Կշռված ճռճռոց

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Փականական
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Obliques

Ներքինոց մասը Կշռված ճռճռոց

The Weighted Crunch-ը ֆանտաստիկ վարժություն է այն անհատների համար, ովքեր ցանկանում են ամրացնել և սահմանել իրենց որովայնի մկանները, քանի որ այն ուժեղացնում է ավանդական ճռճռոցը՝ ավելացնելով քաշի դիմադրությունը: Այն իդեալական է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են մարտահրավեր նետել իրենց կորիզին և բարձրացնել իրենց ուժային մարզումները հաջորդ մակարդակի վրա: Ձեր մարզումների առօրյայում ծանրաբեռնված ճռճռոցներ ներառելը կարող է ուժեղացնել միջուկի կայունությունը, բարելավել կեցվածքը և նպաստել հստակ սահմանված վեց փաթեթի ձևավորմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կշռված ճռճռոց

• Երկու ձեռքերով ձեր կրծքավանդակի վրա պահեք քաշի ափսե կամ համր:
• Դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը դեպի ծնկները՝ շարժումը կատարելիս կծկելով որովայնի մկանները:
• Մի վայրկյան պահեք ճռճռոցի դիրքը՝ համոզվելով, որ չեք քաշում ձեր պարանոցով կամ գլխով:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմնի վերին մասը դեպի սկզբնական դիրք՝ պահպանելով կառավարումը և թույլ չտալով, որ ձեր մարմինը հանկարծակի ընկնի:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կշռված ճռճռոց

• **Խուսափեք պարանոցի լարվածությունից**. ծանրաբեռնված ճռճռոցների ժամանակ տարածված սխալը պարանոցից քաշքշելն է, որը կարող է հանգեցնել լարվածության: Դրանից խուսափելու համար համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը միայն քաշը պահելու և մարմինը վեր չքաշելու համար են: Ձեր որովայնը պետք է կատարի ամբողջ աշխատանքը: Եթե ​​պարանոցի վրա լարվածություն եք զգում, դա նշան է, որ դուք ճիշտ չեք կատարում վարժությունը։
• **Շնչառական տեխնիկա**. պատշաճ շնչառությունը կարևոր է վարժությունների արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու համար: Շնչել

Կշռված ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կշռված ճռճռոց?

Այո, սկսնակները կարող են անել Weighted Crunch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև, որ սկսնակները սովորեն և տիրապետեն ստանդարտ ճռճռոցի ձևին, նախքան քաշ ավելացնելը: Ինչպես միշտ, լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ անձնական մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կշռված ճռճռոց?

• Cable Weighted Crunch-ը ներառում է մալուխային մեքենայի օգտագործումը, որը մալուխը քաշում է դեպի մարմինը, երբ դուք սեղմում եք վերև:
• The Dumbbell Weighted Crunch-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք համր եք պահում ձեր կրծքավանդակի կամ գլխի վերևում, երբ կատարում եք ճռռոցը:
• Stability Ball Weighted Crunch-ը ներառում է վարժությունն իրականացնել կայուն գնդակի վրա՝ ավելացնելով լրացուցիչ մարտահրավեր ձեր հավասարակշռությանը և միջուկի կայունությանը:
• The Incline Weighted Crunch-ը կատարվում է թեք նստարանի վրա՝ մեծացնելով դժվարությունը և լրացուցիչ մարտահրավեր ավելացնելով որովայնի ստորին հատվածին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կշռված ճռճռոց?

• Ռուսական շրջադարձ. Այս վարժությունը լրացնում է «Wighted Crunch»-ը՝ թիրախավորելով թեք մկանները, ապահովելով որովայնի համապարփակ մարզում և բարելավելով հավասարակշռությունը տարբեր մկանային խմբերի միջև, ինչը կարող է օգնել կանխել վնասվածքները և անհավասարակշռությունը:
• Ոտքերի բարձրացում. լրացնելով ծանրաբեռնված ճռճռոցը, ոտքերի բարձրացումները ուղղված են որովայնի ստորին մկաններին, մի հատված, որը կարող է ամբողջությամբ չզբաղվել կշռված ճռճռոցների ժամանակ, այդպիսով առաջարկելով ավելի ամբողջական և հավասարակշռված հիմնական մարզում: