Peregangan Rotasi Bahu Eksternal
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Peregangan Rotasi Bahu Eksternal
Peregangan Rotasi Bahu Eksternal adalah latihan bermanfaat yang membantu meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan rentang gerak, dan mengurangi risiko cedera bahu. Sangat cocok untuk atlet, pekerja kantoran, atau siapa saja yang mengalami ketegangan bahu atau menghabiskan banyak waktu melakukan gerakan lengan berulang-ulang. Seseorang mungkin ingin melakukan peregangan ini untuk meringankan ketidaknyamanan bahu, memperbaiki postur tubuh, dan menjaga kesehatan fungsi bahu.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Peregangan Rotasi Bahu Eksternal
- Pegang beban ringan atau resistance band di tangan Anda, dengan lengan bawah sejajar dengan lantai.
- Putar lengan bawah Anda secara perlahan ke samping, jaga siku tetap diam dan dekat dengan tubuh Anda.
- Putar lengan bawah Anda kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu pengulangan.
- Ulangi latihan ini untuk sejumlah repetisi tertentu, lalu beralih ke lengan lainnya.
Tips untuk Melakukan Peregangan Rotasi Bahu Eksternal
- **Gunakan Teknik yang Benar**: Untuk Peregangan Rotasi Bahu Eksternal, berdiri tegak dan jaga tulang belakang Anda tetap netral. Tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat dan jaga agar tetap dekat dengan tubuh Anda. Putar bahu Anda untuk menjauhkan tangan dari tubuh sejauh yang Anda bisa. Tahan regangan selama 15-30 detik.
- **Hindari Peregangan Berlebihan**: Kesalahan umum adalah memaksakan peregangan, yang dapat menyebabkan cedera. Anda akan merasakan tarikan lembut, namun tidak nyeri. Jika Anda merasa sakit, berarti Anda mengejan terlalu keras.
- **Kontrol Pernapasan Anda**: Bernapaslah dengan normal saat melakukan peregangan. Menahan napas dapat meningkatkan tekanan darah dan mencegah otot-otot Anda rileks.
- **Konsistensi adalah Kunci**: Untuk melihat peningkatan
Peregangan Rotasi Bahu Eksternal Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Peregangan Rotasi Bahu Eksternal?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Peregangan Rotasi Bahu Eksternal. Ini adalah latihan sederhana dan efektif yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak pada sendi bahu. Namun, penting untuk memulai dengan perlahan dan secara bertahap meningkatkan intensitas peregangan untuk menghindari cedera. Jika terasa tidak nyaman atau nyeri, latihan harus segera dihentikan. Mungkin juga bermanfaat bagi pemula untuk melakukan latihan ini di bawah pengawasan seorang profesional terlatih untuk memastikan bentuk dan teknik yang tepat.
Variasi umum dari Peregangan Rotasi Bahu Eksternal?
- Peregangan Handuk: Untuk variasi ini, pegang handuk di belakang punggung dengan kedua tangan, lalu tarik perlahan ke atas dengan tangan atas untuk meregangkan bahu.
- Peregangan Rotasi Eksternal Berbaring: Ini melibatkan berbaring miring dengan lengan bawah ditekuk pada sudut 90 derajat, lalu dengan lembut mendorong tangan Anda ke lantai sampai Anda merasakan regangan.
- Peregangan Bahu Lintas Tubuh: Peregangan ini dilakukan dengan berdiri tegak, menyilangkan satu tangan di tubuh, dan menariknya perlahan ke dada dengan lengan lainnya.
- Peregangan Rotasi Eksternal Duduk: Dalam variasi ini, Anda duduk di kursi dengan lengan membentuk sudut 90 derajat, lalu tekan perlahan meja atau meja hingga Anda merasakan regangan di bahu.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Peregangan Rotasi Bahu Eksternal?
- Kenaikan Lateral: Kenaikan lateral memperkuat deltoid lateral, yang terlibat dalam rotasi eksternal bahu. Dengan memperkuat otot-otot ini, Anda dapat meningkatkan kemampuan Anda dalam melakukan Peregangan Rotasi Bahu Eksternal dan meningkatkan efektivitas peregangan.
- Tarikan Wajah: Tarikan wajah menargetkan deltoid posterior dan rhomboid, keduanya terlibat dalam rotasi bahu eksternal. Memperkuat otot-otot ini dengan tarikan wajah dapat meningkatkan kemampuan Anda dalam melakukan Peregangan Rotasi Bahu Eksternal dan meningkatkan rentang gerak bahu Anda.
Kata Kunci Terkait untuk Peregangan Rotasi Bahu Eksternal
- Peregangan Rotasi Bahu
- Latihan Bahu Berat Badan
- Latihan Mobilitas Bahu
- Rotasi Bahu Eksternal Berat Badan
- Latihan Peregangan Rotasi Bahu
- Meningkatkan Mobilitas Bahu
- Latihan Berat Badan untuk Bahu
- Rotasi Bahu Eksternal dengan Berat Badan
- Rutin Peregangan Bahu
- Peregangan Rotasi Bahu Berat Badan