A na-akwado mgbidi mgbasa ozi ndị agha n'ịdị arọ ahụ

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Deltoid Anterior
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri A na-akwado mgbidi mgbasa ozi ndị agha n'ịdị arọ ahụ

The Bodyweight Standing Military Press Wall akwadoro bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya n'ubu, ma na-etinyekwa triceps na azụ azụ. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite ike elu ha n'ejighi ibu. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro gị, ị nwere ike imeziwanye ọnọdụ gị, mụbaa nkwụsi ike nke ubu, ma wulite ike ịrụ ọrụ, na-eme ka mmemme kwa ụbọchị dịkwuo mfe ịrụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari A na-akwado mgbidi mgbasa ozi ndị agha n'ịdị arọ ahụ

• Gbatịa ogwe aka gị nke ọma n'elu isi gị, ọbụ aka chere ihu n'ihu, dị ka a ga-asị na ị na-agbalị ịpị mgbịrịgba na-adịghị ahụ anya.
• Wetuo aka gị nwayọ ruo n'ogo ubu, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na mgbidi na isi gị.
• Kwagide ogwe aka gị azụ n'ọnọdụ mmalite, jide n'aka na ị ga-eme ka ikpere gị kwekọọ n'ubu gị.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-eme ka ahụ gị kwụsie ike na njikwa mmegharị gị.

Komeza kuganiriza A na-akwado mgbidi mgbasa ozi ndị agha n'ịdị arọ ahụ

• Ntụnye Aka Kwesịrị Ekwesị: Aka gị kwesịrị ịdị ntakịrị obosara karịa obosara ubu mgbe ị na-ejide ogwe echiche. Ọ dị mkpa ka ịzenarị ịtụba aka gị oke oke ma ọ bụ nso nso, n'ihi na nke a nwere ike imebi ubu gị wee gbochie ịdị irè nke mmega ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: welie ogwe aka gị elu ruo mgbe ha gbatịchara nke ọma, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ha ala. Ọ dị mkpa iji zere mmegharị ngwa ngwa, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Kama, gbado anya na mmegharị ahụ a na-achịkwa nke ọma ka ị nweta ihe kacha mma na mmega ahụ.
• Soro Isi Isi Gị: Jisie ike akwara afọ gị n'oge mmega ahụ iji nyere aka kwado nguzozi na nkwụsi ike. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ileghara isi ihe anya.

A na-akwado mgbidi mgbasa ozi ndị agha n'ịdị arọ ahụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa A na-akwado mgbidi mgbasa ozi ndị agha n'ịdị arọ ahụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ na-akwado Mgbakọ Mgbakọ Ndị Adụ Adụ. Mmega ahụ bụ n'ezie ụzọ dị mma isi wulite ike na nkwụsi ike n'ubu na akwara azụ nke elu. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na nkwugharị ọkụ wee jiri nwayọ na-abawanye ka ike na-akawanye mma iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa oke mkpa idowe usoro kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ. Ọ bụrụ na onye mbido ejighị n'aka maka ụdị ha, ha kwesịrị ịchọ nduzi site n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa A na-akwado mgbidi mgbasa ozi ndị agha n'ịdị arọ ahụ?

• Ịnọ ọdụ Military Press: Kama iguzo, ị na-eme mgbanwe a mgbe ị na-anọdụ ala, nke nwere ike inye nkwado maka azụ gị ma nye gị ohere itinyekwu uche na uru ubu gị.
• Behind-the-Neck Military Press: Ọdịiche a gụnyere ịpịnye ibu dị n'azụ olu gị, nke nwere ike iru n'akụkụ dị iche iche nke uru ubu gị.
• Otu-Arm Military Press: Ọdịiche a gụnyere ịpị otu ogwe aka n'otu oge, nke nwere ike inye aka melite ike na nguzozi n'otu akụkụ.
• Kettlebell Military Press: Ọdịiche a gụnyere iji kettlebell kama ịdị arọ ahụ, na-enye njide dị iche iche na nkesa ịdị arọ nke nwere ike ịgba akwara gị aka n'ụzọ ọhụrụ.

Ibintu byiza bikanagorwa A na-akwado mgbidi mgbasa ozi ndị agha n'ịdị arọ ahụ?

• Ntupu nwekwara ike imeju mgbidi mgbasa ozi ndị agha na-akwado Bodyweight Standing Military Press na-akwado ka ha na-arụ ọrụ na akwara dị iche iche, ọkachasị azụ na biceps, na-eme ka mgbatị ahụ dị elu guzozie eguzozi na igbochi ahụghị ahụ.
• Dips bụ mmega ahụ ọzọ dị irè nke na-emeju mgbidi mgbasa ozi ndị agha na-akwado Bodyweight Standing Military Press, ebe ha na-elekwasị anya na triceps, obi na akwara ubu, na-eme ka ike na nkwụsi ike nke elu ahụ dịkwuo elu.