Pendorong Band
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Pendorong Band
Band Thruster adalah latihan seluruh tubuh yang menggabungkan squat dan overhead press, terutama menargetkan otot bokong, paha depan, bahu, dan inti. Latihan serbaguna ini cocok untuk siapa saja, mulai dari pemula hingga penggemar kebugaran tingkat lanjut, karena resistensi dapat dengan mudah disesuaikan dengan pita kekuatan yang berbeda. Individu dapat memilih untuk memasukkan Band Thruster ke dalam rutinitas mereka karena efisiensinya dalam meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas, serta meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh yang lebih baik.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Pendorong Band
- Selanjutnya, turunkan tubuh ke posisi jongkok, jaga punggung tetap lurus dan lutut berada di atas jari kaki.
- Dorong tumit Anda ke atas untuk kembali ke posisi berdiri sambil menekan tali di atas kepala secara bersamaan, rentangkan lengan Anda sepenuhnya.
- Turunkan kembali tali hingga setinggi bahu sekaligus kembali ke posisi jongkok.
- Ulangi proses ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pertahankan kendali gerakan Anda sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Pendorong Band
- Gerakan Rentang Penuh: Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini, gunakan gerakan rentang penuh. Artinya, jongkok hingga paha sejajar dengan lantai lalu dorong ke atas hingga lengan terentang penuh di atas kepala. Setengah repetisi tidak akan memberikan tingkat keterlibatan otot yang sama.
- Gerakan Terkendali: Hindari gerakan cepat dan tersentak-sentak. Sebaliknya, lakukan setiap repetisi dengan gerakan yang terkontrol dan stabil. Ini akan membantu menargetkan otot dengan lebih efektif dan mengurangi risiko cedera.
- Resistensi yang Sesuai: Pilih band dengan tingkat resistensi yang menantang namun tetap memungkinkan Anda melakukan latihan dengan bentuk yang benar. Menggunakan band itu
Pendorong Band Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Pendorong Band?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Band Thruster. Ini adalah latihan seluruh tubuh yang menargetkan banyak kelompok otot, termasuk otot bokong, paha depan, bahu, dan inti. Namun, seperti olahraga baru lainnya, penting untuk memulai dengan resistance band ringan dan fokus pada bentuk yang tepat untuk mencegah cedera. Ketika kekuatan dan teknik meningkat, resistensi dapat ditingkatkan secara bertahap. Mungkin juga bermanfaat bagi pemula untuk mendapatkan instruksi dari ahli kebugaran saat pertama kali memulai.
Variasi umum dari Pendorong Band?
- Squat to Press Band Thruster memadukan squat dengan shoulder press, yang melibatkan tubuh bagian bawah dan atas.
- Half-Kneeling Band Thruster adalah variasi yang menambah tantangan ekstra pada stabilitas dan keseimbangan inti Anda.
- Lateral Step Band Thruster menggabungkan gerakan lateral, menargetkan otot bokong dan paha selain tubuh bagian atas.
- Jumping Band Thruster menambahkan elemen plyometrik pada latihan, meningkatkan intensitas dan tantangan kardiovaskular.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Pendorong Band?
- Overhead Press: Latihan ini menargetkan bahu dan tubuh bagian atas, melengkapi Band Thruster dengan meningkatkan gerakan mendorong dan meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas yang digunakan dalam gerakan pendorong.
- Deadlift: Deadlift menargetkan rantai posterior - paha belakang, glutes, dan punggung bawah, yang juga terlibat selama Band Thruster. Dengan memperkuat otot-otot tersebut, Anda dapat meningkatkan performa dan mengurangi risiko cedera saat melakukan Band Thruster.
Kata Kunci Terkait untuk Pendorong Band
- Latihan Pendorong Band
- Latihan paha dengan band
- Latihan paha pita resistensi
- Band Thruster untuk paha
- Latihan paha pita kebugaran
- Latihan pita elastis untuk paha
- Latihan tubuh bagian bawah dengan band
- Latihan kaki Band Thruster
- Latihan kekuatan untuk paha dengan band
- Latihan Pendorong band resistensi