Aductor Brevis

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Aductor Brevis

Mmega ahụ Adductor Brevis bụ mgbatị ahụ a kapịrị ọnụ nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'ime, na-enyere aka wusie ike na ụda mpaghara a na-elegharakarị anya. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, karịsịa ndị na-agba ọsọ na ndị na-agba ịnyịnya ígwè, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike na nkwụsi ike ha dị ala. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite mmegharị ahụ, kwalite arụmọrụ egwuregwu, ma nyere aka gbochie mmerụ ahụ site n'ịkwalite mmepe akwara ahụ ziri ezi.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Aductor Brevis

• Kwuo ụkwụ elu gị ma tinye ụkwụ gị n'ala n'ihu ụkwụ ala gị, na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ.
• Jiri nwayọọ welie ụkwụ gị ala n'ala, na-eme ka ụkwụ gị gbanwee na ụkwụ gị kwụ ọtọ.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-enwe mmetụta ịgbatị n'apata gị dị n'ime.
• Wetuo ụkwụ gị azụ n'ala nwayọọ nwayọọ ma megharịa mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro tupu ị gbanwee n'akụkụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Aductor Brevis

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịme mmemme ahụ ọsọ ọsọ. Isi ihe na-arụ ọrụ nke ọma uru ahụ Adductor Brevis bụ ime mgbatị ahụ n'ụzọ dị nwayọọ na nke a na-achịkwa. Nke a na-enyere aka ikewapụ anụ ahụ ma gbochie mmerụ ahụ.
• Oke ngagharị: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro ngagharị gị zuru oke. Nke a pụtara ibuli ụkwụ gị elu ka ọ dị mma ma wedata ya ala na-emetụghị ụkwụ nke ọzọ aka. Iji obere mmegharị ahụ nwere oke agaghị etinye aka na ahụ ike ma nwee ike igbochi ịdị irè nke mmega ahụ.
• iku ume: Ejila ume gị mgbe ị na-emega ahụ. Kukuo ume ka ị na-ebuli ụkwụ gị ma kupụ ume ka ị na-agbada ya. iku ume nke ọma na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọbara mgbali elu na akwara oxygenate, na-enyere gị aka

Aductor Brevis Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Aductor Brevis?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ na-elekwasị anya Adductor Brevis, nke bụ akwara dị n'apata nke ime. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site n'ịdị arọ ma ọ bụ nkwụsị iji zere mmerụ ahụ, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na-akawanye mma. Ọ dịkwa uru ịnweta ụdị na usoro kwesịrị ekwesị, nke enwere ike ijide n'aka site na ịchọ nduzi n'aka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike. Ụfọdụ mmega ahụ na-elekwasị anya n'ahụ ahụ a na-agụnye ịpị ụkwụ, lunges, na squats. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla.

Ibintu byiza bikanagorwa Aductor Brevis?

• Mmega ahụ nke Lateral Lunges na-emeju Adductor Brevis site n'itinye mmegharị n'akụkụ gaa n'akụkụ, nke na-eme ma na-ewusi akwara dị n'ime ike ike ma na-abawanye oke mmegharị ha.
• Mmega ahụ Sumo Squat na-akwadokwa Adductor Brevis ka ọ na-achọ ka ọ dịwanye elu na squat miri emi, si otú ahụ na-achọkwu ihe site na akwara ndị na-emepụta ihe, na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo elu.