Bilie ụkwụ gbagọrọ agbagọ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Bilie ụkwụ gbagọrọ agbagọ

Ụkwụ gbagọrọ agbagọ bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na akwara akwara, na-eme ka ike afọ na nkwụsi ike. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ imeziwanye ike na mgbanwe ha bụ isi. Site n'itinye Twisted Leg Raise n'ime usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịkwalite njikwa ahụ na nguzozi ha n'ozuzu ha, meziwanye ọnọdụ ọnọdụ, ma nwee ike ibelata mgbu azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Bilie ụkwụ gbagọrọ agbagọ

• Welie ụkwụ aka nri gị kwụ ọtọ gaa n'uko ụlọ, na-edebe ụkwụ aka ekpe gị n'ala.
• Mgbe ahụ, tụgharịa ụkwụ aka nri gị n'akụkụ ahụ gị gaa n'akụkụ aka ekpe gị, na-achọ ịbịaru ya nso n'ala dịka o kwere mee na-emetụghị ya aka.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ welie ụkwụ gị azụ n'etiti wee wedata ya azụ n'ala.
• Jiri ụkwụ aka ekpe gị megharịa mmega ahụ, ma gaa n'ihu na-atụgharị n'etiti ụkwụ aka nri na aka ekpe maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Bilie ụkwụ gbagọrọ agbagọ

• Ọnọdụ ziri ezi: Dina ala n'azụ gị na ogwe aka gị n'akụkụ gị. Welie ụkwụ gị n'ala ruo ogo 90-ogo. Jiri nwayọọ nwayọọ belata ụkwụ gị n'otu akụkụ, jide n'aka na ị ga-eme ka azụ gị dị larịị n'ala. Nke a bụ ebe ndị mmadụ na-emehiekarị site n'ibuli azụ ha n'ala, nke nwere ike ibute mgbu azụ azụ ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Gbaa mbọ hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa. Zenarị mmejọ a na-emekarị nke ime ngwa ngwa na mmega ahụ ma ọ bụ iji ọkụ na-ebuli ụkwụ gị elu. Ọ bụghị naanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Soro Isi Isi Gị: Isi ihe iji nweta ihe kacha mma n'ụkwụ agbagọ agbagọ bụ itinye isi gị n'oge mmega ahụ. Nke a

Bilie ụkwụ gbagọrọ agbagọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Bilie ụkwụ gbagọrọ agbagọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Twisted Leg Raise. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike, ị nwere ike gbanwee mgbatị ahụ ka ọ dabara n'ogo ahụike gị. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ịmalite na-ebuli ụkwụ mgbe niile tupu ị gbakwụnye mgbagọ. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, a na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ onwe gị kpọtụrụ ka ị hụ na ị na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Bilie ụkwụ gbagọrọ agbagọ?

• Ọdịiche ọzọ bụ Bilie Twisted Leg Raise, ebe ị kwụ ọtọ wee bulie ụkwụ gị na ntụgharị, na-etinye isi na nguzozi gị.
• Ụkwụ gbagọrọ agbagọ agbagọ bụ mgbanwe ọzọ, ebe ị na-ejide ibu n'etiti ụkwụ gị mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na ụkwụ gị na akwara isi gị.
• Elu elu Twisted Leg Raise bụ mgbanwe ebe ị na-eme mmega ahụ n'elu elu dị elu, dị ka nzọụkwụ ma ọ bụ oche, nke nwere ike ịbawanye ihe isi ike na ike nke mgbatị ahụ.
• N'ikpeazụ, nkwụghachi ụkwụ gbagọrọ agbagọ bụ mgbanwe ebe ị na-eme mmega ahụ n'oche ihu, na-aga n'ihu na-ama aka isi na akwara anụ ahụ dị ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Bilie ụkwụ gbagọrọ agbagọ?

• Planks: Planks bụ nnukwu mgbakwunye na ụkwụ gbagọrọ agbagọ ka ha na-enyere aka mee ka isi ahụ dum sie ike, gụnyere akwara ndị na-akwado spain, si otú ahụ na-emezi nguzozi na nkwụsi ike, nke dị oke mkpa maka ịrụ ọrụ ụkwụ Twisted Twisted na ụdị kwesịrị ekwesị.
• Ndị Rọshịa na-atụgharị: Dị ka ụkwụ gbagọrọ agbagọ na-ebuli elu, ndị na-atụgharị Rọshịa na-arụ ọrụ obliques na mpaghara abdominal dum, na-eme ka ike ntụgharị nke dị mkpa maka mmegharị ọ bụla na-agbagọ.