Thumbnail for the video of exercise: Kabel Baris Tinggi

Kabel Baris Tinggi

Profil Latihan

Bagian TubuhKembali. Contextnya adalah bagian tubuh saat berlatih.
PeralatanKabel
Otot PrimerInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!

Pengantar untuk Kabel Baris Tinggi

Cable High Row adalah latihan kekuatan yang menargetkan otot-otot di punggung, bahu, dan lengan Anda, sehingga bermanfaat bagi individu yang ingin meningkatkan kekuatan dan postur tubuh bagian atas. Sangat cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena ketahanannya yang dapat disesuaikan. Seseorang ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan tonus otot, mendukung gerakan fungsional dalam aktivitas sehari-hari, dan meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan.

Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Kabel Baris Tinggi

  • Berdiri menghadap mesin, kaki dibuka selebar bahu, dan pegang palang dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap ke bawah.
  • Tarik palang ke arah dada sambil menjaga siku tetap tinggi dan sejajar dengan lantai, pastikan Anda menyatukan tulang belikat.
  • Tahan posisi ini sejenak, rasakan kontraksi pada punggung atas dan bahu Anda.
  • Perlahan kembalikan palang ke posisi awal, rentangkan lengan sepenuhnya tetapi tanpa mengunci siku, dan ulangi gerakan tersebut untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan.

Tips untuk Melakukan Kabel Baris Tinggi

  • Berat Badan yang Sesuai: Tip lain untuk melakukan latihan ini dengan aman adalah memilih berat badan yang sesuai. Jika bebannya terlalu berat, otot Anda mungkin tegang atau bentuk tubuh Anda terganggu. Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
  • Gerakan Terkendali: Pastikan Anda tidak terburu-buru melakukan latihan. Gerakannya harus lambat dan terkendali, baik saat menarik kabel ke arah Anda maupun saat melepaskannya. Ini akan memastikan Anda melatih otot Anda secara efektif dan tidak mengandalkan momentum.
  • Rentang Gerakan Penuh: Pastikan Anda menggunakan rentang gerakan penuh. Tarik pegangan ke belakang hingga siku sejajar dengan tubuh lalu rentangkan lengan sepenuhnya tanpa mengunci siku. Ini

Kabel Baris Tinggi Pertanyaan Umum (FAQ)

Apakah pemula dapat melakukan Kabel Baris Tinggi?

Ya, pemula bisa melakukan latihan Cable High Row. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang rendah untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Seperti halnya olahraga apa pun, disarankan agar pelatih atau pengunjung gym berpengalaman mendemonstrasikan gerakan tersebut terlebih dahulu. Latihan ini bagus untuk menargetkan otot-otot di punggung Anda, terutama otot lat dan rhomboid.

Variasi umum dari Kabel Baris Tinggi?

  • Standing Cable Row adalah variasi lain di mana Anda berdiri, condongkan tubuh sedikit ke depan dan menarik kabel ke arah pinggang.
  • Barisan Kabel Satu Lengan memungkinkan Anda fokus pada satu sisi tubuh pada satu waktu, menarik kabel ke arah pinggang dengan satu tangan sambil menjaga tangan lainnya di pinggul.
  • Incline Cable Row dilakukan di bangku miring, menarik kabel ke arah dada sambil menjaga punggung tetap rata dan inti tubuh tetap bergerak.
  • Bent Over Cable Row adalah variasi di mana Anda membungkuk di bagian pinggang, menjaga punggung tetap rata dan menarik kabel ke arah tubuh Anda.

Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Kabel Baris Tinggi?

  • Latihan Seated Cable Row juga melengkapi Cable High Row karena menargetkan kelompok otot yang sama, termasuk rhomboids dan trapezius, namun melibatkan gerakan menarik dari posisi berbeda, sehingga memberikan latihan komprehensif untuk otot punggung.
  • Bent Over Barbell Row adalah latihan lain yang melengkapi Cable High Row, karena tidak hanya menargetkan kelompok otot yang sama tetapi juga melatih punggung bagian bawah dan paha belakang, sehingga meningkatkan kekuatan dan stabilitas punggung secara keseluruhan.

Kata Kunci Terkait untuk Kabel Baris Tinggi

  • "Latihan Cable High Row"
  • "Latihan punggung dengan kabel"
  • "Barisan kabel untuk punggung atas"
  • "Latihan mesin kabel baris tinggi"
  • "Latihan kekuatan untuk punggung"
  • "Latihan gym untuk otot punggung"
  • "Teknik kabel baris tinggi"
  • "Bagaimana melakukan Cable High Row"
  • "Latihan punggung atas di gym"
  • "Latihan mesin kabel untuk punggung"