Barisan Delt Belakang dengan Sprei

• Bagian Tubuh: Kembali. Contextnya adalah bagian tubuh saat berlatih.
• Peralatan: Berat badan
• Otot Primer: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengantar untuk Barisan Delt Belakang dengan Sprei

Baris Delt Belakang dengan Sprei adalah latihan membangun kekuatan yang menargetkan otot deltoid belakang, meningkatkan postur tubuh dan kekuatan tubuh bagian atas yang lebih baik. Latihan ini ideal untuk individu dengan semua tingkat kebugaran, terutama mereka yang ingin berolahraga di rumah dengan peralatan minimal. Orang mungkin memilih latihan ini karena tidak hanya meningkatkan kekencangan otot dan stabilitas bahu, namun juga menawarkan cara yang hemat biaya dan nyaman untuk menjaga kebugaran fisik.

Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Barisan Delt Belakang dengan Sprei

• Berdirilah menghadap pintu, dengan kaki dibuka selebar bahu, dan pegang ujung sprei dengan masing-masing tangan.
• Condongkan tubuh sedikit ke belakang, jaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga kaki, dan lengan lurus ke depan - ini adalah posisi awal Anda.
• Tarik tubuh Anda ke arah pintu dengan menekuk siku dan rapatkan tulang belikat, fokus menggunakan otot deltoid belakang dan punggung.
• Perlahan kembali ke posisi awal dengan merentangkan lengan dan mempertahankan kendali, pastikan tubuh Anda tidak melorot atau berayun. Ini menyelesaikan satu pengulangan.

Tips untuk Melakukan Barisan Delt Belakang dengan Sprei

• Amankan Sprei: Sebelum memulai latihan, pastikan sprei terpasang erat pada benda kokoh setinggi dada. Ini bisa berupa pegangan pintu, pagar, atau perlengkapan kuat lainnya. Sangat penting untuk menghindari benturan atau tergelincir secara tiba-tiba selama latihan.
• Kendalikan Gerakan Anda: Saat menarik sprei ke arah Anda, lakukan dengan terkendali. Jangan menyentak atau menggunakan momentum untuk menarik seprai. Hal ini tidak hanya mengurangi efektivitas latihan tetapi juga meningkatkan risiko cedera.
• Libatkan Inti Anda: Untuk memaksimalkan manfaat Baris Delt Belakang, libatkan otot inti Anda selama latihan. Ini akan membantu menjaga stabilitas dan

Barisan Delt Belakang dengan Sprei Pertanyaan Umum (FAQ)

Apakah pemula dapat melakukan Barisan Delt Belakang dengan Sprei?

Ya, pemula bisa melakukan latihan Rear Delt Row dengan Sprei. Latihan ini relatif sederhana dan tidak memerlukan peralatan khusus selain sprei yang kokoh. Ini cara yang bagus untuk melatih otot deltoid belakang dan punggung atas di rumah. Namun, penting untuk memulai dengan jumlah pengulangan yang rendah dan secara bertahap meningkat seiring dengan peningkatan kekuatan Anda. Selain itu, menjaga bentuk tubuh yang benar sangat penting untuk menghindari cedera. Sebagai seorang pemula, Anda mungkin akan terbantu jika ada seseorang yang mengawasi Anda untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar.

Variasi umum dari Barisan Delt Belakang dengan Sprei?

• Baris Delt Belakang Duduk dengan Dumbel: Versi ini mengharuskan duduk di bangku dengan dumbel di masing-masing tangan, sedikit membungkuk, lalu melakukan gerakan mendayung.
• Membungkuk Barisan Delt Belakang dengan Barbel: Pada variasi ini, Anda berdiri dan membungkuk di pinggang sambil memegang barbel dengan kedua tangan, lalu melakukan gerakan mendayung.
• Incline Bench Rear Delt Row dengan Dumbbells: Ini melibatkan berbaring telungkup di bangku miring dengan dumbbell di masing-masing tangan dan melakukan gerakan mendayung.
• Baris Delt Belakang Lengan Tunggal dengan Kettlebell: Versi ini melibatkan berdiri dan membungkuk di pinggang, memegang kettlebell dengan satu tangan, dan kemudian melakukan gerakan mendayung

Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Barisan Delt Belakang dengan Sprei?

• Flyes Terbalik Duduk atau Membungkuk: Sama seperti Baris Delt Belakang dengan Sprei, latihan ini berfokus pada deltoid posterior, dan membantu meningkatkan stabilitas dan keseimbangan bahu, berkontribusi pada kinerja yang lebih baik dan pencegahan cedera.
• Standing Resistance Band Pull-Aparts: Latihan ini melengkapi Baris Delt Belakang dengan Sprei karena juga menargetkan deltoid belakang dan otot-otot di punggung atas, meningkatkan postur, mobilitas bahu, dan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan.