Abdominis Rectus

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Abdominis Rectus

Mmega ahụ Rectus Abdominis na-elekwasị anya na akwara afọ, na-akwalite ike na nkwụsi ike, nke dị mkpa maka ahụike zuru oke na ihe omume kwa ụbọchị. Ọ dabara ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara ọkwa ahụike dị iche iche. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọ ime mmega ahụ a iji meziwanye ọnọdụ ha, kwalite arụmọrụ egwuregwu, belata mgbu azụ, ma ọ bụ nweta mpaghara afọ nwere ụda.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Abdominis Rectus

• Tinye aka gị n'azụ isi ma ọ bụ n'ofe obi gị, hụ na ịghara ịdọrọ n'olu gị mgbe ị na-eme mgbatị ahụ.
• Jikọọ isi gị ma bulie ahụ gị elu gaa na ikpere gị, na-eme ka azụ gị dị ala na kọntaktị na ala.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-elekwasị anya na ime ka akwara afọ gị sie ike.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ ruo ebe mmalite, na-ejigide njikwa ma ghara ikwe ka ahụ gị daa azụ n'ala. Tinyegharịa nke a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Abdominis Rectus

• Mmegharị a na-achịkwa: Gbaa mbọ hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa. Ịgbagharị ma ọ bụ iji ume ọkụ iji mechaa mmegharị ahụ nwere ike ịkpata njikọ anụ ahụ na-adịghị arụ ọrụ ma na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ.
• iku ume: Ọ dị mkpa iku ume nke ọma n'oge mgbatị ahụ gị. Kukuo ume ka ị na-akwado maka mmegharị ahụ wee kupụ ume ka ị na-eme nkwekọrịta ahụ. Ido ume ma ọ bụ iku ume mgbe niile nwere ike ibute dizziness na ọ gaghị enyere aka na mkpụkọ akwara.
• Adịla ọsọ ọsọ: Ọtụtụ ndị na-emehie ihe n'ịgbalị ime ngwa ngwa na mgbatị afọ ha. Nke a nwere ike iduga n'ụdị na-ekwesịghị ekwesị ma belata irè. Ntugharị nwayọ, kpachaara anya ga-etinye uru ahụ n'ụzọ zuru oke wee rụpụta nsonaazụ kacha mma.
• Ọganihu nke nta nke nta: Akwụla onwe gị ime

Abdominis Rectus Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Abdominis Rectus?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ na-elekwasị anya abdominis rectus, nke bụ akwara na-ahụ maka anya "mkpọ isii". Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na mmega ahụ bụ isi wee jiri nwayọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Nke a bụ mmega ahụ nwere enyi mmalite: 1. Crunches: Dina n'azụ gị, gbadaa ikpere gị ma mee ka ụkwụ gị guzoro n'ala. Tinye aka gị n'azụ isi gị. Welie elu ahụ gị n'ala, jide nwa oge, wee gbadaa azụ ala. 2. Planks: Banye n'ọnọdụ a na-ebuli elu, mana kwụsie ike n'ogwe aka gị kama ịnọdụ ala. Debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ụkwụ gị. Jide ọnọdụ a ogologo oge ị nwere ike. 3. Na-ebuli ụkwụ: Dina n'azụ gị na ụkwụ gị kwụ ọtọ. Welie ụkwụ gị n'ogo ogo 90, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ha azụ ala. Cheta, ọ dị mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ wee nweta ihe kacha mma

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Abdominis Rectus?

• Ịgbagharị igwe kwụ otu ebe bụ mgbanwe na-abụghị nanị na-arụ ọrụ rectus abdominis kamakwa ọ na-etinye aka na obliques n'ihi ntụgharị ntụgharị nke gụnyere.
• Ntugharị azụ bụ mmega ahụ dị ala nke na-elekwasị anya abdominis nkenke site na ibuli úkwù n'ala.
• Ọkpụkpụ ụkwụ kwụ ọtọ bụ mgbanwe siri ike karịa nke gụnyere ibuli ụkwụ gị kwụ ọtọ na ịpịa elu, na-eche abdominis nke ike.
• Ogologo ogwe aka ogologo bụ mgbanwe ọzọ nke na-eme ka ihe isi ike na-esiwanye ike site na ịgbatị ogwe aka n'azụ gị, si otú a na-achọ mgbalị ọzọ site na abdominis rectus iji bulie elu ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Abdominis Rectus?

• Crunches igwe kwụ otu ebe na-elekwasị anya abdominis rectus na obliques, na-enye mgbatị ahụ zuru oke nke na-emeju abdominis rectus site na ịrụ ọrụ uru ahụ site n'akụkụ na ike dị iche iche.
• Ụkwụ na-ebili bụ mmega ahụ dị ala nke na-emeju abdominis rectus site n'ilekwasị anya na akụkụ ala nke uru ahụ, nke enwere ike ileghara ya anya na mgbatị afọ ndị ọzọ.