Thumbnail for the video of exercise: Barbel Telapak Tangan Melengkung Pergelangan Tangan Di Atas Bangku

Barbel Telapak Tangan Melengkung Pergelangan Tangan Di Atas Bangku

Profil Latihan

Bagian TubuhLengan Bawah
PeralatanDumbell
Otot Primer
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!

Pengantar untuk Barbel Telapak Tangan Melengkung Pergelangan Tangan Di Atas Bangku

Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench adalah latihan bertarget yang terutama memperkuat dan meningkatkan fleksibilitas otot pergelangan tangan dan lengan bawah. Ini adalah latihan yang sangat baik bagi para atlet, terutama mereka yang terlibat dalam olahraga yang membutuhkan pegangan yang kuat seperti tenis, panjat tebing, atau angkat beban. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat meningkatkan kekuatan genggaman Anda, meningkatkan kinerja atletik, dan bahkan membantu mencegah cedera pergelangan tangan dan lengan.

Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Barbel Telapak Tangan Melengkung Pergelangan Tangan Di Atas Bangku

  • Letakkan lengan bawah Anda di paha dengan pergelangan tangan tepat di luar lutut, biarkan barbel menggantung di tepi lutut Anda.
  • Turunkan barbel secara perlahan sejauh mungkin dengan menekuk pergelangan tangan, jaga agar lengan lainnya tidak bergerak.
  • Setelah Anda mencapai ekstensi maksimum, tekuk barbel kembali ke atas hanya dengan menggunakan pergelangan tangan Anda, sekali lagi jaga agar lengan bawah dan lengan atas tidak bergerak.
  • Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan, pastikan untuk mempertahankan bentuk dan kontrol yang tepat sepanjang gerakan.

Tips untuk Melakukan Barbel Telapak Tangan Melengkung Pergelangan Tangan Di Atas Bangku

  • **Gerakan Terkendali**: Saat melakukan gerakan curl, pastikan untuk menggunakan gerakan yang lambat dan terkontrol. Hindari gerakan cepat dan tersentak-sentak yang dapat membuat otot dan tendon di pergelangan tangan dan lengan Anda tegang.
  • **Hindari Kelebihan Beban**: Jangan membebani barbel secara berlebihan. Merupakan kesalahan umum untuk berpikir bahwa lebih banyak beban berarti lebih banyak kekuatan, tetapi hal ini dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat dan potensi cedera. Mulailah dengan beban yang dapat Anda angkat dengan nyaman dan secara bertahap tingkatkan seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
  • **Rentang Gerakan Penuh**: Pastikan Anda menggunakan rentang gerakan penuh. Turunkan beban sejauh mungkin, lalu tekuk beban

Barbel Telapak Tangan Melengkung Pergelangan Tangan Di Atas Bangku Pertanyaan Umum (FAQ)

Apakah pemula dapat melakukan Barbel Telapak Tangan Melengkung Pergelangan Tangan Di Atas Bangku?

Ya, pemula bisa melakukan latihan Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Disarankan juga untuk meminta pelatih atau individu berpengalaman yang mengawasi atau membimbing untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar.

Variasi umum dari Barbel Telapak Tangan Melengkung Pergelangan Tangan Di Atas Bangku?

  • Cable Palms-Up Wrist Curl Over A Bench: Alih-alih menggunakan barbel, variasi ini menggunakan mesin kabel untuk gerakan yang lebih halus dan terkontrol.
  • Pergelangan Tangan Telapak Tangan Barbel Satu Lengan Melengkung Di Atas Bangku: Variasi ini melibatkan melakukan latihan satu lengan pada satu waktu, yang dapat membantu mengisolasi dan fokus pada setiap pergelangan tangan secara individual.
  • Barbell Palms-Up Wrist Curl dengan Stability Ball: Dalam variasi ini, Anda duduk di atas bola stabilitas, bukan di bangku. Ini melibatkan inti Anda dan meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.
  • Barbell Palms-Up Wrist Curl Over An Incline Bench: Variasi ini dilakukan di atas incline bench, yang mengubah sudut latihan dan menargetkan otot secara berbeda.

Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Barbel Telapak Tangan Melengkung Pergelangan Tangan Di Atas Bangku?

  • Reverse Barbell Curl: Latihan ini melengkapi Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench dengan menargetkan brachioradialis, otot lengan bawah, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan lengan bawah secara keseluruhan, yang penting untuk gerakan menggenggam dan mengangkat.
  • Hammer Curls: Latihan ini melengkapi Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench dengan melatih otot bisep dan brachialis, otot lengan atas yang dapat meningkatkan kekuatan otot lengan bawah, meningkatkan cengkeraman dan kemampuan melakukan gerakan pergelangan tangan.

Kata Kunci Terkait untuk Barbel Telapak Tangan Melengkung Pergelangan Tangan Di Atas Bangku

  • Latihan barbel lengan bawah
  • Latihan ikal pergelangan tangan dengan barbel
  • Ikal pergelangan tangan di atas bangku
  • Latihan barbel untuk lengan bawah yang kuat
  • Telapak tangan melengkung ke atas
  • Penguatan lengan bawah dengan barbel
  • Latihan ikal pergelangan tangan berbasis bangku
  • Latihan kekuatan genggaman barbel
  • Lengan bawah barbel melengkung di atas bangku
  • Latihan fleksi pergelangan tangan dengan barbel.