Berat Badan Berdiri dengan Pegangan Dekat Baris Satu Lengan
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Berat Badan Berdiri dengan Pegangan Dekat Baris Satu Lengan
Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row adalah latihan membangun kekuatan yang menargetkan punggung, bisep, dan bahu Anda, meningkatkan kekencangan otot, dan memperbaiki postur tubuh. Latihan ini ideal untuk individu di semua tingkat kebugaran, mulai dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena latihan ini menggunakan berat badan Anda untuk ketahanan dan dapat disesuaikan berdasarkan kekuatan. Orang ingin melakukan latihan ini untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan kebugaran fungsional, yang dapat membantu aktivitas sehari-hari dan kesehatan secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Berat Badan Berdiri dengan Pegangan Dekat Baris Satu Lengan
- Jangkau dan pegang tiang atau kusen pintu dengan tangan Anda, jaga agar lengan Anda terentang sepenuhnya dan tubuh Anda agak miring.
- Tarik tubuh Anda ke arah tiang atau kusen pintu hanya dengan menggunakan otot lengan dan punggung, jaga siku tetap dekat dengan tubuh saat melakukannya.
- Setelah Anda menarik tubuh sedekat mungkin ke tiang atau kusen pintu, berhentilah sejenak untuk meremas otot punggung.
- Rentangkan lengan Anda secara perlahan untuk kembali ke posisi awal, dan ulangi latihan ini sebanyak jumlah pengulangan yang Anda inginkan sebelum beralih ke lengan lainnya.
Tips untuk Melakukan Berat Badan Berdiri dengan Pegangan Dekat Baris Satu Lengan
- Gerakan Lengan yang Benar: Saat menarik beban, pastikan Anda menggunakan otot punggung dan bukan hanya lengan. Gerakannya harus dimulai dari penarikan tulang belikat, bukan dari penarikan lengan. Ini adalah kesalahan umum yang dapat menyebabkan ketegangan pada lengan dan mengurangi efektivitas latihan.
- Gerakan Lambat dan Terkendali: Hindari melakukan gerakan terburu-buru. Setiap repetisi harus dilakukan secara perlahan dan terkendali. Ini akan membantu memastikan Anda menggunakan otot yang benar dan tidak mengandalkan momentum untuk mengangkat beban. Hal ini juga memungkinkan keterlibatan dan perkembangan otot yang lebih baik.
- Latihan Seimbang: Penting untuk melatih kedua sisi tubuh Anda secara merata. Jika kamu
Berat Badan Berdiri dengan Pegangan Dekat Baris Satu Lengan Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Berat Badan Berdiri dengan Pegangan Dekat Baris Satu Lengan?
Latihan Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row mungkin sedikit menantang bagi pemula karena membutuhkan kekuatan dan keseimbangan. Namun, pemula dapat memodifikasi latihannya agar sesuai dengan tingkat kebugarannya. Mereka dapat menggunakan lebih sedikit berat badan dengan tidak bersandar terlalu jauh, atau menggunakan resistance band untuk membantu mereka sampai mereka membangun kekuatan yang diperlukan. Penting untuk selalu memulai dengan lambat dan fokus pada bentuk untuk mencegah cedera. Jika ragu, sebaiknya konsultasikan dengan pelatih pribadi atau ahli kebugaran.
Variasi umum dari Berat Badan Berdiri dengan Pegangan Dekat Baris Satu Lengan?
- TRX One Arm Row adalah variasi lainnya, menggunakan peralatan pelatihan suspensi untuk menantang keseimbangan dan kekuatan Anda.
- Single Arm Dumbbell Row adalah versi latihan ini yang menggunakan dumbel, sehingga menambah ketahanan ekstra pada gerakan.
- One Arm Bent Over Row adalah variasi di mana Anda menggunakan barbel atau kettlebell sambil berdiri dan membungkuk, sehingga melibatkan inti Anda dengan lebih aktif.
- Renegade Row adalah variasi lebih lanjut yang menggabungkan posisi plank dengan one-arm row, memberikan latihan seluruh tubuh.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Berat Badan Berdiri dengan Pegangan Dekat Baris Satu Lengan?
- Push-up: Ini melatih otot-otot yang berlawanan dengan Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row, yaitu dada, trisep, dan bahu, menawarkan latihan seluruh tubuh yang seimbang dan membantu meningkatkan simetri tubuh secara keseluruhan.
- Barisan halter: Mirip dengan Baris Satu Lengan dengan Pegangan Jarak Dekat, ini juga menargetkan otot punggung dan bisep, namun beban tambahan dapat membantu membangun kekuatan dan massa otot di area ini lebih lanjut.
Kata Kunci Terkait untuk Berat Badan Berdiri dengan Pegangan Dekat Baris Satu Lengan
- Latihan Baris Satu Lengan
- Latihan Punggung Berat Badan
- Barisan Pegangan Dekat Berdiri
- Latihan Baris Lengan Tunggal
- Latihan Berat Badan untuk Punggung
- Baris Berat Badan Satu Lengan
- Berdiri Satu Baris Lengan
- Latihan Punggung Pegangan Jarak Dekat
- Pelatihan Punggung Berat Badan
- Baris Berat Badan Satu Tangan