V-up

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ներքինոց մասը V-up

V-up-ը որովայնի համար դժվար վարժություն է, որն ամրացնում է որովայնի վերին և ստորին հատվածները՝ միաժամանակ բարելավելով ճկունությունն ու հավասարակշռությունը: Այն հարմար է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել իրենց հիմնական մարզումները: Անհատները կցանկանային կատարել այս վարժությունը, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց հիմնական ուժը, բարելավեն իրենց մարզական կատարումը և հասնել ավելի տոնուսային և հստակ միջնամասի:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց V-up

• Միացրեք ձեր որովայնի մկանները, որպեսզի ձեր ոտքերը և մարմնի վերին մասը միաժամանակ բարձրացնեք գետնից՝ ձեռքերով «V» ձևով հասնելով ձեր ոտքերին:
• Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ ձեր ոտքերը և ձեռքերը հնարավորինս ուղիղ պահելով:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի մեկնարկային դիրքը, ապահովելով, որ դուք պահպանում եք վերահսկողությունը և թույլ չեք տալիս, որ ձեր մարմինը պարզապես հետ ընկնի հատակին:
• Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր շարժումները հարթ և վերահսկվող ամբողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ V-up

• Խուսափեք պարանոցի լարումից. տարածված սխալն այն է, որ ձեր պարանոցը առաջ քաշեք, երբ բարձրացնում եք ձեր վերին մարմինը, ինչը կարող է հանգեցնել լարվածության: Խուսափելու համար, ձեր հայացքը դեպի վեր պահեք և պատկերացրեք, որ թենիսի գնդակը դրված է ձեր կզակի և կրծքավանդակի միջև, որպեսզի պահպանի ճիշտ տարածքը:
• Վերահսկեք ձեր շարժումը. մի շտապեք վարժության ընթացքում: Խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե քանի անգամ կարող ես անել, այլ յուրաքանչյուր կրկնության որակը: Դանդաղ, վերահսկվող շարժումները ավելի արդյունավետ կներգրավեն ձեր մկանները և կնվազեցնեն վնասվածքների վտանգը:
• Օգտագործեք ձեր առանցքը, ոչ թե ձեր թափը

V-up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո V-up?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել V-up վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է հիմնական ուժ և ճկունություն: Կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ ձևի վրա: Եթե ​​դա չափազանց դժվար է, կան փոփոխություններ և ավելի պարզ վարժություններ, որոնք կարող են օգնել մինչև լիարժեք V-up, օրինակ՝ ծնկների սեղմում կամ ճռճռոց: Ինչպես միշտ, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները կատարվում են ճիշտ և անվտանգ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե V-up?

• Ծնկի թեքում V-up. Ձեր ոտքերը ուղիղ պահելու փոխարեն, դուք շարժման ընթացքում ծալեք ձեր ծնկները, ինչը մի փոքր ավելի հեշտ է դարձնում և լավ տարբերակ սկսնակների համար:
• Կշռված V-up. Դուք կարող եք բարձրացնել V-up-ի ինտենսիվությունը՝ վարժությունը կատարելիս ձեր ձեռքերում բժշկական գնդակ կամ համր պահելով:
• Twisted V-up. Այս փոփոխությունը ներառում է ոլորել ձեր մարմինը և ձեր հակառակ արմունկը դիպչել ձեր ծնկին, որն օգնում է ձեր թեքությունը ներգրավել:
• Փոխարինվող V-up. երկու ոտքերը միանգամից բարձրացնելու փոխարեն, դուք հերթով բարձրացնում եք ձեր աջ և ձախ ոտքը, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր հավասարակշռությունը և համակարգումը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե V-up?

• Ռուսական շրջադարձ. Այս վարժությունը լրացնում է V-up-ը՝ թիրախավորելով թեք մկանները, ապահովելով հավասարակշռված հիմնական մարզում և բարձրացնելով V-up-ի համար անհրաժեշտ ռոտացիոն ուժը:
• Հեծանիվների ճռճռոց. Այս վարժությունը լրացնում է V-up-ը՝ միաժամանակ աշխատելով որովայնի վերին և ստորին մկանները՝ բարելավելով միջուկի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, որն անհրաժեշտ է V-up-ի համար: