Peregangan Rotator Lengan Bawah
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Peregangan Rotator Lengan Bawah
Peregangan Rotator Lengan Bawah adalah latihan bermanfaat yang dirancang untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas bahu, sehingga ideal untuk atlet, pekerja kantoran, atau siapa pun yang mengalami kekakuan bahu. Dengan menargetkan otot rotator cuff, ini membantu mencegah cedera, mengurangi nyeri bahu dan punggung atas, serta memperbaiki postur tubuh. Jika Anda mencari cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan rentang gerak bahu dan mengurangi ketegangan, peregangan ini harus menjadi bagian dari rutinitas kebugaran rutin Anda.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Peregangan Rotator Lengan Bawah
- Rentangkan lengan kanan lurus ke depan setinggi bahu, lalu tekuk siku pada sudut 90 derajat dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Putar lengan Anda ke bawah secara perlahan, jaga agar siku tetap tertekuk pada sudut yang sama, hingga lengan bawah Anda vertikal atau sejauh yang bisa Anda gerakkan dengan nyaman.
- Tahan regangan selama sekitar 15-30 detik, rasakan tarikan lembut di sepanjang bahu dan lengan atas Anda.
- Ulangi proses ini dengan lengan kiri Anda, dan bergantian antara kedua lengan selama beberapa kali pengulangan.
Tips untuk Melakukan Peregangan Rotator Lengan Bawah
- Posisi yang Benar: Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Rentangkan satu lengan lurus ke depan Anda, lalu tekuk siku dan rentangkan tangan Anda ke bawah menuju tulang belikat yang berlawanan. Gunakan tangan Anda yang lain untuk mendorong perlahan siku lengan yang terulur ke arah bahu yang berlawanan. Pastikan Anda tidak membungkuk atau memutar punggung.
- Lambat dan Mantap: Hindari melakukan peregangan secara terburu-buru. Perlahan dorong siku ke arah bahu yang berlawanan sampai Anda merasakan regangan di bahu Anda. Tahan regangan selama sekitar 15-30 detik, lalu ganti sisi. Kesalahan umum yang harus dihindari:
- Peregangan berlebihan: Hindari mendorong tubuh Anda melampaui batasnya. Jika Anda merasa sakit, mundurlah sedikit. Peregangannya akan terasa nyaman dan
Peregangan Rotator Lengan Bawah Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Peregangan Rotator Lengan Bawah?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Arm Down Rotator Stretch. Ini adalah peregangan yang relatif sederhana yang dapat dilakukan oleh orang-orang dari semua tingkat kebugaran. Namun, selalu penting untuk memastikan bentuk dan teknik yang tepat untuk menghindari cedera. Jika Anda baru berolahraga, mungkin ada baiknya jika Anda memiliki pelatih atau orang berpengetahuan yang memandu Anda melakukan gerakan-gerakan tersebut pada awalnya.
Variasi umum dari Peregangan Rotator Lengan Bawah?
- Peregangan Rotator Lengan Duduk ke Bawah: Ini dilakukan sambil duduk di kursi, merentangkan satu tangan ke samping dan kemudian perlahan-lahan menurunkannya, sambil memutar bahu.
- Peregangan Rotator Lengan Bawah dengan Pita Resistensi: Dalam variasi ini, pita resistensi digunakan. Pita dipegang dengan satu tangan, yang kemudian direntangkan dan diturunkan ke bawah sambil memutar bahu.
- Peregangan Rotator Lengan Bawah dengan Bantuan Dinding: Ini melibatkan berdiri dekat dinding, merentangkan lengan ke luar dan meletakkan telapak tangan di dinding, lalu perlahan-lahan menurunkan lengan ke bawah dan memutar bahu.
- Peregangan Rotator Lengan Berbaring: Ini dilakukan sambil berbaring telentang. Satu lengan direntangkan lurus ke samping lalu
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Peregangan Rotator Lengan Bawah?
- Rotasi Bahu Eksternal: Latihan ini memperkuat otot rotator cuff, yang merupakan otot yang sama yang menjadi target dalam Peregangan Rotator Lengan Bawah. Otot rotator cuff yang kuat dapat membantu meningkatkan efektivitas peregangan.
- Peregangan Dada: Latihan ini meregangkan otot-otot dada yang terhubung ke bahu. Dengan meningkatkan kelenturan otot-otot ini, Anda dapat semakin meningkatkan manfaat Peregangan Rotator Lengan Bawah, karena peregangan ini juga melibatkan pergerakan sendi bahu.
Kata Kunci Terkait untuk Peregangan Rotator Lengan Bawah
- Latihan bahu berat badan
- Peregangan Rotator Lengan Bawah
- Latihan rotasi bahu
- Peregangan rotator berat badan
- Latihan rotasi lengan
- Latihan penguatan bahu
- Peregangan bahu berat badan
- Latihan manset rotator
- Teknik Peregangan Rotator Lengan Bawah
- Latihan beban tubuh untuk kekuatan bahu.