փոխարեն, այս տարբերակում դուք պտտվում եք դեպի վեր՝ դեպի առաստաղը՝ ներգրավելով տարբեր մկաններ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Twist Side Bridge?

• Ռուսական պտույտներ. Այս վարժությունը նաև ներառում է ոլորող շարժում, որը ներգրավում է թեք հատվածները, ինչպես Twist Side Bridge-ը, դրանով իսկ բարելավելով պտտվող ուժն ու դիմացկունությունը:
• Side Plank. Այս վարժությունն աշխատում է նույն մկանային խմբերի վրա, ինչ Twist Side Bridge-ը, մասնավորապես թեք և glutes, բարելավելով մարմնի ընդհանուր ուժը և բարձրացնելով Twist Side Bridge-ի արդյունավետությունը: