Ekstensi Trisep Berlutut
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Berlutut
Ekstensi Trisep Berlutut adalah latihan efektif yang terutama menargetkan trisep, meningkatkan kekuatan lengan, dan meningkatkan stabilitas tubuh bagian atas. Sangat cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan definisi otot. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka, individu dapat memperoleh manfaat dari peningkatan tonus otot, kinerja olahraga yang lebih baik, dan peningkatan gerakan fungsional sehari-hari.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Berlutut
- Pegang halter di satu tangan dan angkat ke atas kepala Anda, rentangkan lengan Anda sepenuhnya.
- Tekuk siku secara perlahan, turunkan halter di belakang kepala sambil menjaga lengan atas tetap diam.
- Berhentilah sejenak saat lengan bawah sejajar dengan lantai, lalu angkat kembali dumbbell ke posisi awal dengan meluruskan siku.
- Ulangi gerakan ini hingga jumlah pengulangan yang diinginkan, lalu beralih ke lengan lainnya.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Berlutut
- Bentuk yang Benar: Pegang dumbel dengan kedua tangan di atas kepala, dengan lengan terentang penuh. Tekuk siku untuk menurunkan halter di belakang kepala. Kesalahan umum di sini adalah menggerakkan siku saat melakukan gerakan - siku harus tetap diam. Gerakannya seharusnya hanya berasal dari lengan bawah.
- Gerakan Terkendali: Turunkan beban secara perlahan dan terkendali, tahan keinginan untuk membiarkan gravitasi yang bekerja. Ini akan melibatkan trisep Anda dengan lebih efektif. Kemudian, gunakan trisep Anda untuk mengangkat beban kembali ke posisi awal. Hindari menyentak atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban, karena dapat mengakibatkan cedera.
- Jaga Leher Anda Netral: Hindari menegangkan leher Anda dengan melihat lurus ke depan dan menjaganya tetap di dalam
Ekstensi Trisep Berlutut Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Berlutut?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Kneeling Triceps Extension. Namun, mereka harus memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang benar dan tidak membuat otot mereka tegang. Disarankan juga untuk memiliki pelatih atau pengawas individu yang berpengalaman untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar dan aman. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dan melakukan peregangan setelahnya untuk mencegah cedera.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Berlutut?
- Ekstensi Trisep Berbaring: Dalam variasi ini, Anda berbaring telentang di bangku dengan barbel atau dumbel, rentangkan lengan lurus ke atas lalu tekuk siku untuk menurunkan beban di samping kepala.
- Ekstensi Trisep Duduk: Variasi ini dilakukan sambil duduk di bangku, di mana Anda menjulurkan dumbel atau barbel ke atas, menekuk dan memanjangkan siku.
- Ekstensi Trisep Kabel: Variasi ini menggunakan mesin kabel, yaitu menarik kabel ke bawah hingga lengan terentang penuh, lalu perlahan mengembalikannya ke posisi awal.
- Diamond Push-up: Latihan beban tubuh ini menargetkan otot trisep, di mana Anda melakukan posisi push-up, tetapi dengan kedua tangan saling berdekatan membentuk bentuk berlian. Turunkan tubuh Anda ke arah lantai, lalu dorong kembali ke atas
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Berlutut?
- Dips adalah latihan lain yang melengkapi Kneeling Triceps Extension, karena menargetkan kelompok otot yang sama - trisep - tetapi dari sudut yang berbeda, memastikan penguatan otot ini secara menyeluruh.
- Ekstensi trisep di atas kepala juga melengkapi Ekstensi Trisep Berlutut karena ekstensi ini semakin mengisolasi otot trisep dan dapat membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas pada lengan atas dan bahu.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Berlutut
- Latihan Ekstensi Trisep Berlutut
- Ekstensi Trisep Kabel
- Latihan Lengan Atas dengan Kabel
- Latihan penguatan trisep
- Latihan Trisep Kabel Berlutut
- Rutinitas kebugaran untuk Trisep
- Latihan kabel untuk Lengan Atas
- Latihan Trisep Berlutut
- Ekstensi Trisep dengan Kabel
- Latihan untuk lengan atas yang kencang