Pergelangan Tangan Barbel Telapak Tangan Melengkung Di Atas Bangku
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Pergelangan Tangan Barbel Telapak Tangan Melengkung Di Atas Bangku
Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench adalah latihan kekuatan yang secara khusus menargetkan otot lengan bawah, yang dapat meningkatkan kekuatan cengkeraman dan stabilitas lengan secara keseluruhan. Latihan ini ideal untuk atlet yang mengandalkan kekuatan genggaman dan lengan, seperti pemanjat tebing, angkat besi, dan pemain tenis, namun juga bermanfaat bagi siapa pun yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Melakukan latihan ini secara rutin dapat membantu mencegah cedera pergelangan tangan, meningkatkan performa olahraga, dan meningkatkan aktivitas fungsional sehari-hari yang memerlukan cengkeraman yang kuat.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Pergelangan Tangan Barbel Telapak Tangan Melengkung Di Atas Bangku
- Bersandarlah di atas bangku, pegang barbel dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan tangan dibuka selebar bahu.
- Dengan lengan bawah bertumpu pada bangku dan pergelangan tangan tergantung di tepinya, turunkan barbel secara perlahan sejauh mungkin.
- Tekuk pergelangan tangan Anda ke atas, angkat barbel setinggi mungkin, dan jaga agar lengan bawah tetap menempel di bangku.
- Turunkan barbel secara perlahan kembali ke posisi awal, pastikan Anda mempertahankan kendali sepanjang gerakan, dan ulangi hingga jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Pergelangan Tangan Barbel Telapak Tangan Melengkung Di Atas Bangku
- Berat Badan yang Sesuai: Pilih beban yang menantang namun tetap memungkinkan Anda menyelesaikan latihan dengan bentuk yang baik. Menggunakan beban yang terlalu berat dapat menyebabkan ketegangan atau cedera. Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
- Gerakan Terkendali: Hindari terburu-buru saat melakukan latihan. Sebaliknya, fokuslah pada gerakan yang lambat dan terkontrol. Ini akan membantu melatih otot yang tepat dan mencegah cedera. Turunkan barbel sejauh mungkin, lalu tekuk pergelangan tangan Anda setinggi mungkin.
- Hindari Ekstensi Berlebihan: Kesalahan umum adalah meregangkan pergelangan tangan secara berlebihan di bagian atas gerakan. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan atau cedera. Menghindari
Pergelangan Tangan Barbel Telapak Tangan Melengkung Di Atas Bangku Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Pergelangan Tangan Barbel Telapak Tangan Melengkung Di Atas Bangku?
Ya, para pemula tentu bisa melakukan latihan Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang benar dan mencegah cedera. Seperti halnya olahraga baru lainnya, sebaiknya mintalah pelatih atau pengunjung gym yang berpengalaman untuk mendemonstrasikan latihan tersebut terlebih dahulu. Latihan ini bermanfaat untuk memperkuat lengan bawah dan meningkatkan kekuatan genggaman.
Variasi umum dari Pergelangan Tangan Barbel Telapak Tangan Melengkung Di Atas Bangku?
- Cobalah Seated Palms Down Wrist Curl, di mana Anda duduk di bangku dan meletakkan lengan bawah di paha, menurunkan beban ke lantai.
- Standing Palms Down Wrist Curl adalah variasi lain di mana Anda berdiri dan menekuk pergelangan tangan sambil memegang barbel di belakang tubuh.
- Cable Palms Down Wrist Curl Over A Bench menggunakan mesin kabel, memberikan ketegangan konstan sepanjang gerakan.
- Resistance Band Palms Down Wrist Curl Over A Bench adalah variasi yang lebih portabel yang menggunakan pita resistensi alih-alih beban, yang dapat disesuaikan untuk tingkat resistensi yang berbeda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Pergelangan Tangan Barbel Telapak Tangan Melengkung Di Atas Bangku?
- Reverse Barbell Curl: Latihan ini melengkapi gerakan barbel telapak tangan ke bawah yang melingkari pergelangan tangan di atas bangku karena tidak hanya memperkuat lengan bawah, tetapi juga melatih otot bisep dan brakialis, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan lengan secara keseluruhan.
- Hammer Curls: Hammer curl melatih brachialis dan brachioradialis, otot lengan bawah, melengkapi Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench dengan memberikan latihan komprehensif untuk otot lengan atas dan lengan bawah.
Kata Kunci Terkait untuk Pergelangan Tangan Barbel Telapak Tangan Melengkung Di Atas Bangku
- Latihan barbel lengan bawah
- Keriting pergelangan tangan dengan barbel
- Latihan bangku untuk lengan bawah
- Keriting Pergelangan Tangan Telapak Tangan ke Bawah
- Memperkuat lengan bawah dengan barbel
- Latihan barbel untuk fleksor pergelangan tangan
- Latihan gym untuk lengan bawah
- Keriting pergelangan tangan di atas bangku cadangan
- Teknik ikal pergelangan tangan barbel
- Pembentukan otot lengan bawah dengan barbel