Thumbnail for the video of exercise: Keriting dengan batang V Serbaguna

Keriting dengan batang V Serbaguna

Profil Latihan

Bagian TubuhLengan Bawah
PeralatanKabel
Otot Primer
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!

Pengantar untuk Keriting dengan batang V Serbaguna

Curl dengan batang V Serbaguna adalah latihan kekuatan yang menargetkan bisep dan lengan bawah, membantu meningkatkan definisi otot lengan dan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan. Latihan ini cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut, karena dapat dengan mudah disesuaikan agar sesuai dengan tingkat kekuatan individu. Orang mungkin memilih latihan ini untuk meningkatkan kekuatan genggaman mereka, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan meningkatkan kebugaran fungsional untuk aktivitas sehari-hari.

Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Keriting dengan batang V Serbaguna

  • Jaga siku tetap dekat dengan tubuh, mulailah melengkungkan batang V ke atas menuju dada dengan menekuk siku dan mengencangkan otot bisep.
  • Setelah batang V setinggi dada, tahan posisi tersebut sebentar dan tekan otot bisep Anda untuk memaksimalkan kontraksi.
  • Turunkan bilah V secara bertahap kembali ke posisi awal, jaga agar gerakan tetap terkontrol dan pastikan lengan Anda terentang sepenuhnya.
  • Ulangi proses ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, selalu pertahankan bentuk dan kontrol yang tepat sepanjang latihan.

Tips untuk Melakukan Keriting dengan batang V Serbaguna

  • Bentuk yang Benar: Jaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda setiap saat. Hal ini penting untuk mengisolasi otot bisep dan mencegah otot lain mengambil alih. Hindari kesalahan umum menggunakan punggung atau bahu untuk mengangkat beban.
  • Gerakan Terkendali: Tekuk beban sambil mengontraksikan otot bisep Anda. Pastikan gerakannya terkontrol dan stabil, baik saat naik maupun turun. Hindari kesalahan membiarkan beban turun dengan cepat, yang dapat menyebabkan ketegangan otot.
  • Rentang Gerakan Penuh: Pastikan untuk merentangkan lengan sepenuhnya di bagian bawah gerakan dan menekuk otot bisep sepenuhnya di bagian atas. Tidak menggunakan seluruh rentang gerak dapat membatasi efektivitas latihan.
  • Menghindari

Keriting dengan batang V Serbaguna Pertanyaan Umum (FAQ)

Apakah pemula dapat melakukan Keriting dengan batang V Serbaguna?

Ya, pemula bisa melakukan latihan Curl dengan bar Multiguna V. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Seperti halnya latihan baru lainnya, mereka harus meluangkan waktu untuk mempelajari teknik yang benar. Mungkin juga berguna untuk meminta pelatih pribadi atau pengawas gym berpengalaman pada awalnya untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar.

Variasi umum dari Keriting dengan batang V Serbaguna?

  • Lat Pulldown dengan V Bar Serbaguna: Untuk variasi ini, Anda akan menarik batang V ke bawah ke arah dada sambil duduk di mesin lat pulldown, melatih otot latissimus dorsi Anda.
  • Triceps Pushdown dengan Multiguna V Bar: Variasi ini menargetkan trisep. Berdirilah di depan mesin katrol tinggi, pegang palang V dengan pegangan overhand, dan dorong palang ke bawah, rentangkan lengan Anda sepenuhnya.
  • Standing Cable Chest Press dengan V Bar Serbaguna: Variasi ini melibatkan berdiri di depan mesin kabel, mendorong batang V ke depan dari ketinggian dada Anda, melatih otot-otot dada Anda.
  • Barisan Tegak Kabel dengan V Bar Serbaguna: Berdiri di depan mesin kabel katrol rendah untuk

Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Keriting dengan batang V Serbaguna?

  • Hammer Curls: Hammer curl adalah variasi dari curl standar, tetapi dengan cengkeraman berbeda yang menargetkan otot berbeda. Latihan ini melengkapi Curl dengan batang V Serbaguna dengan melatih otot bisep dan brakialis, otot lengan atas.
  • Lat Pulldown: Menggunakan peralatan yang sama, lat pulldown dapat melengkapi Curl dengan bar Multiguna V dengan menargetkan otot-otot besar di punggung. Hal ini dapat meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas secara keseluruhan, yang dapat meningkatkan efektivitas bicep curl Anda.

Kata Kunci Terkait untuk Keriting dengan batang V Serbaguna

  • "Kabel Keriting dengan batang V"
  • "Latihan penguatan lengan bawah"
  • "Latihan V bar serbaguna"
  • "Latihan kabel untuk lengan bawah"
  • "Kabel Ikal V bar"
  • "Latihan gym untuk lengan bawah yang lebih kuat"
  • "Menggunakan Kabel untuk latihan lengan bawah"
  • "Latihan V bar di gym"
  • "Latihan lengan bawah mesin kabel"
  • "Cara melakukan Curl dengan bilah V Serbaguna"