Ekstensi Trisep Overhead Katrol Tinggi Batang Kabel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Overhead Katrol Tinggi Batang Kabel
Ekstensi Tricep Overhead Katrol Tinggi Cable Bar adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan trisep, sekaligus melatih bahu dan inti. Ini cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan definisi otot mereka. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat meningkatkan kekuatan dan stabilitas lengan, yang dapat bermanfaat baik untuk aktivitas sehari-hari maupun performa dalam berbagai olahraga.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Overhead Katrol Tinggi Batang Kabel
- Pegang palang dengan telapak tangan menghadap ke bawah, kedua tangan dibuka selebar bahu, dan rentangkan lengan sepenuhnya di atas kepala.
- Jaga siku tetap dekat dengan kepala dan diam selama latihan, lalu turunkan palang secara perlahan di belakang kepala hingga lengan bawah dan bisep bersentuhan.
- Setelah jeda singkat, gunakan trisep Anda untuk merentangkan lengan kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan tersebut untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan untuk mempertahankan bentuk dan kontrol yang tepat sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Overhead Katrol Tinggi Batang Kabel
- **Pegangan yang Benar**: Pegang batang kabel dengan pegangan di atas tangan (telapak tangan menghadap ke bawah), dan tangan Anda harus dibuka selebar bahu. Kesalahan umum adalah menggunakan pegangan yang terlalu lebar atau sempit, yang dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada pergelangan tangan Anda dan tidak menargetkan trisep secara efektif.
- **Jaga Siku Tetap Stasioner**: Saat Anda melakukan latihan, siku Anda harus tetap dekat dengan kepala dan tidak bergerak. Salah satu kesalahan umum adalah menggerakkan siku selama latihan, yang dapat mengurangi efektivitas latihan dan meningkatkan risiko cedera.
- **Rentang Gerakan Penuh**: Pastikan Anda menggunakan rentang gerakan penuh. Rentangkan tangan Anda sepenuhnya di bagian atas
Ekstensi Trisep Overhead Katrol Tinggi Batang Kabel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Overhead Katrol Tinggi Batang Kabel?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Cable Bar High Pulley Overhead Tricep Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika ada pelatih atau pengunjung gym berpengalaman yang mengawasi beberapa kali pertama untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk melakukan pemanasan dan peregangan dengan benar sebelum memulai.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Overhead Katrol Tinggi Batang Kabel?
- Ekstensi Trisep Kabel Satu Lengan adalah variasi di mana Anda menggunakan satu lengan pada satu waktu, memungkinkan kerja terfokus dan terisolasi pada setiap trisep.
- Reverse Grip Tricep Pushdown adalah variasi lain yang juga menggunakan katrol tinggi, namun dengan cengkeraman di bawah tangan, yang dapat membantu melibatkan berbagai bagian otot trisep.
- V-Bar Tricep Pushdown adalah gerakan yang mirip dengan ekstensi trisep overhead katrol tinggi, tetapi menggunakan lampiran V-bar dan gerakan ke bawah untuk menargetkan trisep.
- Ekstensi Tricep Kabel Bent-Over adalah variasi di mana Anda menekuk pinggang dan merentangkan lengan ke belakang, menarik kabel yang terpasang pada katrol rendah.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Overhead Katrol Tinggi Batang Kabel?
- Penghancur Tengkorak: Sama seperti Ekstensi Trisep Overhead Katrol Tinggi Cable Bar, Penghancur Tengkorak terutama berfokus pada trisep, tetapi juga melibatkan lengan bawah dan pergelangan tangan, sehingga meningkatkan kekuatan cengkeraman dan menambah variasi pada latihan trisep Anda.
- Dips: Dips melengkapi Ekstensi Trisep Overhead Katrol Tinggi Cable Bar dengan melatih tidak hanya trisep tetapi juga dada dan deltoid, sehingga memberikan latihan tubuh bagian atas yang lebih komprehensif dan meningkatkan daya tahan otot tubuh bagian atas.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Overhead Katrol Tinggi Batang Kabel
- Ekstensi Kabel Trisep
- Latihan Tricep Overhead Katrol Tinggi
- Latihan Trisep Cable Bar
- Latihan Kabel Lengan Atas
- Latihan Penguatan Trisep
- Latihan Kabel Katrol Tinggi
- Ekstensi Tricep Overhead dengan Kabel
- Latihan Lengan Kabel Gym
- Ekstensi Trisep Mesin Kabel
- Pelatihan Trisep Katrol Tinggi.