Ụdọ na-egbu ikpere n'ala

• Agache: Piyometriki
• Ibikoresho: Igbo: Ncha

Ijambo ryo kuri Ụdọ na-egbu ikpere n'ala

Mmega ahụ Kneeling Battling Ropes bụ mgbatị ahụ siri ike nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere ogwe aka, ubu, isi, na ụkwụ, na-enye mgbatị ahụ zuru oke. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi ike na-agbanwe agbanwe. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ mmega ahụ maka ikike ya imeziwanye ahụ ike nke obi, kwalite ụda akwara, na ịkwalite ike n'ozuzu ya, na-agbakwunye ụdị dị iche iche na ntụrụndụ na usoro mgbatị ahụ ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụdọ na-egbu ikpere n'ala

• Jide nsọtụ nke ụdọ ahụ n'aka nke ọ bụla, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, isi gị na-etinye aka na anya gị n'ihu.
• Malite mmega ahụ site n'ịkwalite ọzọ na iwetu ogwe aka ọ bụla n'ụzọ siri ike ma na-achịkwa, na-emepụta ebili mmiri n'ime eriri.
• Debe mmegharị gị ngwa ngwa na mmiri ọkụ, na-achọ idobe mmegharị ebili mmiri na eriri maka ogologo oge ịtọlite ​​​​gị.
• Zuo ike maka sekọnd 30 ruo otu nkeji ka emechara ntọala ọ bụla, wee megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ setịpụ nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Ụdọ na-egbu ikpere n'ala

• Jide na mmegharị ogwe aka: Jide ụdọ ndị ahụ nke ọma mana zere ijide ya nke ọma n'ihi na nke a nwere ike ibute nsogbu na-enweghị isi na nkwojiaka na aka gị. Ogwe aka gị kwesịrị ịgagharị n'ime mmegharị dị ka ifegharị; zere mmegharị ahụ na-adịghị mma ma ọ bụ nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ike kwesịrị isi na isi gị pụta ọ bụghị naanị ogwe aka gị.
• Tinye Isi Isi Gị: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịghara itinye akwara isi n'oge mmega ahụ. Debe abs gị na azụ gị kwụ ọtọ n'oge usoro ihe omume. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị mana ọ na-ahụkwa na ị na-arụ ọrụ akwara gị nke ọma.
• iku ume a na-achịkwa: Ejila ume gị mgbe ị na-eme mgbatị ahụ. Achịkwaa omume

Ụdọ na-egbu ikpere n'ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụdọ na-egbu ikpere n'ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke Kneeling Battling Ropes. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na eriri dị mfe na oge dị mkpirikpi iji hụ na ọdịdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ka ike na ntachi obi na-ewuli elu, enwere ike ịbawanye arọ nke eriri na oge mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, a na-atụ aro ka ịkwụsị mgbatị ahụ ma kpọtụrụ onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụdọ na-egbu ikpere n'ala?

• Ịkwụ ikpere n'ala na-alụ ọgụ na Squats: Mgbanwe a na-ejikọta ụdọ ịgba ikpere na-agba ọsọ na squats, na-enye mgbatị ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya ma elu na nke ala.
• Ụdọ na-egbu ikpere na akụkụ Plank: Mgbanwe a na-etinye akụkụ plank n'ime mgbatị ahụ, na-ama nguzozi gị na nkwụsi ike gị mgbe ị na-efegharị eriri.
• Ịkwụ ikpere n'ụdọ na-alụ ọgụ na Twist: Mgbanwe a na-agụnye ịgbagọ ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ ka ị na-efegharị ụdọ ahụ, nke nwere ike inye aka mee ka isi gị sie ike ma melite ike ntụgharị.
• Ịkwụ ikpere n'ala na-alụ ọgụ na ebili mmiri na-agbanwe agbanwe: Kama ịkwanye ụdọ abụọ ahụ n'otu oge, mgbanwe a gụnyere ebili mmiri ọzọ, nke nwere ike inye ụdị ihe ịma aka dị iche iche maka ogwe aka gị na

Ibintu byiza bikanagorwa Ụdọ na-egbu ikpere n'ala?

• Squats: Squats na-emeju eriri ikpere ikpere site n'ime ka ahụ dị ala sie ike, na-enye mgbatị ahụ zuru oke mgbe ejikọtara ya, na ịkwalite nkwụsi ike na nguzozi, nke dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ọnọdụ ikpere na Battling Ropes.
• Planks: Planks na-emeju eriri ikpere ikpere site na ime ka akwara dị n'ime ike, nke a na-eme n'oge mgbatị ahụ iji nọgide na-enwe nkwụsi ike na ọnọdụ, si otú ahụ na-eme ka arụmọrụ nke mgbatị ahụ dịkwuo mma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.