Barisan Delt Belakang Kabel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Barisan Delt Belakang Kabel
Cable Rear Delt Row adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan otot deltoid belakang, sekaligus melatih punggung atas dan bisep. Sangat cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, mulai dari pemula yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas hingga atlet tingkat lanjut yang ingin meningkatkan ketegasan dan postur bahu mereka. Latihan ini diinginkan bagi mereka yang ingin meningkatkan keseimbangan tubuh dan daya tahan otot secara keseluruhan, meningkatkan kesehatan bahu, dan meningkatkan kinerja mereka dalam olahraga dan aktivitas sehari-hari yang membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Barisan Delt Belakang Kabel
- Berdirilah menghadap mesin kabel dengan kaki dibuka selebar bahu, pegang pegangan D dengan kedua tangan, dan mundur beberapa langkah untuk menciptakan ketegangan pada kabel.
- Tekuk sedikit pinggul dan lutut, jaga punggung tetap lurus, dan tarik pegangan ke arah tubuh hingga siku sejajar dengan bahu.
- Tahan posisi tersebut sejenak, libatkan deltoid belakang (otot bahu belakang).
- Perlahan kembalikan pegangan ke posisi awal, biarkan lengan Anda terentang sepenuhnya, dan ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan.
Tips untuk Melakukan Barisan Delt Belakang Kabel
- **Gerakan Terkendali**: Hindari gerakan tersentak-sentak atau cepat. Kunci dari latihan ini adalah gerakan yang lambat dan terkontrol untuk melibatkan otot deltoid belakang sepenuhnya. Hal ini juga akan mencegah pengambilan alih momentum, yang dapat mengurangi efektivitas latihan dan meningkatkan risiko cedera.
- **Pegangan yang Benar**: Pastikan Anda menggenggam gagang kabel dengan benar. Telapak tangan Anda harus saling berhadapan. Kesalahan umum adalah menggenggam gagang terlalu erat atau ke arah yang salah sehingga dapat menyebabkan ketegangan pada pergelangan tangan.
- **Fokus pada Deltoid Belakang**: Tujuan utama latihan ini adalah melatih otot deltoid belakang. Pastikan Anda menarik dengan bahu dan bukan otot bisep. Kesalahan umum adalah menggunakan terlalu banyak beban
Barisan Delt Belakang Kabel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Barisan Delt Belakang Kabel?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Cable Rear Delt Row. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika ahli kebugaran atau pelatih pribadi mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dan melakukan peregangan setelahnya.
Variasi umum dari Barisan Delt Belakang Kabel?
- "Single Arm Cable Rear Delt Row" adalah variasi lain di mana Anda menggunakan satu lengan pada satu waktu, memungkinkan rentang gerak yang lebih luas dan fokus pada otot individu.
- "Standing Cable Rear Delt Row" adalah variasi di mana Anda melakukan latihan sambil berdiri, melibatkan inti dan tubuh bagian bawah untuk stabilitas.
- "Bent Over Cable Rear Delt Row" adalah variasi di mana Anda membungkuk di pinggang saat melakukan latihan, menargetkan otot dari sudut yang berbeda dan meningkatkan tantangan terhadap keseimbangan dan stabilitas Anda.
- "Cable Rear Delt Row with Rope" adalah variasi di mana Anda menggunakan tali pengikat sebagai pengganti palang, yang dapat memberikan cengkeraman berbeda dan berpotensi melatih otot yang berbeda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Barisan Delt Belakang Kabel?
- Tarikan Wajah: Tarikan wajah adalah latihan lain yang menargetkan otot deltoid belakang dan punggung atas, memperkuat pekerjaan yang dilakukan oleh Cable Rear Delt Row, dan meningkatkan postur dan stabilitas bahu yang lebih baik.
- Press Bahu Atas: Latihan ini terutama menargetkan deltoid anterior dan melengkapi Cable Rear Delt Row dengan memastikan ketiga kepala otot deltoid - anterior, lateral, dan posterior - bekerja sama, sehingga menghasilkan latihan bahu yang menyeluruh.
Kata Kunci Terkait untuk Barisan Delt Belakang Kabel
- Latihan Barisan Delt Belakang Kabel
- Latihan bahu dengan kabel
- Latihan kabel untuk deltoid
- Barisan kabel deltoid belakang
- Latihan kabel untuk kekuatan bahu
- Rutinitas kabel baris delt belakang
- Latihan bahu mesin kabel
- Penguatan bahu dengan deretan kabel
- Latihan deltoid belakang dengan kabel
- Barisan kabel untuk penguatan deltoid belakang