Կշռված ճռճռոց

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Փականական
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Obliques

Ներքինոց մասը Կշռված ճռճռոց

The Weighted Crunch-ը միջուկը ամրացնող բարձր արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի մկաններին՝ բարձրացնելով միջուկի ընդհանուր կայունությունը և բարելավելով կեցվածքը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ​​ուժի մակարդակներին: Մարդիկ կարող են ընտրել Weighted Crunch-ը, քանի որ դրանք առաջարկում են ավելի դժվար տարբերակ սովորական ճռճռոցների համար՝ օգնելով արագացնել մկանների աճն ու հստակությունը որովայնի շրջանում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կշռված ճռճռոց

• Ծունկները ծալեք և ոտքերը հարթեցրեք գետնին, ազդրերի լայնությամբ:
• Դանդաղ ոլորեք ձեր մարմնի վերին մասը՝ բարձրացնելով ձեր ուսերն ու մեջքը հատակից՝ միևնույն ժամանակ մեջքի ստորին հատվածը սեղմած պահելով հատակին:
• Մի վայրկյան պահեք շարժման վերին մասում՝ սեղմելով որովայնի մկանները:
• Աստիճանաբար իջեք ձեր սկզբնական դիրքի վրա՝ համոզվելով, որ վերահսկեք և թույլ չտաք, որ ձեր մարմինը նորից ընկնի հատակին:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կշռված ճռճռոց

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժումը շտապելու գայթակղությունից: Հարցն այն չէ, թե քանի ճռճռոց կարող ես անել, այլ այն, թե որքան արդյունավետ կարող ես դրանք անել: Դանդաղ, վերահսկվող շարժումը ավելի արդյունավետ կերպով կներգրավի ձեր մկանները և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
• Քաշի տեղադրում. քաշը պահեք կրծքավանդակի մոտ: Այն ավելի հեռու պահելը կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ձեռքերի և պարանոցի վրա՝ շեղելով ձեր որովայնի ուշադրությունը:
• Շնչառություն. մի պահեք ձեր շունչը վարժության ընթացքում: Արտաշնչեք, երբ ճռճռում եք վերև, և ներշնչեք, երբ մեջքն իջեցնում եք: Սա կօգնի պահպանել արյան ճնշումը և թթվածնով հագեցնել ձեր մկանները

Կշռված ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կշռված ճռճռոց?

Այո, սկսնակները կարող են անել Weighted Crunch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Քանի որ ուժն ու դիմացկունությունը բարելավվում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ: Սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում նաև առաջնորդություն փնտրել ֆիթնեսի մասնագետից՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կշռված ճռճռոց?

• Medicine Ball Weighted Crunch-ը ներառում է բժշկական գնդակը ձեր ձեռքերում պահելը, այն երկարացնելով ձեր կրծքավանդակի վերևում, երբ դուք ճռճռում եք:
• Cable Weighted Crunch-ը տարբերակ է, որն օգտագործում է մալուխային մեքենա՝ քաշը քաշելով ներքև, երբ դուք ճռճռում եք:
• The Plate Weighted Crunch-ը ներառում է քաշի ափսե պահել ձեր գլխի հետևում՝ ճռճռոցն իրականացնելիս:
• The Resistance Band Weighted Crunch-ը մի տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք դիմադրության գոտի, որը խարսխված է ձեր հետևում, ինչը լարվածություն է առաջացնում, երբ դուք ճռճռում եք:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կշռված ճռճռոց?

• Ռուսական պտույտներ. Ռուսական պտույտները աշխատում են թեքության վրա, նույն մկանային խումբը, որը թիրախ է կշռված ճռճռոցների կողմից, բայց պտտվող շարժումով, որը կարող է օգնել բարելավել միջուկի կայունությունն ու հավասարակշռությունը, ինչպես նաև սահմանել գոտկատեղը:
• Հեծանիվների ճռճռոցները.