Thumbnail for the video of exercise: Baris Delt Belakang Dumbbell

Baris Delt Belakang Dumbbell

Profil Latihan

Bagian TubuhKembali. Contextnya adalah bagian tubuh saat berlatih.
PeralatanDumbbell
Otot PrimerInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!

Pengantar untuk Baris Delt Belakang Dumbbell

Dumbbell Rear Delt Row adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot deltoid posterior, meningkatkan stabilitas bahu, dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Latihan ini cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, yang ingin membentuk otot dan meningkatkan kinerja fisik mereka. Memasukkan Baris Delt Belakang Dumbbell ke dalam rutinitas latihan Anda dapat membantu memperbaiki postur tubuh, mencegah cedera, dan meningkatkan simetri dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan.

Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Baris Delt Belakang Dumbbell

  • Tekuk lutut sedikit dan gerakkan pinggul ke depan, jaga punggung tetap lurus, hingga tubuh bagian atas hampir sejajar dengan lantai.
  • Rentangkan lengan Anda tepat di bawah bahu, pertahankan sedikit tekukan pada siku.
  • Angkat dumbel secara perlahan ke samping, rapatkan tulang belikat, dan pastikan siku lebih tinggi dari punggung.
  • Turunkan dumbel kembali ke posisi awal secara terkendali, dan ulangi latihan sebanyak jumlah pengulangan yang diinginkan.

Tips untuk Melakukan Baris Delt Belakang Dumbbell

  • **Hindari Menggunakan Momentum:** Kesalahan umum adalah menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Hal ini tidak hanya menurunkan efektivitas latihan tetapi juga meningkatkan risiko cedera. Sebaliknya, angkat beban secara terkendali, dengan fokus pada kontraksi dan relaksasi otot.
  • **Pemilihan Beban yang Benar:** Jangan menggunakan beban yang terlalu berat, karena dapat menyebabkan bentuk tubuh yang buruk dan potensi cedera. Mulailah dengan beban yang lebih ringan, dan setelah Anda dapat melakukan latihan dengan bentuk yang baik, tingkatkan beban secara bertahap.
  • **Jaga Siku Tetap Dekat:** Saat mengangkat beban, jaga siku tetap dekat dengan tubuh. Ini akan memastikan otot deltoid belakang Anda, bukan punggung atau bisep Anda

Baris Delt Belakang Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)

Apakah pemula dapat melakukan Baris Delt Belakang Dumbbell?

Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Rear Delt Row. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Saat kekuatan meningkat, berat badan dapat ditingkatkan secara bertahap. Ada baiknya juga jika pelatih pribadi atau ahli kebugaran mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang benar.

Variasi umum dari Baris Delt Belakang Dumbbell?

  • Incline Bench Rear Delt Row: Dalam variasi ini, Anda berbaring telungkup di bangku miring yang membantu mengisolasi otot deltoid belakang selama latihan.
  • Baris Delt Belakang Dumbbell Satu Lengan: Variasi ini melibatkan melakukan latihan satu lengan pada satu waktu, yang dapat membantu untuk lebih fokus pada perkembangan otot individu.
  • Baris Delt Belakang Membungkuk: Dalam variasi ini, Anda melakukan latihan dalam posisi membungkuk, yang dapat membantu melatih otot punggung bawah selain otot deltoid.
  • Standing Rear Delt Row: Variasi ini melibatkan melakukan latihan sambil berdiri, yang dapat membantu melibatkan lebih banyak otot inti untuk stabilitas.

Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Baris Delt Belakang Dumbbell?

  • Lateral Raise adalah latihan hebat lainnya yang melengkapi Dumbbell Rear Delt Row. Sementara Barisan Delt Belakang berfokus pada bagian belakang bahu, Kenaikan Lateral menargetkan deltoid lateral atau samping, memastikan latihan bahu menyeluruh.
  • Latihan Face Pull juga melengkapi Dumbbell Rear Delt Row. Ini tidak hanya menargetkan deltoid belakang tetapi juga bekerja pada rhomboid dan trap, membantu postur dan kesehatan bahu yang lebih baik, yang dapat meningkatkan efektivitas Barisan Delt Belakang.

Kata Kunci Terkait untuk Baris Delt Belakang Dumbbell

  • Latihan Punggung Dumbbell
  • Latihan Deltoid Belakang
  • Baris Dumbbell untuk Kekuatan Punggung
  • Barisan Delt Belakang dengan Dumbbell
  • Latihan Punggung dengan Dumbbell
  • Latihan Dumbbell untuk Delt Belakang
  • Memperkuat Punggung dengan Dumbbell Row
  • Latihan Dumbbell untuk Otot Punggung
  • Baris Dumbbell Deltoid Belakang
  • Membangun Otot Punggung dengan Dumbbell