Համրիչ պուլովեր հատակին

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Համրիչ պուլովեր հատակին

Հատակի վրա Dumbbell Pullover-ը բազմակողմանի ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, մեջքի և ձեռքերի մկաններին՝ այն օգտակար դարձնելով այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել մարմնի վերին ուժն ու դիմացկունությունը: Հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, այն թույլ է տալիս շարժումների լայն շրջանակ, որը կարող է օգնել բարձրացնել ճկունությունը և մկանների համակարգումը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայում, քանի որ այն կարող է նպաստել ավելի լավ կեցվածքին, բարելավված մարզական կատարողականությանը և վերին մարմնի ավելի քանդակված տեսքին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համրիչ պուլովեր հատակին

• Ձեռքերդ թեթևակի թեք պահելով, համրը դանդաղ իջեցրեք ձեր գլխավերևում, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները ականջների կողքին լինեն:
• Մի պահ կանգ առեք, այնուհետև բարձրացրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ օգտագործելով նույն դանդաղ և վերահսկվող շարժումը:
• Համոզվեք, որ ձեր մեջքը մնում է հարթ գետնին, և ձեր միջուկը ներգրավված է ամբողջ վարժության ընթացքում:
• Կրկնեք այս գործընթացը առաջարկվող կրկնությունների քանակի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համրիչ պուլովեր հատակին

• Վերահսկվող շարժում. Երբ դուք համր եք իջեցնում ձեր գլխի վրայով դեպի հատակը, ձեր ձեռքերը պահեք ուղիղ, բայց ոչ կողպված: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող, ոչ թե արագ և ցնցող: Ընդհանուր սխալը շարժումը շտապելն է կամ իմպուլսի օգտագործումը, ինչը կարող է հանգեցնել ուսի լարվածության:
• Ներգրավեք ձեր կորիզը. վարժության ընթացքում պահեք ձեր որովայնը և սոսնձերը: Սա ոչ միայն օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը, այլև երաշխավորում է, որ դուք աշխատում եք ձեր հիմնական մկանների վրա: Ընդհանուր սխալը մեջքի ստորին կամարը հատակից թողնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի:
• Ճիշտ շնչառություն. ներշնչեք, երբ իջեցնում եք համրը և արտաշնչեք, երբ այն հետ եք բարձրացնում

Համրիչ պուլովեր հատակին Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Համրիչ պուլովեր հատակին?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Pullover վարժությունը հատակին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմար է և կառավարելի՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Շատ կարևոր է նաև ճիշտ ձևն ու տեխնիկան հասկանալը, նախքան վարժությունը կատարելը: Գործընթացի ընթացքում մարզիչ կամ փորձառու անհատական ​​ուղեցույց ունենալը կարող է օգտակար լինել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համրիչ պուլովեր հատակին?

• Միակողմանի համրով պուլովեր. երկու ձեռքերով համրը բռնելու փոխարեն, դուք օգտագործում եք մեկ ձեռքը, ինչը կարող է օգնել լուծել ձեր ձեռքերի միջև առկա ուժի անհավասարակշռությունը:
• Համրային պուլովեր՝ ազդրի կամրջով. այս տարբերակում դուք կատարում եք ազդրի կամուրջ՝ պուլովերն անելիս, որը ավելացնում է սոսնձի և ազդրի մկանային վարժությունը վարժությունին:
• Թեք արմունկներով համր պուլովեր. Ձեր ձեռքերն ուղիղ պահելու փոխարեն, դուք մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր ուսի հոդերի լարվածությունը:
• Ոտքերի վերելակով համրով պուլովեր. Պուլովերը կատարելիս դուք նաև մեկ ոտքը բարձրացնում եք հատակից, որը ներգրավում է ձեր որովայնի ստորին հատվածը և ավելացնում է հավասարակշռության մարտահրավեր վարժությունին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համրիչ պուլովեր հատակին?

• Tricep Dips. Այս վարժությունը հատուկ ուղղված է triceps-ին, որը նույնպես ներգրավված է համրով քաշքշուկի ժամանակ, հետևաբար, այս մկանների ուժն ու դիմացկունությունը բարելավելը կարող է բարձրացնել ձեր կատարողականությունը և կայունությունը պուլովերի ժամանակ:
• Lat Pulldown. Այս վարժությունը ուղղված է լայնակի մկաններին, որոնք հիմնական մկաններն են, որոնք աշխատում են Dumbbell Pullovers-ի ժամանակ, ուստի այս մկանների ուժեղացումը կարող է բարելավել ձեր ձևը և բարձրացնել ձեր պուլովերի արդյունավետությունը: