Ịgbatị ụkwụ nwa ehi kwụ ọtọ n'akpa ume

• Agache: Nkata bulata
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gastrocnemius

Ijambo ryo kuri Ịgbatị ụkwụ nwa ehi kwụ ọtọ n'akpa ume

The Lunging Straight Leg Calf Stretch bụ mmemme dị mfe ma dị irè emebere iji kwalite mgbanwe na ike na mọzụlụ nwa ehi. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba ọsọ, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ịkwalite mgbatị ahụ dị ala ma ọ bụ ibelata njigide nwa ehi. Ịgbakwunye mgbatị a n'ime usoro mgbatị ahụ mgbe niile nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, melite arụmọrụ egwuregwu, ma nyere aka n'ịkwado ahụike ụkwụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịgbatị ụkwụ nwa ehi kwụ ọtọ n'akpa ume

• Were ụkwụ aka nri gị were nnukwu nzọụkwụ gaa n'ihu, na-edebe ụkwụ aka ekpe gị n'ọnọdụ mbụ ya.
• Kwuo ikpere aka nri gị ma mee ka ahụ gị gaa n'ihu, na-eme ka ụkwụ aka ekpe gị kwụ ọtọ na ikiri ụkwụ aka ekpe gị kwụsie ike n'ala.
• Gaa n'ihu n'úkwù gị, gbatịa ogwe aka gị n'ala ma ọ bụ ụkwụ aka nri gị, ruo mgbe ị na-enwe mmetụta na mgbatị na nwa ehi nke ụkwụ aka ekpe gị.
• Jide ọnọdụ a maka 20-30 sekọnd wee gbanwee ụkwụ, jiri ụkwụ aka ekpe gị na-aga n'ihu na-emegharị usoro ahụ.

Komeza kuganiriza Ịgbatị ụkwụ nwa ehi kwụ ọtọ n'akpa ume

• Debe azụ gị kwụ ọtọ: Ihe ọzọ a na-emekarị bụ ịkwanye azụ gị n'oge mgbatị ahụ. Gbalịa mee ka azụ gị kwụ ọtọ na ọnọdụ gị kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a ga-enyere aka ikewapụ akwara nwa ehi mana ọ na-egbochikwa nsogbu na-enweghị isi na azụ gị.
• Gbatịa ụkwụ abụọ: Ọ dị mkpa icheta ịgbatị ụkwụ abụọ ahụ n'otu aka ahụ. Ọtụtụ mgbe, ndị mmadụ nwere ike ichefu ịgbanahụ ụkwụ, nke nwere ike iduga n'ọdịdị nke muscular. Iji nweta uru kachasị na mmega ahụ, hụ na ị na-etinye oge nha anya na-agbatị ụkwụ ọ bụla.
• Akwụsịla: Mgbe ị na-eme ihe

Ịgbatị ụkwụ nwa ehi kwụ ọtọ n'akpa ume Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịgbatị ụkwụ nwa ehi kwụ ọtọ n'akpa ume?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'ụkwụ kwụ ọtọ Calf Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-elekwasị anya mọzụlụ nwa ehi ma nwee ike inye aka melite mgbanwe na oke mmegharị ahụ. Agbanyeghị, dịka ọ dị na mmega ahụ niile, ọ dị mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ndị mbido kwesịrị ibido nwayọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike na ogologo oge nke mgbatị ahụ ka ọkwa ahụike ha na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịgbatị ụkwụ nwa ehi kwụ ọtọ n'akpa ume?

• Mgbidi nwa ehi gbatịa: Guzo na ihu mgbidi na otu ụkwụ na-aga n'ihu na nke ọzọ gbatịa azụ, wee dabere na mgbidi ka ị na-eme ka ụkwụ azụ gị kwụ ọtọ na ikiri ụkwụ n'ala.
• Nkịta nwa ehi dị ala: N'ime nkịta yoga dị ala, pịa otu ikiri ụkwụ gbadaa n'ala ka ị na-ebuli ụkwụ nke ọzọ, na-atụgharị n'etiti ụkwụ abụọ ahụ.
• Nzọụkwụ Nwa ehi: Guzo na nsọtụ nzọụkwụ na ikiri ụkwụ gị kwụgidere, wee belata ikiri ụkwụ gị n'okpuru nzọụkwụ iji gbatịa ụmụ ehi gị.
• Foam Roller Calf Stretch: Nọdụ ala n'ala jiri ihe na-akpụ ụfụfụ n'okpuru ụkwụ gị dị ala, wee tụgharịa azụ na azụ ka ịhịa aka n'ahụ na gbatịa akwara nwa ehi.

Ibintu byiza bikanagorwa Ịgbatị ụkwụ nwa ehi kwụ ọtọ n'akpa ume?

• Nkịta na-agbada: yoga a na-emeju ụkwụ nwa ehi kwụ ọtọ ka ọ na-agbatịkwa ụmụ ehi, hamstrings, na eriri Achilles, si otú ahụ na-akwalite mgbanwe ahụ dị ala.
• Ịnọ ọdụ Calf Stretch: Mmega ahụ na-emeju ọkpụkpụ ụkwụ nwa ehi kwụ ọtọ site n'inye akụkụ dị iche iche nke gbatịa akwara nwa ehi, na-enye ohere gbatịa nke ọma ma na-enyere aka melite ma mgbanwe na njem.