Tendangan Balik Trisep Dua Lengan
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Tendangan Balik Trisep Dua Lengan
Kickback Trisep Dua Lengan adalah latihan pengembangan kekuatan yang dirancang untuk menargetkan dan mengisolasi trisep, sehingga berkontribusi pada pembentukan lengan yang baik. Cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, termasuk mereka yang baru dalam angkat beban dan ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Melakukan latihan ini dapat meningkatkan tonus otot, meningkatkan fungsi lengan, dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Tendangan Balik Trisep Dua Lengan
- Condongkan tubuh ke depan dari pinggang Anda sehingga dada Anda condong ke depan di atas kaki Anda, jaga punggung tetap lurus dan kepala tegak.
- Pegang lengan atas Anda dekat dengan tubuh Anda dan sejajar dengan lantai, dengan lengan bawah mengarah ke lantai pada sudut 90 derajat dengan lengan atas Anda.
- Perlahan rentangkan kedua tangan ke belakang sementara lengan atas tetap diam, hingga lengan terentang sepenuhnya.
- Perlahan kembali ke posisi awal, pastikan lengan atas Anda tetap diam selama latihan.
Tips untuk Melakukan Tendangan Balik Trisep Dua Lengan
- Pilih Berat yang Sesuai: Jangan memulai dengan beban yang berat. Merupakan kesalahan umum untuk mencoba dan mengangkat lebih dari yang bisa Anda tangani. Hal ini dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat dan potensi cedera. Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
- Kendalikan Gerakan Anda: Hindari terburu-buru saat melakukan latihan. Pastikan untuk mengontrol gerakan saat Anda merentangkan lengan dan saat Anda menariknya kembali. Gerakan yang lambat dan terkontrol akan melatih otot Anda jauh lebih efektif dibandingkan gerakan cepat dan tersentak-sentak. 4
Tendangan Balik Trisep Dua Lengan Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Tendangan Balik Trisep Dua Lengan?
Ya, para pemula pasti bisa melakukan latihan Two Arm Tricep Kickback. Ini adalah latihan yang bagus untuk menargetkan trisep, yang sering diabaikan dalam rutinitas pemula. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan dan fokus pada bentuk yang benar untuk menghindari cedera. Saat kekuatan dan kepercayaan diri meningkat, beban dapat ditingkatkan secara bertahap. Mungkin bermanfaat bagi pemula untuk melakukan latihan di bawah pengawasan seorang pelatih atau pengunjung gym yang berpengalaman sampai mereka terbiasa.
Variasi umum dari Tendangan Balik Trisep Dua Lengan?
- Kickback Tricep Membungkuk: Dalam versi ini, Anda membungkuk di pinggang sambil menjaga punggung tetap rata, yang dapat membantu melatih otot inti dan punggung bawah selain trisep Anda.
- Tricep Kickback dengan Resistance Bands: Variasi ini menggunakan resistance band sebagai pengganti dumbbell, memberikan jenis ketegangan dan resistensi yang berbeda untuk trisep Anda.
- Tricep Kickback pada Stability Ball: Melakukan kickback tricep sambil menyeimbangkan bola stabilitas menambah tantangan ekstra pada inti dan menstabilkan otot Anda.
- Incline Bench Tricep Kickback: Versi ini menggunakan incline bench untuk mengubah sudut latihan, yang dapat menargetkan berbagai bagian otot trisep Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Tendangan Balik Trisep Dua Lengan?
- Ekstensi trisep overhead juga menargetkan kelompok otot yang sama, trisep, dan dapat dilakukan dengan beban yang bervariasi untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan, melengkapi efek toning dan penguatan dari Two Arm Tricep Kickbacks.
- Dips adalah latihan efektif lainnya yang melengkapi Two Arm Tricep Kickbacks, karena latihan ini melibatkan trisep dengan kuat, tetapi juga menggabungkan otot-otot lain di tubuh bagian atas, seperti dada dan bahu, untuk latihan yang lebih seimbang.
Kata Kunci Terkait untuk Tendangan Balik Trisep Dua Lengan
- Tendangan Trisep Kabel
- Latihan Mengencangkan Lengan Atas
- Latihan Penguatan Trisep
- Latihan Lengan Kabel
- Tendangan Balik Trisep Lengan Ganda
- Latihan Kabel untuk Trisep
- Latihan Kabel Lengan Atas
- Tricep Kickback dengan Kabel
- Memperkuat Trisep dengan Kabel
- Latihan Kabel untuk Lengan Atas