Ịnọ ọdụ dọkpụrụ Achilles Stretch

• Agache: Nkata bulata
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ịnọ ọdụ dọkpụrụ Achilles Stretch

The Sitting Toe Pull Achilles Stretch bụ mmega ahụ bara uru emebere iji kwalite mgbanwe na ike na akwara Achilles na mọzụlụ nwa ehi. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba ọsọ, na ndị mmadụ na-eme ihe omume dị elu, ma ọ pụkwara ịba uru maka ndị na-anọkarị ma ọ bụ na-agbake site na mmerụ ụkwụ ma ọ bụ ụkwụ. Ịme mgbatị a nwere ike inye aka melite arụmọrụ egwuregwu, belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, ma nyere aka na usoro mgbake, na-eme ka ọ bụrụ ihe bara uru na mgbakwunye na mgbatị ọ bụla ma ọ bụ usoro nhazigharị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịnọ ọdụ dọkpụrụ Achilles Stretch

• Kpọọ ikpere aka nri gị ma tinye ọbụ ụkwụ aka nri gị n'ime apata ụkwụ aka ekpe gị.
• Jiri aka abụọ gbalie jide ụkwụ aka ekpe gị, ọ bụrụ na ịnweghị ike iru ụkwụ gị, jiri akwa nhicha ma ọ bụ eriri kechie n'ụkwụ iji nyere aka.
• Jiri nwayọọ dọpụta ụkwụ aka ekpe gị n'ahụ gị ka ị na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ, ị ga-enwe mmetụta mgbatị na akwara Achilles na uru ahụ nwa ehi gị.
• Jide mgbatị a maka ihe dịka sekọnd 30, hapụzie ma gbanwee gaa n'ụkwụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Ịnọ ọdụ dọkpụrụ Achilles Stretch

• Nwayọọ nwayọ ma kwụsie ike: Ji nwayọọ nwayọọ rute mkpịsị ụkwụ gị wee dọpụta ha n'ebe ị nọ. Emela ọsọ ọsọ ma ọ bụ manye mgbatị ahụ. Otu ndudue a na-enwekarị bụ ịkwatu ma ọ bụ dọkpụrụ ya ike, nke nwere ike imebi akwara Achilles. Kama nke ahụ, chọsie ike iji nwayọọ na-adọkpụ nke na-eji nwayọọ nwayọọ na-abawanye mgbatị ahụ.
• Lekwasị anya na mmetụta ahụ: Ị kwesịrị inwe mmetụta mgbatị na nwa ehi gị na azụ nke nkwonkwo ụkwụ gị, ọ bụghị ihe mgbu. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta mgbu, kwụsị mgbatị ahụ ozugbo. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịnọgide na-agbatị n'agbanyeghị na ọ na-enwe mmetụta mgbu, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Jikwaa Mgbatị ahụ: Jide mgbatị ahụ ma ọ dịkarịa ala 15 ruo 30 sekọnd, wee zuru ike maka oge yiri ya. Tinyegharịa nke a ugboro 2 ruo 4. Zere ijide ume gị

Ịnọ ọdụ dọkpụrụ Achilles Stretch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịnọ ọdụ dọkpụrụ Achilles Stretch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Sitting Toe Pull Achilles Stretch. Ọ bụ mgbatị dị mfe nke na-elekwasị anya na akaị Achilles na akwara dị n'akụkụ ala nke ụkwụ. Nke a bụ otu esi eme ya: 1. Nọdụ ala na ute ma ọ bụ kapeeti na ụkwụ gị gbatịpụrụ n'ihu gị. 2. Na-ehulata otu ikpere ma tinye ụkwụ ụkwụ nke gbajiri agbaji n'ala, nke mere na ikpere na-atụ elu. 3. Mepụta ma jide mkpịsị ụkwụ nke ụkwụ gị gbatịworo wee jiri nwayọọ dọpụta ha n'ebe ị nọ. Ọ bụrụ na ịgaghị enwe ike iru mkpịsị ụkwụ gị, ịnwere ike iji akwa nhicha ma ọ bụ eriri mgbochi gbachiri n'ụkwụ gị iji nyere aka. 4. Ị ga-enwe mmetụta mgbatị na nwa ehi gị na azụ ụkwụ gị dị ala. 5. Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 20-30 sekọnd, wee gbanwee ụkwụ. Cheta, ọ dị mkpa idobe mgbatị ahụ nwayọ ma ghara ịmanye ya, iji zere mmerụ ahụ. Gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike na-akpakọrịta mgbe niile ma ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme ihe

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịnọ ọdụ dọkpụrụ Achilles Stretch?

• Mgbatị steepụ: Maka mgbanwe a, guzoro na nzọụkwụ na ikiri ụkwụ gị kwụgidere na nsọtụ wee jiri nwayọọ belata ikiri ụkwụ gị iji gbatịa akwara Achilles na akwara nwa.
• Mgbatị Belt: Mgbe ị na-anọdụ ala, kechie eriri ma ọ bụ akwa nhicha n'ụkwụ gị, jide nsọtụ abụọ ma jiri nwayọọ dọpụta gị n'ebe ị nọ, na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ.
• The Downward Dog Stretch: Nke a bụ yoga pose ebe ị na-amalite na aka gị na ikpere wee welie gị hips, na-agbalị ịgbatị ụkwụ gị na ịkwanye gị ikiri ụkwụ n'ime ala.
• Mgbatị Onye na-agba ọsọ: Na mgbanwe a, ị na-amalite n'ọnọdụ ngụgụ na otu ụkwụ na-aga n'ihu na otu ụkwụ azụ, wee gbatịa ụkwụ azụ ka ọ gbatịa.

Ibintu byiza bikanagorwa Ịnọ ọdụ dọkpụrụ Achilles Stretch?

• Nkịta na-agbada: Nke a yoga pose na-agbatị akụkụ azụ nke ahụ gị dum, gụnyere akwara Achilles gị, na-emeju Stting Toe Pull Achilles Stretch site na ilekwasị anya n'otu mpaghara mana site n'akụkụ dị iche, si otú a na-akwalite mgbanwe na nguzozi.
• Ịnọ ọdụ Calf Stretch: Mmega ahụ na-elekwasịkwa uru ahụ ike na akwara Achilles anya, na site n'ime mgbatị ahụ yana Sitting Toe Pull Achilles Stretch, ị nwere ike ịkwalite mgbanwe na nsochi nke ebe ndị a.