Pendorong Band
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Pendorong Band
Band Thruster adalah latihan seluruh tubuh dinamis yang terutama menargetkan otot bokong, paha depan, bahu, dan inti. Cocok untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena ketahanannya dapat disesuaikan dengan mengubah ketegangan tali jam. Individu ingin memasukkan Band Thruster ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan daya tahan kardiovaskular, dan kebugaran fungsional yang lebih baik untuk aktivitas sehari-hari.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Pendorong Band
- Pegang ujung tali lainnya setinggi bahu, dengan telapak tangan saling berhadapan dan siku ditekuk.
- Turunkan tubuh Anda ke posisi jongkok, jaga punggung tetap lurus, dada menghadap ke atas, dan lutut di atas jari kaki.
- Saat Anda mendorong kembali ke posisi berdiri, rentangkan tangan Anda lurus di atas kepala, dorong resistensi band.
- Turunkan lengan Anda kembali setinggi bahu saat Anda kembali ke posisi awal, selesaikan satu repetisi. Ulangi ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Pendorong Band
- Penempatan Band yang Tepat: Resistance band harus diposisikan di bawah kaki Anda dan dipegang setinggi bahu. Hindari membiarkan tali pengikat tergelincir atau kendur karena dapat menyebabkan latihan tidak efektif atau bahkan cedera.
- Gerakan Terkendali: Lakukan gerakan dengan terkendali. Hindari terburu-buru melakukan latihan karena hal ini dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat dan mengurangi efektivitas. Jongkok perlahan, lalu meledak, dorong lengan lurus ke atas.
- Ekstensi Penuh: Untuk mendapatkan hasil maksimal dari Band Thruster, pastikan Anda merentangkan lengan sepenuhnya di bagian atas gerakan. Ini akan melatih bahu dan punggung atas Anda dengan lebih efektif.
- Pernapasan Teratur: Lakukan
Pendorong Band Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Pendorong Band?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Band Thruster. Latihan ini adalah gerakan seluruh tubuh yang melatih tubuh bagian bawah, inti, dan tubuh bagian atas, menjadikannya tambahan yang bagus untuk rutinitas latihan apa pun. Namun, seperti halnya latihan baru lainnya, penting bagi pemula untuk memulai dengan resistance band ringan dan fokus pada bentuk yang benar untuk menghindari cedera. Jika Anda tidak yakin tentang cara melakukan latihan ini dengan benar, pertimbangkan untuk bekerja sama dengan pelatih pribadi atau ahli kebugaran yang dapat memberikan panduan.
Variasi umum dari Pendorong Band?
- Pendorong Pita Lengan Tunggal: Variasi ini mengharuskan Anda melakukan gerakan hanya dengan menggunakan satu lengan pada satu waktu, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan keseimbangan unilateral.
- Squat Hold Band Thruster: Variasi ini menambahkan penahan statis di bagian bawah gerakan jongkok, meningkatkan waktu di bawah tekanan dan melatih otot lebih keras.
- The Jumping Band Thruster: Variasi ini menambahkan lompatan di bagian atas gerakan, meningkatkan tantangan kardiovaskular dan menambahkan elemen plyometric.
- Pendorong Pita Lateral: Variasi ini melibatkan melangkah ke samping saat Anda jongkok, menargetkan otot bokong dan paha luar dengan cara yang berbeda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Pendorong Band?
- Overhead Press: Latihan ini melengkapi Band Thruster dengan memusatkan perhatian pada otot bahu dan lengan, yang juga digunakan saat melakukan gerakan dorong pada pendorong.
- Deadlift: Deadlift memperkuat rantai posterior Anda, termasuk punggung, glutes, dan paha belakang, yang penting untuk mempertahankan bentuk dan kekuatan yang tepat dalam Band Thruster.
Kata Kunci Terkait untuk Pendorong Band
- Latihan Pendorong Band
- Latihan paha dengan band
- Latihan paha pita resistensi
- Band Thruster untuk paha
- Memperkuat paha dengan band
- Latihan kaki Band Thruster
- Latihan pita tubuh bagian bawah
- Penguat paha Band Thruster
- Latihan resistance band untuk paha
- Latihan paha pita kebugaran