Thumbnail for the video of exercise: Baris Duduk Kabel dengan batang V

Baris Duduk Kabel dengan batang V

Profil Latihan

Bagian TubuhKembali. Contextnya adalah bagian tubuh saat berlatih.
PeralatanKabel
Otot PrimerInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!

Pengantar untuk Baris Duduk Kabel dengan batang V

Cable Seated Row dengan batang V adalah latihan kuat yang dirancang untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot di punggung, bahu, dan lengan Anda. Ini adalah pilihan tepat bagi siapa saja, mulai dari pemula hingga penggemar kebugaran tingkat lanjut, yang ingin meningkatkan kekuatan dan postur tubuh bagian atas. Latihan ini sangat bermanfaat karena menargetkan beberapa kelompok otot secara bersamaan, mendorong perkembangan otot yang lebih seimbang dan menjadikannya pilihan yang hemat waktu bagi mereka yang ingin mengoptimalkan latihan mereka.

Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Baris Duduk Kabel dengan batang V

  • Pegang gagang batang V dengan kedua tangan, telapak tangan saling berhadapan, dan sandarkan sedikit ke belakang sambil menjaga punggung tetap lurus.
  • Tarik palang V ke arah pinggang sambil menjaga tubuh tetap diam, fokus pada mengencangkan otot punggung dan menjaga postur tubuh.
  • Tahan posisi berkontraksi sejenak, pastikan otot Anda terlibat sepenuhnya.
  • Perlahan kembalikan batang V ke posisi awal, biarkan lengan Anda terentang penuh dan otot punggung meregang.

Tips untuk Melakukan Baris Duduk Kabel dengan batang V

  • Gerakan Terkendali: Hindari menyentak atau menggunakan momentum untuk menarik beban. Ini adalah kesalahan umum yang dapat menyebabkan cedera dan mengurangi efektivitas latihan. Sebaliknya, tarik beban ke arah Anda dengan gerakan lambat dan terkontrol, lalu lepaskan kembali ke posisi awal dengan cara yang sama.
  • Rentang Gerakan Penuh: Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan, pastikan Anda menggunakan seluruh rentang gerakan. Ini berarti merentangkan lengan Anda sepenuhnya pada posisi awal dan menarik batang V hingga ke perut Anda. Berhenti sebentar dapat membatasi manfaat latihan.
  • Libatkan Otot Kanan: Barisan duduk terutama menargetkan otot punggung Anda, jadi pastikan Anda melatihnya dengan benar. Kesalahan umum adalah menarik dengan tangan

Baris Duduk Kabel dengan batang V Pertanyaan Umum (FAQ)

Apakah pemula dapat melakukan Baris Duduk Kabel dengan batang V?

Ya, para pemula pasti bisa melakukan latihan Cable Seated Row dengan V bar. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang rendah untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika Anda memiliki pelatih atau pengunjung gym berpengalaman yang memandu Anda melakukan gerakan-gerakan pada awalnya. Latihan ini sangat bagus untuk menargetkan otot-otot punggung, khususnya latissimus dorsi (lat) dan rhomboids. Ini juga melatih otot bisep dan lengan bawah. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk melakukan pemanasan dengan benar sebelumnya dan secara bertahap menambah beban seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.

Variasi umum dari Baris Duduk Kabel dengan batang V?

  • Standing Cable Row: Daripada duduk, versi ini dilakukan sambil berdiri, yang dapat melibatkan lebih banyak otot penstabil di kaki dan inti.
  • Barisan Kabel Pegangan Lebar: Variasi ini menggunakan batang pegangan lebar, bukan batang V, yang mengubah fokus ke punggung atas dan bahu.
  • Close Grip Cable Row: Variasi ini menggunakan close-grip bar, menyasar otot punggung tengah dan bawah dengan lebih intens.
  • Incline Cable Row: Dalam versi ini, baris dilakukan di atas bangku miring, yang dapat memberikan sudut resistensi berbeda dan menargetkan otot yang berbeda.

Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Baris Duduk Kabel dengan batang V?

  • Deadlift: Sementara Cable Seated Row berfokus pada kekuatan punggung atas, Deadlift menargetkan punggung bawah, glutes, dan paha belakang. Latihan ini melengkapi barisan dengan memberikan latihan punggung yang komprehensif, sehingga meningkatkan kekuatan dan stabilitas punggung secara keseluruhan.
  • Bent Over Rows: Latihan ini juga menargetkan latissimus dorsi, rhomboids, dan bisep, mirip dengan Cable Seated Row. Dengan menggabungkan pola gerakan yang berbeda, ini melengkapi barisan dengan menantang otot-otot ini dengan cara yang berbeda, yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan otot dan mencegah cedera akibat penggunaan berlebihan.

Kata Kunci Terkait untuk Baris Duduk Kabel dengan batang V

  • "Latihan Baris Duduk Kabel"
  • "Latihan punggung V bar"
  • "Latihan punggung mesin kabel"
  • "Duduk Baris dengan teknik V bar"
  • "Latihan kekuatan untuk punggung"
  • "Latihan gym untuk punggung"
  • "Bagaimana melakukan Cable Seated Row"
  • "Latihan pembentukan otot punggung"
  • "Latihan mendayung kabel"
  • "Latihan dayung V bar"