Jackknife Sit-Up
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Jackknife Sit-Up
Jackknife Sit-Up-ը դինամիկ վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ որովայնի հատվածը, ազդրի ճկուն հատվածը և մեջքի ստորին հատվածը, դրանով իսկ բարելավելով միջուկի ուժն ու կայունությունը: Այն հարմար է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, իր փոփոխվող ինտենսիվության շնորհիվ: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայում կալորիաների այրման արդյունավետության, կեցվածքի աջակցության բարձրացման և ավելի լավ հավասարակշռության և ճկունության խթանման համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Jackknife Sit-Up
- Մեկ արագ շարժումով բարձրացրեք ձեր ոտքերը և մարմինը միաժամանակ՝ ոտքերը ուղիղ պահելով, մի դիրք, որտեղ ձեր մարմինը կձևավորի V ձև:
- Ձեռքերով հասեք առաջ՝ փորձելով դիպչել ձեր ոտքերի մատներին, ինչը դանակի դիրքի գագաթնակետն է:
- Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի սկզբնական դիրքը:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Jackknife Sit-Up
- **Վերահսկվող շարժումներ.** Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր նստացույցը վերահսկվող, կանխամտածված շարժումներով կատարելու վրա: Սա նաև ավելի արդյունավետ կներգրավի ձեր մկանները:
- **Շնչառության տեխնիկա.** Ճիշտ շնչելը կարող է զգալիորեն ազդել ձեր մարզումների արդյունավետության վրա: Շնչեք, երբ գտնվում եք մեկնարկային դիրքում, և արտաշնչեք, երբ մարմինը բարձրացնում եք դանակի դիրքի մեջ: Սա օգնում է պահպանել կայուն ռիթմը և ապահովում է, որ ձեր մկանները ստանում են բավարար թթվածին:
- **Խուսափեք լարել ձեր պարանոցը. ** Ընդհանուր սխալը ձեր քաշքշելն է
Jackknife Sit-Up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Jackknife Sit-Up?
Այո, սկսնակները կարող են անել Jackknife Sit-Up վարժությունը, բայց այն համարվում է որովայնի առաջադեմ վարժություն: Այն պահանջում է հիմնական ուժ, հավասարակշռություն և համակարգում: Եթե դուք սկսնակ եք, խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի պարզ վարժություններից, ինչպիսիք են հիմնական նստացույցը կամ ճռճռոցը, այնուհետև աստիճանաբար անցնել ավելի բարդ վարժությունների, ինչպիսին է Jackknife Sit-Up-ը, քանի որ ձեր ուժն ու կայունությունը բարելավվում են: Միշտ հիշեք, որ պետք է պահպանեք պատշաճ մարզավիճակ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Jackknife Sit-Up?
- Հեծանվային Jackknife Sit-Up-ը ներառում է հեծանվային շարժում ձեր ոտքերի հետ նստացույց անելիս՝ ուղղված և՛ վերին, և՛ ստորին որովայնի:
- Side Jackknife Sit-Up-ը պահանջում է, որ դուք պառկեք կողքի վրա և կատարեք նստացույցը՝ կենտրոնանալով ձեր թեք մկանների վրա:
- The Weighted Jackknife Sit-Up-ը ներառում է նստացույց անելիս քաշի կամ բժշկական գնդակը պահելը, դիմադրություն ավելացնելը և մարզման ինտենսիվությունը բարձրացնելը:
- Շվեյցարական Ball Jackknife Sit-Up-ը ներառում է նստացույց անելիս ոտքերի տակ կայուն գնդակի օգտագործումը՝ բարձրացնելով հավասարակշռությունը և միջուկի ուժը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Jackknife Sit-Up?
- Ոտքերի բարձրացումները ևս մեկ հարակից վարժություն են, որոնք աշխատում են որովայնի ստորին մկանների և ազդրի ճկման վրա, որոնք նույնպես ներգրավված են Jackknife Sit-Up-ի ժամանակ՝ այդպիսով բարձրացնելով այս մկանային խմբերի ուժն ու դիմացկունությունը:
- Ռուսական շրջադարձերը կարող են նաև լրացնել Jackknife Sit-Up-երը, քանի որ դրանք ուղղված են թեք հատվածներին, դրանով իսկ ապահովելով որովայնի համապարփակ մարզում, որը ներառում է Jackknife Sit-Up-ում ներգրավված բոլոր հիմնական մկանային խմբերը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Jackknife Sit-Up
- Jackknife Sit-Up վարժություն
- Մարզում մարմնի քաշի համար գոտկատեղի համար
- Գոտկատեղին ուղղված վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ որովայնի համար
- Jackknife Sit-Up ձեռնարկը
- Ինչպես անել Jackknife Sit-Ups
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- Jackknife Sit-Up տեխնիկա
- Գոտկատեղի նիհարեցման վարժություններ
- Jackknife Sit-Up մարմնի քաշի մարզում