Անիվի թողարկում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Անիվի թողարկում
The Wheel Rollout-ը միջուկի ուժեղացման բարձր արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է ոչ միայն որովայնի, այլ նաև մեջքի ստորին հատվածին, ազդրերին և ուսերին: Դա հարմար մարզվել է միջինից մինչև առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց հիմնական կայունությունը և ընդհանուր մարմնի ուժը: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն օգնում է բարելավել կեցվածքը, նվազեցնել մեջքի ցավը և աջակցել տարբեր սպորտաձևերի և ամենօրյա գործունեության ավելի լավ կատարմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Անիվի թողարկում
- Մեջքդ ուղիղ պահելով և միջուկը միացված, դանդաղ առաջ մղեք անիվը՝ ձեր մարմինը ուղիղ գծի մեջ դնելով:
- Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը որքան կարող եք՝ առանց հատակին դիպչելու, որովայնը սեղմված պահելով, որպեսզի ձեր մեջքը չկորչի:
- Մի պահ կանգ առեք ամբողջությամբ ընդլայնված դիրքում՝ համոզվելով, որ ձեր մարմինը ուղիղ գծում է՝ գլխից մինչև ծնկներ:
- Վերջապես, օգտագործեք ձեր որովայնը և կոնքերը, որպեսզի հետ քաշվեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ձեր ձեռքերն ու մեջքը ուղիղ պահելով ամբողջ շարժման ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Անիվի թողարկում
- **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք շարժումը շտապելուց: Խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե որքան կարող եք կրկնել, այլ այն, թե որքան լավ կարող եք դրանք կատարել: Դանդաղ և վերահսկվող կերպով գլորեք, այնուհետև նույն հսկիչով նորից գլորվեք: Սա ձեր մկաններն ավելի արդյունավետ կներգրավի և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
- **Շնչառական տեխնիկա**. Վարժության ընթացքում շունչդ մի պահիր: Փոխարենը, ներշնչեք, երբ դուրս եք գլորվում, և արտաշնչեք, երբ ետ եք գլորվում: Ճիշտ շնչառությունը օգնում է ներգրավել ձեր միջուկը և ապահովել ձեր մկաններին անհրաժեշտ թթվածնով:
- **Աստիճանաբար առաջադիմեք**. Եթե դուք նոր եք այս վարժությունում, սկսեք
Անիվի թողարկում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Անիվի թողարկում?
Այո, սկսնակները կարող են անել Wheel Rollout վարժությունը, բայց կարևոր է նշել, որ դա դժվար վարժություն է, որը պահանջում է միջուկի մեծ ուժ: Սկսնակները պետք է սկսեն դանդաղ, գուցե վարժությունների փոփոխված տարբերակով, օրինակ՝ դա անել ծնկներից՝ ոտքի մատների փոխարեն: Կարևոր է նաև ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես միշտ, նոր վարժություն սկսելիս խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզչի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Անիվի թողարկում?
- Ծնկների անիվի տեղադրում. սա սկսնակների համար հարմար տարբերակ է, որտեղ դուք սկսում եք ծնկներից և անիվը գլորում դուրս՝ ձեր ձեռքերն ուղիղ պահելով:
- Single-Arm Wheel Rollout. Այս առաջադեմ տարբերակը պահանջում է, որ դուք օգտագործեք միայն մեկ թեւ՝ անիվը դուրս գլորելու համար՝ մարտահրավեր նետելով ձեր հավասարակշռությանը և հիմնական ուժին:
- Անիվի շրջադարձ շրջադարձով. այս տարբերակում դուք անիվը գլորում եք անկյունագծով, ներգրավելով ձեր թեքությունը և նորովի մարտահրավեր նետելով ձեր մարմնին:
- Pike Wheel Rollout. Այս փոփոխությունը ներառում է անիվը դուրս գլորելը և այնուհետև ձեր ազդրերը բարձրացնելով պիկե դիրքի վրա՝ ավելացնելով լրացուցիչ մարտահրավեր ձեր միջուկի և վերին մարմնի համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Անիվի թողարկում?
- Հրումներ. Հրումներն աշխատում են ոչ միայն ձեր մարմնի վերին մասի ուժի վրա, մասնավորապես՝ կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների վրա, այլ նաև ներգրավում են ձեր միջուկը, որը նման է Wheel Rollout-ին: Այս մկանների ուժեղացումը կարող է օգնել ձեզ վերահսկել շարժումը և կայունությունը շարժման ընթացքում: վարժություն.
- Կախովի ոտքերի բարձրացում. այս վարժությունը ուղղված է որովայնի ստորին հատվածին և ազդրի ճկուն հատվածներին, մկաններին, որոնք նույնպես զբաղված են Անիվի տարածման ժամանակ: Ամրապնդելով այս տարածքները՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր վերահսկողությունը և կայունությունը շարժման ընթացքում՝ դարձնելով վարժությունն ավելի արդյունավետ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Անիվի թողարկում
- Wheel Rollout վարժություն
- Ab անիվի մարզումներ
- Անիվներով վարժություններ գոտկատեղի համար
- Գոտկատեղին ուղղված մարզումներ
- Որովայնային անիվի բացում
- Միջուկի ամրապնդման վարժություններ
- Ֆիթնես գլանաձև մարզում
- Ab անիվի վարժություններ որովայնի համար
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի կրճատման համար
- Անիվային գլան՝ որովայնի ճարպի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Անիվի թողարկում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
