Baris Pegangan Jarak Dekat Berdiri Berat Badan
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Baris Pegangan Jarak Dekat Berdiri Berat Badan
Bodyweight Standing Close-grip Row adalah latihan serbaguna yang menargetkan dan memperkuat otot punggung, bahu, dan lengan hanya dengan menggunakan berat badan Anda. Latihan ini ideal untuk individu dengan tingkat kebugaran apa pun karena dapat dengan mudah dimodifikasi agar sesuai dengan kekuatan dan kemampuan seseorang. Orang mungkin memilih untuk memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan fungsi gerakan yang lebih baik dalam kehidupan sehari-hari.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Baris Pegangan Jarak Dekat Berdiri Berat Badan
- Pegang palang dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap ke arah Anda, dengan jarak sedikit lebih sempit dari bahu Anda.
- Condongkan tubuh ke belakang, jaga tubuh tetap lurus dari pergelangan kaki hingga kepala, dan biarkan lengan terentang sepenuhnya sehingga Anda tergantung pada palang.
- Tarik tubuh Anda ke arah palang dengan menekuk siku dan rapatkan tulang belikat, jaga agar tubuh tetap lurus dan inti tubuh tetap bergerak.
- Rentangkan lengan Anda secara perlahan untuk kembali ke posisi awal, pastikan untuk tetap mengontrol seluruh gerakan untuk memaksimalkan manfaat latihan.
Tips untuk Melakukan Baris Pegangan Jarak Dekat Berdiri Berat Badan
- Libatkan Inti Anda: Libatkan otot inti Anda selama latihan. Ini tidak hanya membantu menjaga posisi tubuh Anda tetapi juga menambahkan unsur penguatan inti pada latihan. Kesalahan Umum: Hindari membiarkan punggung bawah melorot atau pinggul terangkat. Hal ini menunjukkan inti tubuh terlepas dan dapat menyebabkan ketegangan pada punggung bagian bawah.
- Kontrol Gerakan Anda: Pastikan Anda mengontrol gerakan Anda
Baris Pegangan Jarak Dekat Berdiri Berat Badan Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Baris Pegangan Jarak Dekat Berdiri Berat Badan?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Bodyweight Standing Close-grip Row. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan menghindari cedera. Seperti halnya latihan baru lainnya, disarankan untuk meminta pelatih pribadi atau individu berpengalaman yang mendemonstrasikan latihan tersebut terlebih dahulu. Ini akan membantu pemula memahami bentuk dan teknik yang benar. Seiring dengan peningkatan kekuatan dan teknik, intensitas dan beban dapat ditingkatkan secara bertahap. Penting juga untuk mengingat untuk melakukan pemanasan sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun.
Variasi umum dari Baris Pegangan Jarak Dekat Berdiri Berat Badan?
- TRX Row: Menggunakan tali TRX, Anda dapat menyesuaikan tingkat kesulitan dengan mengubah sudut tubuh Anda. Semakin dekat Anda untuk berdiri tegak, semakin mudah latihannya.
- Barisan Berat Badan Satu Lengan: Variasi ini meningkatkan kesulitan dengan mengharuskan Anda menggunakan satu lengan pada satu waktu, yang juga membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
- Barisan Berat Badan Pegangan Lebar: Dengan memperlebar cengkeraman, Anda dapat menargetkan berbagai otot di punggung dan bahu.
- Barisan Berat Badan Kaki yang Ditinggikan: Mengangkat kaki Anda di atas bangku atau kotak sambil melakukan baris menambah tantangan ekstra pada inti Anda dan meningkatkan intensitas latihan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Baris Pegangan Jarak Dekat Berdiri Berat Badan?
- Push-up: Meskipun utamanya menargetkan dada dan trisep, push-up juga melibatkan punggung dan inti Anda, menawarkan latihan seimbang yang melengkapi gerakan tarik dari barisan pegangan jarak dekat dengan gerakan mendorong.
- Plank: Latihan ini memperkuat otot-otot inti, yang juga terlibat selama latihan baris pegangan jarak dekat, sehingga meningkatkan stabilitas dan daya tahan secara keseluruhan, yang penting untuk mempertahankan bentuk yang tepat selama latihan baris.
Kata Kunci Terkait untuk Baris Pegangan Jarak Dekat Berdiri Berat Badan
- Latihan baris pegangan jarak dekat
- Latihan punggung berat badan
- Berdiri baris dengan berat badan
- Latihan beban tubuh untuk punggung
- Rutinitas berat badan baris pegangan jarak dekat
- Latihan berdiri kembali
- Tidak ada peralatan untuk kembali berolahraga
- Barisan berat badan dengan pegangan jarak dekat
- Latihan penguatan punggung berat badan
- Baris berdiri berat badan untuk otot punggung