Sisi Kabel Berbaring Lateral Angkat
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Sisi Kabel Berbaring Lateral Angkat
Cable Side Lying Lateral Raise adalah latihan bertarget yang terutama memperkuat otot bahu, khususnya deltoid lateral. Ini sangat ideal bagi individu yang ingin meningkatkan definisi bahu, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, atau merehabilitasi cedera bahu. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka, orang dapat mencapai keseimbangan otot yang lebih baik, meningkatkan stabilitas sendi, dan meningkatkan kinerja atletik mereka secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Sisi Kabel Berbaring Lateral Angkat
- Berbaring miring menghadap mesin kabel, dengan lengan bawah terentang dan memegang pegangan kabel, pastikan kaki, pinggul, dan bahu Anda sejajar.
- Jaga lengan tetap lurus tetapi tidak terkunci, angkat pegangan secara perlahan ke atas dan ke samping hingga sejajar dengan bahu Anda.
- Berhentilah sejenak di bagian atas gerakan, lalu turunkan kembali lengan Anda secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan, lalu beralih ke sisi lain dan lakukan langkah yang sama.
Tips untuk Melakukan Sisi Kabel Berbaring Lateral Angkat
- Gerakan Terkendali: Hindari gerakan tersentak-sentak atau cepat. Sebaliknya, angkat kabel secara perlahan dan terkendali hingga lengan Anda terentang sepenuhnya. Ini akan membantu melatih otot deltoid Anda dengan lebih efektif dan mengurangi risiko cedera.
- Postur Tubuh yang Benar: Jagalah tubuh tetap lurus dan hindari memutar atau menekuk bagian pinggang. Ini adalah kesalahan umum yang dapat menyebabkan cedera punggung dan mengurangi efektivitas latihan. Fokus Anda harus pada menggerakkan lengan Anda, bukan pada tubuh Anda.
- Berat Badan yang Sesuai: Gunakan beban yang memungkinkan Anda melakukan latihan dengan bentuk yang tepat. Jika bebannya terlalu berat, dapat menyebabkan bentuk dan bentuk yang tidak tepat
Sisi Kabel Berbaring Lateral Angkat Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Sisi Kabel Berbaring Lateral Angkat?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Cable Side Lying Lateral Raise. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika ada pelatih atau ahli olah raga berpengalaman yang mengawasi beberapa kali pertama untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Seperti halnya latihan baru lainnya, pemula harus memulai secara perlahan dan secara bertahap meningkatkan intensitas seiring dengan meningkatnya kekuatan dan kenyamanan gerakan.
Variasi umum dari Sisi Kabel Berbaring Lateral Angkat?
- Resistance Band Side Lying Lateral Raise: Variasi ini menggunakan resistance band sebagai pengganti kabel, sehingga memberikan jenis resistansi dan tantangan yang berbeda.
- Incline Bench Side Lying Lateral Raise: Variasi ini dilakukan di bangku miring, yang mengubah sudut latihan dan menargetkan otot sedikit berbeda.
- Kettlebell Side Lying Lateral Raise: Variasi ini menggunakan kettlebell sebagai pengganti kabel, yang dapat memberikan tantangan cengkeraman dan keseimbangan yang berbeda.
- Stability Ball Side Lying Lateral Raise: Variasi ini dilakukan pada bola stabilitas, menambahkan elemen keseimbangan dan kekuatan inti pada latihan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Sisi Kabel Berbaring Lateral Angkat?
- Baris Barbel Tegak: Baris tegak melengkapi Cable Side Lying Lateral Raise karena keduanya menargetkan otot trapezius atas dan deltoid, tetapi baris tegak juga melatih otot bisep, menjadikannya tambahan yang bagus untuk latihan seluruh tubuh bagian atas.
- Pengangkatan Halter Depan: Seperti Pengangkatan Sisi Kabel Berbaring Ke Samping, halter depan mengangkat target otot deltoid anterior, tetapi juga melibatkan otot dada, yang dapat membantu meningkatkan stabilitas dan kekuatan bahu secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Sisi Kabel Berbaring Lateral Angkat
- Latihan Kenaikan Kabel Lateral
- Latihan Bahu Berbaring Samping
- Latihan Kabel untuk Bahu
- Kenaikan Lateral dengan Kabel
- Penguatan Bahu dengan Kabel
- Latihan Kabel untuk Otot Bahu
- Angkat Kabel Berbaring Samping
- Latihan Kabel Toning Bahu
- Angkat Lateral dalam Posisi Berbaring Menyamping
- Latihan Bahu Mesin Kabel