Ekstensi Trisep Overhead Katrol Tinggi
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Overhead Katrol Tinggi
Ekstensi Tricep Overhead Katrol Tinggi adalah latihan pengembangan kekuatan yang dirancang khusus untuk menargetkan dan mengisolasi otot trisep, sehingga berkontribusi pada bentuk lengan yang baik. Sangat cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga mahir, yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan definisi otot. Latihan ini sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan kemampuan mendorong, meningkatkan kinerja atletik, atau sekadar mendapatkan penampilan lengan yang seimbang dan kencang.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Overhead Katrol Tinggi
- Melangkah maju dari tumpukan beban, dan condongkan tubuh Anda ke depan dengan sedikit miring sambil menjaga punggung tetap lurus dan kaki dibuka selebar pinggul untuk keseimbangan.
- Rentangkan tangan lurus ke depan setinggi dada, dengan telapak tangan saling berhadapan, ini akan menjadi posisi awal Anda.
- Jaga siku tetap diam dan gunakan trisep, tarik tali ke bawah hingga lengan terentang penuh, berhenti sejenak pada posisi ini.
- Perlahan kembali ke posisi awal, pastikan Anda mempertahankan kendali gerakan, ulangi latihan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Overhead Katrol Tinggi
- Genggaman dan Postur: Pegang tali dengan genggaman netral (telapak tangan saling berhadapan) dan tarik melewati kepala. Siku Anda harus dekat dengan kepala dan tegak lurus dengan lantai. Hindari membiarkan siku Anda melebar karena hal ini dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada sendi bahu Anda.
- Gerakan Terkendali: Rentangkan lengan Anda sepenuhnya tetapi hindari mengunci siku di bagian atas gerakan. Kemudian, turunkan kembali tali secara perlahan ke belakang kepala Anda. Gerakannya harus terkontrol dan mantap, tidak cepat dan tersentak-sentak. Ini akan memastikan bahwa otot Anda, bukan momentum, yang melakukan pekerjaan.
- Rentang Gerakan Penuh: Pastikan untuk menggunakan rentang gerakan penuh. Ini berarti merentangkan lengan Anda sepenuhnya di bagian atas dan menurunkan beban hingga lengan bawah Anda kira-kira sejajar
Ekstensi Trisep Overhead Katrol Tinggi Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Overhead Katrol Tinggi?
Ya, pemula bisa melakukan latihan High Pulley Overhead Tricep Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan menghindari cedera. Ada baiknya juga jika ada pelatih atau pengunjung gym berpengalaman yang mengawasi beberapa kali pertama untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Seperti halnya olahraga baru lainnya, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak melampaui kemampuan Anda saat ini.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Overhead Katrol Tinggi?
- Variasi lainnya adalah Dumbbell Overhead Tricep Extension, di mana Anda melakukan latihan dengan dumbel, bukan katrol.
- Ada juga Seated Overhead Tricep Extension, di mana Anda melakukan latihan sambil duduk, yang dapat memberikan stabilitas lebih.
- Ekstensi Tricep Overhead Dua Tangan adalah variasi di mana Anda menggunakan kedua tangan untuk menahan dan mengangkat beban, sehingga meningkatkan tantangan.
- Terakhir, ada EZ-Bar Overhead Tricep Extension, yang melibatkan penggunaan EZ-bar sebagai pengganti katrol atau dumbel, sehingga memberikan cengkeraman dan tantangan berbeda pada otot.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Overhead Katrol Tinggi?
- Skull Crushers, juga dikenal sebagai ekstensi trisep berbaring, melengkapi Ekstensi Trisep Overhead Katrol Tinggi karena menargetkan trisep dari sudut yang berbeda, yang membantu memastikan semua serat otot bekerja dan mendorong pertumbuhan otot yang seimbang.
- Pushdown adalah latihan lain yang cocok dipadukan dengan High Pulley Overhead Tricep Extension karena latihan ini juga fokus pada trisep tetapi dengan gerakan mendorong ke bawah, memberikan variasi dan membantu mencegah adaptasi otot, yang dapat memperlambat kemajuan.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Overhead Katrol Tinggi
- Ekstensi Kabel Trisep
- Latihan Trisep Atas
- Latihan Lengan Katrol Tinggi
- Latihan Mengencangkan Lengan Atas
- Latihan Trisep Mesin Kabel
- Latihan Gym untuk Trisep
- Ekstensi Tricep Overhead Kabel
- Latihan Penguatan Lengan
- Latihan Katrol Tinggi untuk Lengan
- Latihan Membangun Trisep dengan Mesin Kabel