Curl Pengkhotbah Terbalik Barbel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Curl Pengkhotbah Terbalik Barbel
Barbell Reverse Preacher Curl adalah latihan pembentukan kekuatan yang terutama menargetkan otot brachialis, yang terletak di lengan atas, dan otot sekunder seperti lengan bawah dan bisep. Ini adalah latihan ideal bagi individu yang ingin meningkatkan kekuatan dan definisi lengan, khususnya di daerah bisep. Orang-orang mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka karena latihan ini meningkatkan pertumbuhan otot, meningkatkan kekuatan genggaman, dan dapat membantu kinerja gerakan menarik secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Curl Pengkhotbah Terbalik Barbel
- Berdirilah di belakang bangku pendeta dan pegang barbel dengan genggaman overhand (telapak tangan menghadap ke bawah), jagalah kedua tangan selebar bahu.
- Condongkan tubuh sedikit ke depan dan letakkan punggung lengan atas Anda pada bantalan bangku pendeta, pastikan lengan Anda terentang sepenuhnya.
- Tekuk barbel ke atas menuju bahu Anda, jaga agar lengan atas tetap diam dan hanya gunakan lengan bawah untuk mengangkat beban.
- Turunkan barbel kembali ke posisi awal secara terkendali, rentangkan lengan Anda sepenuhnya, dan ulangi latihan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Curl Pengkhotbah Terbalik Barbel
- Genggaman: Pegang barbel dengan genggaman terbalik (telapak tangan menghadap ke bawah). Tangan Anda harus dibuka selebar bahu. Kesalahan yang umum terjadi adalah memegang barbel terlalu lebar atau terlalu sempit, yang dapat menyebabkan ketegangan pada pergelangan tangan dan membatasi efektivitas latihan.
- Gerakan Terkendali: Saat mengangkat barbel, pastikan gerakan Anda lambat dan terkontrol. Hindari godaan untuk menggunakan momentum untuk mengangkat beban, karena dapat menyebabkan cedera dan tidak efektif menargetkan otot. Siku Anda harus tetap diam dan hanya lengan bawah Anda yang boleh bergerak.
- Rentang Gerakan Penuh: Lebih Rendah
Curl Pengkhotbah Terbalik Barbel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Curl Pengkhotbah Terbalik Barbel?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Barbell Reverse Preacher Curl, tetapi mereka harus memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang benar dan untuk mencegah cedera. Ada baiknya juga jika pelatih pribadi atau pengunjung gym berpengalaman mengawasi beberapa sesi pertama untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Seperti halnya latihan baru lainnya, pemula harus memulai dengan lambat dan secara bertahap menambah beban seiring dengan peningkatan kekuatan mereka.
Variasi umum dari Curl Pengkhotbah Terbalik Barbel?
- Cable Reverse Preacher Curl: Variasi ini menggunakan mesin kabel, yang memberikan ketegangan konstan di seluruh gerakan, berpotensi menghasilkan pertumbuhan otot yang lebih besar.
- Single-Arm Reverse Preacher Curl: Variasi ini dilakukan dengan satu lengan pada satu waktu, yang memungkinkan Anda fokus pada kontraksi otot masing-masing lengan secara individual.
- Incline Reverse Preacher Curl: Dalam variasi ini, bangku pengkhotbah diatur pada kemiringan, yang mengubah sudut latihan dan menargetkan otot secara berbeda.
- Hammer Reverse Preacher Curl: Variasi ini menggunakan pegangan netral (telapak tangan saling berhadapan), yang menargetkan otot bisep dan brakialis, otot lengan atas.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Curl Pengkhotbah Terbalik Barbel?
- Standing Barbell Curl: Sama seperti Barbell Reverse Preacher Curl, latihan ini terutama menargetkan otot bisep brachii. Posisi berdiri melibatkan inti dan tubuh bagian bawah Anda untuk stabilitas, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan yang dapat meningkatkan kinerja Anda dalam Reverse Preacher Curl.
- Cable Rope Hammer Curl: Latihan ini melengkapi Barbell Reverse Preacher Curl dengan menargetkan kelompok otot yang sama, namun penggunaan mesin kabel memberikan ketegangan yang konstan sepanjang gerakan, yang menyebabkan peningkatan aktivasi dan pertumbuhan otot.
Kata Kunci Terkait untuk Curl Pengkhotbah Terbalik Barbel
- Latihan Lengan Bawah Barbel
- Latihan Keriting Pengkhotbah Terbalik
- Teknik Ikal Pengkhotbah Barbel
- Latihan Penguatan Lengan Bawah
- Latihan Gym untuk Lengan Bawah
- Panduan Ikal Terbalik Barbel
- Pelatihan Pengkhotbah Curl
- Latihan Pembentukan Otot Lengan Bawah
- Latihan Barbel untuk Otot Lengan
- Membalikkan Preacher Curl dengan Barbel.