Պառկած պարանոցի կշռված ճկում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Պառկած պարանոցի կշռված ճկում
Weighted Liing Neck Flexion-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որը նախատեսված է պարանոցի մկանները, մասնավորապես՝ ստերնոկլեիդոմաստոիդը, ամրացնելու և տոնուսավորելու համար: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր զբաղված են սպորտով կամ այնպիսի գործունեությամբ, որը պահանջում է ուժեղ պարանոցի մկաններ, ինչպիսիք են ըմբշամարտը կամ բռնցքամարտը: Այս վարժությունով զբաղվելը կարող է օգնել բարելավել պարանոցի շարժունակությունը, նվազեցնել պարանոցի հետ կապված վնասվածքների վտանգը և բարձրացնել պարանոցի և վերին մարմնի ընդհանուր ուժը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պառկած պարանոցի կշռված ճկում
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր գլուխը ներքև, որքան հնարավոր է հարմարավետ, վերահսկելով շարժումը և պահելով քաշի ափսեը տեղում:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման ներքևի մասում, այնուհետև դանդաղորեն բարձրացրեք ձեր գլուխը վերև՝ օգտագործելով ձեր պարանոցի մկանները՝ միևնույն ժամանակ պահելով քաշի ափսեը ձեր ճակատին:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պահպանել քաշի վերահսկողությունը և խուսափել ցանկացած հանկարծակի ցնցումներից:
- Զորավարժությունների ընթացքում համոզվեք, որ նորմալ շնչեք՝ ներշնչելով գլուխը իջեցնելիս և արտաշնչեք, երբ այն նորից բարձրացնեք:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պառկած պարանոցի կշռված ճկում
- Քաշի տեղադրում. զգույշ եղեք, երբ ծանրությունը դնում եք ձեր ճակատին: Այն պետք է լինի բավականաչափ թեթև, որպեսզի չլարի ձեր պարանոցը, բայց բավականաչափ ծանր լինի դիմադրություն ապահովելու համար: Եթե դուք նոր եք այս վարժությունում, սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Երբեք մի օգտագործեք ծանրություն, որն առաջացնում է անհանգստություն կամ ցավ:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը կատարեք վարժությունը դանդաղ, վերահսկվող կերպով: Գլուխն իջեցրեք որքան հնարավոր է հարմարավետ, ապա բարձրացրեք այն՝ օգտագործելով պարանոցի մկանները, ոչ թե թափը:
- Շնչառության տեխնիկա. մի պահեք ձեր շունչը վարժության ընթացքում: Գլուխն իջեցնելիս ներս շունչ քաշեք և այն բարձրացնելիս արտաշնչեք: Պատշաճ
Պառկած պարանոցի կշռված ճկում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Պառկած պարանոցի կշռված ճկում?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Weighted Liing Neck Flexion վարժությունը, սակայն վնասվածքից խուսափելու համար կարևոր է սկսել շատ թեթև քաշով: Այս վարժությունը ուղղված է պարանոցի մկաններին, որոնք հաճախ անտեսվում են սովորական մարզումների ժամանակ: Այնուամենայնիվ, պետք է զգույշ լինել, քանի որ պարանոցը զգայուն տարածք է: Սկսնակները պետք է իդեալականորեն կատարեն այս վարժությունը մարզիչի հսկողության ներքո, որպեսզի ապահովեն պատշաճ ձև և տեխնիկա:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պառկած պարանոցի կշռված ճկում?
- Դիմադրության ժապավենի պարանոցի ճկում. կշիռներ օգտագործելու փոխարեն այս տարբերակն օգտագործում է դիմադրության գոտի՝ լրացուցիչ ճկունության և վերահսկողության համար:
- Կանգնած պարանոցի ճկում. այս փոփոխությունը կատարվում է կանգնած վիճակում, ինչը կարող է օգնել ձեր միջուկը ներգրավել և բարելավել հավասարակշռությունը:
- Գնդիկի պարանոցի ճկում. Սա ներառում է վարժությունների գնդակի օգտագործումը կշիռների փոխարեն, որը կարող է տարբեր տեսակի դիմադրություն ապահովել և ներգրավել տարբեր մկաններ:
- Պարանոցի իզոմետրիկ ճկում. այս փոփոխությունը ներառում է ճկունությունը որոշակի ժամանակով պահելը, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել ուժն ու տոկունությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պառկած պարանոցի կշռված ճկում?
- Համրերի ուսերը թոթվում են. համրերի ուսերը օգտակար են, քանի որ դրանք ուղղված են տրապեզիուսի մկաններին, որոնք ուղղակիորեն կապված են պարանոցի մկանների հետ՝ դրանով իսկ բարձրացնելով պարանոցի տարածքի ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը:
- Կզակի թավշյա կզակները հիանալի լրացնում են Weighted Liing Neck Flexion-ին, քանի որ դրանք օգնում են բարելավել պարանոցի և ողնաշարի կեցվածքը և հարթեցումը, նվազեցնելով լարվածության կամ վնասվածքի ռիսկը պարանոցի ճկման վարժություններ կատարելիս:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Պառկած պարանոցի կշռված ճկում
- Ծանր պարանոցի ուժեղացման վարժություն
- Պառկած պարանոցի ծալում կշիռներով
- Պարանոցի մկանների կառուցման վարժություն
- Ծանր պարանոցի ճկման մարզում
- Պարանոցի մկանների ամրապնդում
- Պառկած պարանոցի ծանրաբեռնված վարժություն
- Պարանոցի ճկման վարժություն կշիռներով
- Ծանր պարանոցի մարզում
- Պառկած պարանոցի ճկման վարժություն
- Քաշով ուժեղացված պարանոցի ճկում: