Deadlift Kaki Kaku Tunggal Band dengan Barisan Lengan Tunggal
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Deadlift Kaki Kaku Tunggal Band dengan Barisan Lengan Tunggal
Band Single Stiff Leg Deadlift dengan Single Arm Row adalah latihan multifaset yang menargetkan paha belakang, glutes, punggung bawah, dan punggung atas, menawarkan latihan komprehensif untuk seluruh tubuh. Ini adalah latihan ideal bagi individu yang ingin meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan koordinasi otot. Latihan ini sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan kebugaran fungsional dan kinerja atletik, karena meniru gerakan yang digunakan dalam kehidupan sehari-hari dan olahraga.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Deadlift Kaki Kaku Tunggal Band dengan Barisan Lengan Tunggal
- Jaga punggung tetap lurus, tekuk pinggang dan turunkan tubuh ke lantai, sambil menjaga kaki tetap lurus pada sisi pita.
- Setelah tubuh Anda sejajar dengan lantai, lakukan satu baris dengan menarik tali ke arah dada, jaga siku tetap dekat dengan tubuh.
- Turunkan kembali lengan Anda untuk menyelesaikan gerakan mendayung.
- Terakhir, kembali ke posisi tegak dengan meluruskan pinggang, selesaikan satu repetisi Band Single Stiff Leg Deadlift dengan Single Arm Row.
Tips untuk Melakukan Deadlift Kaki Kaku Tunggal Band dengan Barisan Lengan Tunggal
- Gerakan Terkendali: Hindari gerakan cepat dan tersentak-sentak. Sebaliknya, lakukan latihan dengan perlahan dan terkendali. Angkat lengan Anda dengan gerakan mendayung sambil menjaga kaki tetap lurus dan punggung rata. Kontrol tersebut akan membantu menargetkan otot secara efektif dan mengurangi risiko cedera.
- Pertahankan Inti Anda Terlibat: Kesalahan umum adalah melupakan inti. Menjaga inti Anda tetap aktif selama latihan tidak hanya akan membantu menjaga keseimbangan tetapi juga melatih otot perut Anda.
- Jangan Meregangkan Punggung Anda Secara Berlebihan: Hindari melengkungkan punggung selama latihan. Hal ini dapat menyebabkan
Deadlift Kaki Kaku Tunggal Band dengan Barisan Lengan Tunggal Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Deadlift Kaki Kaku Tunggal Band dengan Barisan Lengan Tunggal?
Ya, pemula dapat melakukan Band Single Stiff Leg Deadlift dengan latihan Single Arm Row, tetapi mereka harus memulai dengan resistance band yang ringan dan fokus untuk mempertahankan bentuk yang benar. Ini adalah gerakan kompleks yang menggabungkan gerakan engsel (deadlift) dengan gerakan tarik (baris), yang menargetkan punggung, paha belakang, dan bokong. Berikut adalah langkah-langkah dasar untuk melakukan latihan ini: 1. Berdirilah di atas resistance band Anda dengan satu kaki dan pegang ujung lainnya dengan sisi tangan yang sama. 2. Tekuk sedikit lutut dan engsel di pinggang untuk menurunkan badan ke lantai sambil menjaga punggung tetap lurus. Ini adalah bagian deadlift. 3. Saat Anda berdiri kembali, tarik tali hingga ke pinggang, lakukan satu baris. 4. Turunkan kembali tali saat Anda mengayun di pinggang untuk repetisi berikutnya. Sebagai pemula, penting untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar untuk mencegah cedera. Mungkin bermanfaat untuk memiliki pelatih atau berpengalaman
Variasi umum dari Deadlift Kaki Kaku Tunggal Band dengan Barisan Lengan Tunggal?
- Deadlift Kaki Kaku Tunggal Band dengan Barisan Lengan Ganda: Daripada menggunakan satu lengan untuk mendayung, Anda dapat menggunakan kedua lengan secara bersamaan, yang dapat membantu meningkatkan intensitas latihan.
- Band Single Stiff Leg Deadlift dengan Single Arm Row dan Squat: Menambahkan squat ke dalam gerakan akan lebih melibatkan otot paha depan dan bokong, sehingga meningkatkan intensitas latihan secara keseluruhan.
- Band Single Stiff Leg Deadlift dengan Single Arm Row dan Bicep Curl: Setelah baris, tambahkan bicep curl untuk melatih lengan lebih banyak dan meningkatkan kesulitan latihan secara keseluruhan.
- Band Single Stiff Leg Deadlift dengan Single Arm Row dan Overhead Press: Setelah baris, lakukan overhead press untuk melatih bahu dan punggung atas, menambah dimensi lain pada latihan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Deadlift Kaki Kaku Tunggal Band dengan Barisan Lengan Tunggal?
- Bent Over Rows: Ini adalah latihan pelengkap lainnya karena terutama menargetkan otot-otot di punggung, mirip dengan Single Arm Row, sehingga meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan memperbaiki postur tubuh.
- Paru-paru: Paru-paru bekerja pada otot tubuh bagian bawah yang sama dengan Deadlift Kaki Kaku, khususnya otot bokong dan paha belakang, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan kaki, serta meningkatkan simetri otot.
Kata Kunci Terkait untuk Deadlift Kaki Kaku Tunggal Band dengan Barisan Lengan Tunggal
- Latihan Baris Deadlift Band
- Deadlift Kaki Tunggal dengan Band
- Latihan Paha dengan Band
- Latihan Pita Baris Lengan Tunggal
- Latihan Band untuk Paha
- Deadlift Kaki Kaku dengan Band
- Baris Deadlift Pita Kaki Tunggal
- Latihan Paha Resistance Band
- Latihan Deadlift Baris Lengan Tunggal
- Band Deadlift untuk Penguatan Paha